[閒聊] 睡前小動作 輕鬆瘦雙腿

[vvickykx (小鰻魚)]

圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6995020

　　全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時做的運
動，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裡負擔﹗

　　睡前的大腿前側健身操

　　前側運動一︰


　　(左)盡量抬腿﹗並保持此一姿勢數秒鐘，直到雙腳感到疲乏為止。

　　(右)緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘
將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10－15次為一組動作，
不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

　　前側運動二︰

　　(左)雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋
　　採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

　　(右)抬起雙腿 伸展膝蓋
　　交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動作、
做1－3組。

　　睡前的大腿內側健身操

　　大腿內側運動一︰

　　雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓

　　坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

　　大腿內側運動二︰

　　雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓

　　俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。


　　彎曲雙膝、擠壓

　　此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1－3組。
　睡前的小腿、腳踝運動

　　小腿、腳踝運動一︰

　　雙腳抬起，先後翹起、緊繃兩只腳的腳尖
　　仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、
繃直。左右腳的動作在"1、2"、"1、2"的節奏下，做20－30次為一組動作。共做1－3次，
直到小腿感到疲乏為止。

　　小腿、腳踝運動二︰

　　在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
　　雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結成環類的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。

　　翹起、繃直腳尖

　　這一動作要領為，腳尖翹起、繃直，一只腳做6－8次為一組動作；另一只腳的動作要
領相同。每只腳各做1－3組。

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推 senjor:我不想潑冷水，但是...樓下有沒有人幫我說...
推 hkx:比起置底文，大部分人還是相信瘦局部小動作吧XD
推 qqnu:裡面有些小腿的伸展動作不錯阿~~~
推 cosmosET:我想說...線條會改變  相對看起來比較瘦
→ cosmosET:所以說是塑身啊= =+
→ torchx:殘酷的置底文,很多人都會選擇不相信的!
推 mioumei:我也覺得還不錯啊~裡面有些動作我上皮拉提斯課有做到耶
→ mioumei:正確來說 不是瘦 而是雕塑小腿的線條吧~這樣也很不錯啊
推 cosmosET:不知道到底是誰理解有問題 ╮(﹀_﹀")╭
→ cosmosET:塑跟瘦不一樣  OK?
推 countD:只是訓練肌肉變的比較緊實吧!? 沒有有氧怎麼會瘦..
推 senjor:沒有瘦下來，要塑都很難，沒有脂肪的情況下增加肌肉量只會
推 senjor:                        ↑說錯，是有脂肪
推 senjor:讓那個部位變得更粗而已...
