[待批] 該認真正確的減肥了T^T

[viyaya (vivi)]

我現在172/64    ~"~
簡而言之是很壯的女生
20歲  基代1400卡左右
希望明年之前可以瘦到55...

之前58 59...
可是後來因為這學期社團的關係
沒有練舞  系隊的練習也停了
一個禮拜都沒有甚麼正常的運動
偶而想到才去跑步機跑個半小時








於是乎
體重一直往上跑

我想都是因為我嘴巴停不下來的關係
還有我從國中就開始幾乎是不吃晚餐的習慣


一胖就少吃
到現在看見別人可以正常吃
而我正常吃就變胖的慘狀...













這禮拜回家
被媽媽噹很久
我媽她最近瘦很多....
這一年瘦了10公斤吧
他都是餓了才吃
有時候一整天都沒吃


他一直叫我用他的方法  可是我爬過板知道這樣後果很恐怖
而且我覺得我已經受到亂節食變胖的報應了
就更不敢嘗試他的方法
但是女兒比媽媽胖的打擊還不是普通的大
所以我決定要正視減肥這件事了!!!
















                請大家幫我看看我的計畫和幫我解答幾個疑問!!!
















我決定

早餐 1.雜糧麵包+無糖豆漿
     2.有機麥片+水果一份
     3.御飯糰+茶葉蛋+牛奶

     熱量控制在500

午餐 1.飯或麥片.冬粉一份
       青菜水燙吃到飽 (兩碗差不多)
       蛋
       肉過水
     2.鮮soup+冬粉
       水果

     有時候可能換加一些香菇 會替換
     熱量控制在400~500

晚餐  水果OR青菜

  (其實我不大喜歡晚上肚子還有東西的感覺 所以大概吃到六分飽吧)

    熱量約 300


水一天喝 2000C.C.
盡量不要買外面飲料  如果社團有定只喝3分糖的茶

總之一天進食 1400~1500卡

然後每天有氧運動至少半小時
(跑步OR騎腳踏車)
希望有幾天可以達到1小時





不知道這樣會不會不健康

然後我幾個疑問


1.基代這個問題我爬板爬很久還是不大懂  如果我今天有吃到基代可是做運動消耗
  (EX吃進1500 做運動消耗500)   那這樣會讓基代降低嗎?

2.我不是暴飲暴食變胖的  而是我很喜歡吃餅乾蛋糕麵包高熱量的東西
  我也很喜歡吃青菜水果  但對肉就沒甚麼興趣
  那我可不可以用別的方式來補充蛋白質  (例如豆漿豆腐那類的)

3.請問一定要三餐都吃到嗎   因為我很喜歡睡覺有時候起床都中午了.....




我需要滿滿的毅力   希望我成功!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.18.14
※ 編輯: viyaya          來自: 122.117.18.14        (05/10 15:25)
推 qqnu:你媽媽的減法不太健康  要小心傷到身體喔
推 eatandsleep:減肥不當除了老化比較快之外 也可能導致不孕 所以看到
→ eatandsleep:一堆版友的減肥方式 我只能說 真的是顧眼前不顧日後
→ eatandsleep:妳媽媽的減肥方式不正確 妳才20歲 少吃多動會瘦很快的
→ jeanlinmai:請媽媽別再這樣做了，很傷身…
→ viyaya:我會盡量跟她說的  因為他覺得我正常吃運動是不對的  我們
→ nonoweli:建議可以加點堅果類的食物 沒有適量攝取油脂 內分泌很容
→ nonoweli:容易失調
推 yijuin:內分泌失調是指月經不來嗎？一天大概幾克堅果？
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