→ nb410488:你想太多了= = 真的有減到的話就知道了~ 05/14 15:15
→ nb410488:身體都會有平衡機制= = 減肥是減健康的~ 05/14 15:17
→ nb410488:哀~沒有惡意啦 只是這不會減掉你的肌肉啦 05/14 15:18
→ nb410488:如果肌肉有這麼好消就好了~ 05/14 15:18
→ nb410488:而且你這樣運動......你有算會消耗幾卡嗎? 05/14 15:19
→ bon11242000:如果是有到一萬七八百步的話記步器顯示約500大卡 05/14 15:23
→ nb410488:我現在有在減 減得成效還不錯 體脂也有降 05/14 15:26
→ nb410488:你這樣減的方式跟我的差不多 告訴妳 會瘦 體脂也會降 05/14 15:27
→ nb410488:減肌肉是會減啦~這我不清楚 不過我知道你會變得很健康 05/14 15:28
→ nb410488:你就這樣減吧~加油! 到時候真的瘦成只有14%再想吧~ 05/14 15:29
→ nb410488:我同學8%還不是活得好好的= = 05/14 15:30
→ bon11242000:你瘦的速度如何?我第一個月都用快走，因為跑不起來 05/14 15:30
→ bon11242000:然後當時沒想說要吃到基代，所以晚上幾乎沒吃 05/14 15:31
→ bon11242000:頂多一點水果，有瘦大概兩公斤 05/14 15:31
→ bon11242000:這個月開始有跑起來，也有吃點晚餐，體重降的就不明顯 05/14 15:32
→ nb410488:速度?不快也不慢剛剛好XD 05/14 15:33
→ bon11242000:我想運動的強度可能不夠吧!因為一兩圈就喘到不行 05/14 15:33
→ nb410488:一開始很難瘦~要忍耐 撐過你就贏了! 05/14 15:33
→ bon11242000:無法持續慢跑30分鐘 05/14 15:33
→ nb410488:運動是漸漸加強的!不要急 05/14 15:33
→ bon11242000:剛剛好是指一個月有辦法瘦個兩三公斤嗎? 05/14 15:34
→ nb410488:我覺得養成習慣很重要~不要壓抑自己不吃東西 05/14 15:34
→ nb410488:有阿~當然可以 05/14 15:34
→ nb410488:體重降得不明顯?這是當然~體重要定時定期量才準! 05/14 15:35
→ bon11242000:我感覺我上個月就體重降不下來，但是曲線有出來 05/14 15:35
→ nb410488:對阿~你已經接近成功了XD 05/14 15:37
→ bon11242000:希望這個月這樣持續下去可以減個兩三公斤 05/14 15:37
→ nb410488:一開始減很慢~加油! 05/14 15:38
→ nb410488:你吃可以正常吃~不過不要吃太飽 剛剛好就好 05/14 15:39
→ nb410488:不吃的話你也是白減!浪費時間~而且又不健康XD 05/14 15:39
→ bon11242000:好的!謝謝你^^ 05/14 15:42
推 leon8138:建議你 早餐奶茶 看能不能改成無糖豆漿 05/14 16:08
→ leon8138:減脂的話 主要還是要看心跳數，最好有心跳130 30以上 05/14 16:09
→ leon8138:30分以上 現在達不到 之後慢慢增加強度 不要永遠都是 05/14 16:10
→ leon8138:相同的運動強度喔^^ 05/14 16:10
→ bon11242000:無糖豆漿，我晚上去買個來喝喝看 05/14 16:20
→ bon11242000:不知道喝起來會不會很怪，我怕我不喜歡 05/14 16:21
→ bon11242000:不然改成不喝飲料，應該會好點@@ 05/14 16:21
推 wei0816:若是無法跑到30分鐘，建議第一個月都以快走40分為主 05/14 17:15
→ wei0816:快走的強度大概是在你感覺有點喘可是還可以忍受!! 05/14 17:15
→ wei0816:接下來可以拉長時間到60分鐘，等到比較習慣了之後!! 05/14 17:16
→ wei0816:就可以試著跑步看看..一開始也是30分鐘為主 05/14 17:16
→ wei0816:減肥除了做有氧運動之外，也要做肌肉運動!!! 05/14 17:17
→ wei0816:做重量訓練可以提升基礎代謝率又可以增加肌肉質量 05/14 17:18
→ wei0816:比較不會瘦到肌肉，而脂肪的比率女生最少也要12% 05/14 17:20
→ wei0816:最多不能超過27% ，所以你說的18%其實是正常的^^ 05/14 17:21
→ wei0816:人的身體男生最少需要3%，女生需要12%的脂肪來保護內臟 05/14 17:21
→ wei0816:飲食方面的話，蛋餅跟三明治的熱量應該都逼近400 05/14 17:23
→ wei0816:當然也是要看裡面包什麼^^ 在加上奶茶的話..有點小破表 05/14 17:23
→ wei0816:其實吃蛋餅的話可以選擇蔬菜蛋餅或是燻雞也不錯~ 05/14 17:24
→ wei0816:因為玉米也屬於主食類，培根的脂肪有點多^^ 05/14 17:24
→ wei0816:便當建議菜可以過湯，因為外面的菜都有點油 05/14 17:25
→ wei0816:炒飯的熱量也是蠻高的@@..大概600KCAL左右 05/14 17:25
→ wei0816:然後晚餐只吃水果好少><~可以吃大量的蔬菜(用燙的) 05/14 17:26
→ wei0816:不只會飽又能瘦身幫助排便~~ 05/14 17:26
→ wei0816:水果很好~可是建議選用糖份較低 EX: 芭樂 蘋果 05/14 17:27
→ wei0816:水果要吃，可是也不能吃過量喔，因為水果是醣類.... 05/14 17:27
→ wei0816:吃多也是會胖的!! 05/14 17:27
→ wei0816:以上是我用我所學回答^^，希望能夠幫助你~~一起加油吧 05/14 17:28
推 kkotokyo:這篇推文看起來好累XD 05/14 19:09
推 caroltwo:w大超級熱心的，看得我好感動~ 05/14 23:00
→ ritaous:不要喝奶茶吧 很油 05/15 11:12
→ mimiylu:W大為什麼不直接回文算了XD 05/15 22:13
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