推 DLCSEA:塑???什麼叫塑??你告訴我??不就是瘦脂肪 增加肌肉嗎?
→ DLCSEA:不然你把塑的定義跟我講 OK?
→ DLCSEA:脂肪多 增加肌肉 看起來更粗!!只瘦脂肪沒肌肉 肉垮垮不緊實
→ DLCSEA:沒曲線!!!不知道到底是誰理解有問題 ╮(﹀_﹀")╭
→ DLCSEA:我徹底理解版大的無奈...
推 yokohina:我覺得版標可以打 塑跟瘦是不一樣滴~~~
推 DLCSEA:塑跟瘦是一體兩面的 讓人搞混的是這篇文章
→ DLCSEA:標題打瘦雙腿 內文寫塑身
→ DLCSEA:你看他的第一句 全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身
→ DLCSEA:不知道到底是誰理解有問題 ╮(﹀_﹀")╭
→ DLCSEA:這個觀念不知跟大家一起宣揚幾百遍了..還是..沒用
推 DLCSEA:覺得我說錯的版友 麻煩請鞭我..
推 senjor:(鞭~~~   我只是單純想打看看，跟對錯無關 ˋ(′_‵||)ˊ
推 DLCSEA:哈 我也覺得我該鞭~~居然這麼忙 還能上來講這些..該打
推 mazdathird:推 明明就真的有塑身 不知道為何有人堅持沒有 =_="
→ mazdathird:線條是真的會改變 看起來線條就美多了
→ mazdathird:ㄧ樣的動作 不正確肌肉的發展就會不一樣
→ mazdathird:不知道D大是哪裡不理解嗎?
→ mazdathird:做這些動作確實會讓肌肉線條改變
→ AQUAWATERS:科科科科科
推 mazdathird:如果沒做過 就只是用原理去想  那...你們爽就好
→ mazdathird:反正 BB只准人家運動瘦 其他瘦的都會復胖到死
推 AQUAWATERS:樓上的觀念都是一些聽說組合的 叫你講出的所以然應該
→ AQUAWATERS:也沒辦法吧
→ mazdathird:知道所以然就ㄧ定會瘦嗎 大家做就是瘦了
→ mazdathird:為的是考試嘛?
→ AQUAWATERS:請問是生活習慣完全沒有改變 光做這些就瘦了嗎 瘦了幾
→ mazdathird:並不只有聽說好嘛 我個人就是運用肌肉線條讓身材更好
→ AQUAWATERS:吋 還是其實是"感覺"好像瘦了
→ AQUAWATERS:想要靠肌肉讓線條好看 首先就是要降低體脂肪
→ mazdathird:噗 感覺咧 那是安慰自己而以吧=_=
→ AQUAWATERS:多說無益 相信自己相信的吧
→ mazdathird:是啊 多說無益 真正瘦的才是王道
→ mazdathird:也是 如果只會打嘴X 那也沒意義
→ AQUAWATERS:你的基本觀念不好 跟你討論常常會鬼打牆(無奈
推 AQUAWATERS:要是你願意看清楚置底 願意看FITNESS的置底
→ AQUAWATERS:像你這麼熱心一定可以幫到很多人 可惜...
→ hkx:他的觀念我記得是…要瘦就要餓肚子…
→ AQUAWATERS:還有 誰說節食不健康 節食不會復胖!
推 mazdathird:那你記錯了
→ mazdathird:反正 也看不到電腦前的你
→ hkx:如果我看到的blog沒錯的話…
→ mazdathird:算了吧你 ... 節食本來就是對身體好的 又不是斷食 切
→ AQUAWATERS:沒記錯的話 你男友有在健身吧 是他觀念也不好 還是
→ AQUAWATERS:他講的你聽不懂
推 mazdathird:MY Bad 我不該又來這 這裡只准運動瘦
→ hkx:節食到十二指腸胃潰瘍要多保重
推 DLCSEA:我有說 做這個會復胖到死嗎？
推 AQUAWATERS:看來他根本沒搞清楚之前為什麼大家跟他說節食會復胖
→ DLCSEA:這些動作就是練肌肉...對於有氧效果的確不大 有氧是消脂肪
→ DLCSEA:你不消脂肪..練肌肉根本沒用 只是看起來更粗
→ DLCSEA:我寫得很清楚了...><.....唉
推 freezeblue:唉....明明就只有東榮牌有用....大家幹麻這麼認真?
→ DLCSEA:感覺我之前寫得是白寫的...他還說了解了..
→ freezeblue:樓上 拍拍
推 cleanclearr:偷問一下，網誌裡面的歌是什麼阿？
→ DLCSEA:所以..是我自己白高興又解救一個人...><
推 halulu:直接放棄吧
→ DLCSEA:去肌肉沙灘看就知道了..不減脂光讓肌肉大是看不到線條的
推 AQUAWATERS:一切都是板主的錯 置底文吸引力不夠!
