Re: [待批] 該認真正確的減肥了T^T

[senjor (哞哞)]

※ 引述《viyaya (vivi)》之銘言：
: 我決定
: 早餐 1.雜糧麵包+無糖豆漿
:      2.有機麥片+水果一份
:      3.御飯糰+茶葉蛋+牛奶
:      熱量控制在500
: 午餐 1.飯或麥片.冬粉一份
:        青菜水燙吃到飽 (兩碗差不多)
:        蛋
:        肉過水
:      2.鮮soup+冬粉
:        水果
:      有時候可能換加一些香菇 會替換
:      熱量控制在400~500
: 晚餐  水果OR青菜
:   (其實我不大喜歡晚上肚子還有東西的感覺 所以大概吃到六分飽吧)
:     熱量約 300

每餐均衡才是重點

與其一餐吃特別少，不如前兩餐變少，這一餐加多

而且如果配合運動

睡眠時間才是肌肉修補復元的時間

晚餐吃特別少只會造成肌肉量流失

: 水一天喝 2000C.C.
: 盡量不要買外面飲料  如果社團有定只喝3分糖的茶
: 總之一天進食 1400~1500卡
: 然後每天有氧運動至少半小時
: (跑步OR騎腳踏車)
: 希望有幾天可以達到1小時
: 不知道這樣會不會不健康
: 然後我幾個疑問
: 1.基代這個問題我爬板爬很久還是不大懂  如果我今天有吃到基代可是做運動消耗
:   (EX吃進1500 做運動消耗500)   那這樣會讓基代降低嗎?

基代只是個提醒，無論如何要吃超過

人每天消耗的熱量是 基代+活動熱量(家居日常行動)+運動熱量

如果有運動的話，每天至少需要的熱量是基代+運動熱量

只吃到基代代表你還是吃過少，熱量供應不足以應付消耗熱量

肌肉還是會變少

: 2.我不是暴飲暴食變胖的  而是我很喜歡吃餅乾蛋糕麵包高熱量的東西
:   我也很喜歡吃青菜水果  但對肉就沒甚麼興趣
:   那我可不可以用別的方式來補充蛋白質  (例如豆漿豆腐那類的)

可以，可以多吃豆類製品

但是蛋白質來源一樣不能偏廢

如果可以，是各種肉類、蛋類、豆類食品循環著吃

: 3.請問一定要三餐都吃到嗎   因為我很喜歡睡覺有時候起床都中午了.....
: 我需要滿滿的毅力   希望我成功!!

作息失常是內分泌的最大殺手

內分泌失調進而導致代謝失調

也就是你可能新陳代謝就比一般人還慢

導致減肥不易，而且身體各個細胞復元的速度也不佳

也會導致精神不好，運動事倍功半

最好的睡眠時間是至少在11點-2點這一段時間一定要『入睡』。

人的內分泌時鐘是會跟著陽光(紫外線等)自動調整的

可不是說妳晚睡晚起就能達到早睡早起的效果

人可以早睡早起，千萬不能晚睡。


大概就是這樣，加油吧。

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◆ From: 140.138.155.215
推 viyaya:很謝謝你的意見和答案　：）
推 g21741:瞎咪 所以一天要吃的熱量是基代+運動消耗的熱量？！
→ senjor:一天要吃的熱量其實是基代+日常熱量+運動熱量
→ senjor:但是整個算起來太麻煩，簡單就好。
推 aviphoe:可是這樣怎麼減重??  減一公斤不是要7000卡的熱量嗎?
推 g21741:對耶 我也有同樣疑問 這樣怎麼會瘦XD?
→ senjor:本來就不是要減"重"，是要減"肥"啊~
→ senjor:消耗熱量的時候是醣類+脂肪+蛋白質，但是配合運動的時候
→ senjor:吃回去的熱量會變成醣類+蛋白質居多，這樣才能減"肥"
推 g21741:對耶 又陷入數字的迷思了 sorry XD"
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