推 hkx:了解了~你說的都對，但是我堅持自己的想法！
推 freezeblue:地海戰記這部動畫電影的瑟魯之歌
→ yajung:....0.0怎麼會有人信這個呢....
推 qqnu:其實大家就有氧運動又伸展運動阿  雙管齊下不是很好嗎^^
推 DLCSEA:我了解他為什麼堅持的想法..其實體脂率雖然高 沒啥肌肉的人
→ DLCSEA:只要體表覆蓋的體脂層沒有後到一定程度..增加肌肉的確是會
→ DLCSEA:有些線條出現的....
推 jeanlinmai:了解D大的意思，我想可能女生要求的肌肉線條和肌肉沙灘
→ DLCSEA:很自然 試驗後→肌肉增加→有線條→相信是有效的
→ AQUAWATERS:要有氧+伸展OK 但把不對的說成對的就不OK
→ jeanlinmai:很不一樣，女生常常練一些塑身的運動，還是會有"線條"
→ DLCSEA:這邊跟肌肉沙灘的差異 只是肌肉程度上的不同
→ AQUAWATERS:但觀念是一樣的
→ jeanlinmai:只是那樣的線條很有進步空間，因為體脂肪一樣厚啊！
→ DLCSEA:這邊只需要稍有肌肉 就可以達到結實的效果..沒必要肌肥大
→ jeanlinmai:我知道觀念是一樣的，但也要有觀念才能吵，不然就只是
→ DLCSEA:所以其實很好練的...唉 沒必要像男生練到要死要活
→ jeanlinmai:在講似是而非的話吧：
→ jeanlinmai:想當初我還沒來BB和FITNESS版，做一些局部小運動我就覺
推 AQUAWATERS:所以說跟他講話會鬼打牆阿 因為他一些名詞的定義都不懂
→ AQUAWATERS:我們說節食會降低基礎代謝率 他不懂基代 就想說降低就
→ AQUAWATERS:降低 又不會怎樣
→ jeanlinmai:得我會瘦了~"~ 做白工2~3年還執迷不悟，科科
→ jeanlinmai:對啊，要吵架也要有所本…
推 DLCSEA:knowhow 不knowwhy...只會覺得做的茫茫然..
→ DLCSEA:出問題也不知如何解決...難道不覺得知道為什麼心理比較踏實
→ DLCSEA:人不是因為這樣一直在進步嗎？為何要讓自己停滯不前?
推 AQUAWATERS:然後他在上幾篇 人家推I大的網誌 他說「不想看男生的
→ AQUAWATERS:減肥觀念　雖然有正確的 但不夠」
→ AQUAWATERS:我笑了 是誰不夠XD
→ hkx:其實看了幾個禮拜下來我覺得他都是來推錯誤觀念的，太可怕了
→ DLCSEA:真理就是真理 不會因為男女生而改變的
→ pupill:題外話 m的英文不是太好 就跟她的減肥觀念一樣
推 senjor:女生可以哺乳減肥，男生不行，這就是真理。
→ pupill:說真的 尊重每個人都可以有自己的選擇 所以m大妳高興就好
→ pupill:妳不需徵求其他人的同意 但不要給別人似是而非的觀念
→ pupill:會害死需要正確減肥觀念來減肥的人= =d
推 senjor:樓上這一句話很矛盾，她既然相信自己不相信別人，當然是覺
推 senjor:得自己的觀念才是正確觀念，怎麼會是似是而非的觀念呢？
推 cosmosET:所以我的意思是大家就只看標題就鞭  有看內文嗎?
推 cosmosET:不知道到底是誰理解有問題 ╮(﹀_﹀")╭
→ cosmosET:這版大家反應都好大  XDDD
推 freezeblue:內文一樣糟啊....裡面講的實在讓板上心血付諸東流囉~~
推 momocity:有必要這樣爭鋒相對嗎？為了攻擊而攻擊...
推 m4ru8x8:不懂在吵的點是什麼y
推 ero7728:我覺得多少有用吧= ="....雖然有氧才是瘦全身，可是做這些
→ ero7728:運動多少會有幫助吧...總覺得不能全盤否認
推 ero7728:不過m板友太偏激了點...
推 ritallin:對平常都沒在運動的人是有幫助啦...多消耗十幾卡熱量，增
→ ritallin:加點肌耐力，可是對我們有在做有氧的，根本不夠看
推 freezeblue:主要是 它的動作僅在於"結實"那部份的肉 而不是消去肥
→ freezeblue:肉 所以一開始些微的效果之後 就...就只是那樣了...
→ freezeblue:就像氣球你可以捏它去改變形狀 但是要變小還是要放氣呀
→ freezeblue:                                            (減脂)
推 senjor:樓上的比喻蠻好玩的，不過很貼切。
推 freezeblue:真的吼@@ 我還想說會不會怪怪的 XDDD
推 sointoyou:推m大 沒事就愛圍攻這套是版上風氣嗎?那我快退
→ sointoyou:另外D大跟A大的確像兩大門神勒 這裡的通關秘語是
→ sointoyou:吃到基代+有氧運動 意見有出入的其實來了一定會被鞭 糟!
推 MyEvan:我...有點不懂耶 為什麼這篇會被批阿? 不就只是塑身?
→ MyEvan:裡面很多動作都跟我做重訓的重點差不多阿? 就練線條的
推 sointoyou:還有挖別人寫的再鞭 這種行為...果然是傳說中的鄉民
→ MyEvan:並非局部瘦身 只是簡單的雕塑動作 對一般不運動的女生還算
→ circus1988:不知道為什麼老是常常看到在吵這一類的事情
→ MyEvan:有用阿 感覺就跟仰臥起坐 扶地挺身差不多......
→ circus1988:我是覺得你相信這樣可以 就好 不相信就不相信
→ MyEvan:可以讓身體比較結實...(我觀念錯麻煩糾正 我真不太懂@@)
→ circus1988:搞得這樣 會不會變成沒有人敢分享些東西了??
→ circus1988:p.s 我是覺得運動比較實在的人啦 不過這一類的文章
→ circus1988:我不會有太大的感覺...
→ circus1988:反應不會太大就是了
推 sointoyou:看別人的blog再鞭拖出男友再鞭嫌外語能力再鞭 真是高招
推 kee32:就算是塑,這種程度的運動量也只是感覺酸而已(自我感覺良好)
→ redcathy:請問一下~做這個和做瑜珈的差別在那裡?我覺得很像
推 AQUAWATERS:重點就是 這些動作對局部胖的幫助不大 因為做了脂肪
→ AQUAWATERS:還是在
推 AQUAWATERS:就像是每天灌知名品牌的茶減肥 會被說瘦荷包比較快一樣
→ AQUAWATERS:茶可以喝 茶沒有錯 但妄想他帶來什麼不太可能有的效果
→ AQUAWATERS:就有問題 這些伸展操可以做 但不要以為做了就會局部瘦
推 AQUAWATERS:麥怡芬可以參考freezeblue說的 這些動作做了 就是那麼
→ AQUAWATERS:麼一點點效果而已 再多也沒有了
推 AQUAWATERS:如果不想要看到一直重複的話 文章標明「我只在乎曾經
→ AQUAWATERS:擁有 不在乎天長地久」 我一定不會不要臉推文的XD
推 AnferNee1:某m大根本搞不清楚狀況 大家說的是 要做這些雕塑的前提
推 fans0390:sointoyou大，但觀念錯誤，所以會有很多人提正確觀念啊
→ AnferNee1:必須是先減脂 如果是本來就很瘦當然就不用啊
→ fans0390:大家的本意本來就是想推廣正確的減肥觀念！
→ AnferNee1:我身邊就有一個很好的例子..有朋友160/6x 做這些動作
→ fans0390:您說的太徧激了！
→ AnferNee1:加上空中踩腳踏車抬腿什麼的 做了快4年了 完全沒變XD
→ fans0390:不否認每個人體質不一樣，也許有人做一點運動就有成效
→ fans0390:但是有正確觀念的話就很容易事半功倍啊！
推 DLCSEA:所以放任錯誤觀念一直宣傳?我是門神 so大您太高估我了
→ DLCSEA:我大可不聞不問...從今天起 我在這邊在回應一句話 我就是
→ DLCSEA:白癡  謝謝您的指教
推 DLCSEA:難怪這邊有一堆無藥可救的人..言禁於此
→ DLCSEA:                             盡
推 DLCSEA:您以為我願意常常重複同樣的話?我他X的也很煩阿
→ DLCSEA:不是說在此  而是在這版..我不會再回應了..
推 senjor:大家真激動...
→ pupill:ET大 一點都不矛盾唷 只要清楚什麼叫似是而非:)
→ pupill:抱歉樓上看錯 是一樓 也就是說尊重每個人的減重方式
→ pupill:但是自己認為對的 但是其實是錯的方式 就不要繼續宣導嚕
→ pupill:m大還會來看這篇 應該表示她不只是相信自己啦 只是只相信某
→ pupill:部分 喔...打的好亂
→ pupill:m大喜歡琢磨於 對一個可能有多重解釋方式的名詞 單一解釋
推 realashar:有些人一輩子都沒瘦過就開始擔心復胖了 奇哉怪也
→ LaMarcus:睡前一定要拉個筋!
→ iammissb:iammissb
→ ipobar:日本瘦腿天使 http://ipobar.com/angelleg/ 3分鐘去小腿!
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