Re: [問題] 我很瘦 但是...

[lackture ( 笑談間 )]

我和原Po相反，
體重超重，但是血脂血壓正常。
我的基本資料如下
Hight:177
Weight:99
Age:26
Total Cholesterol:170
Triglyceride: 90

這樣的數字從高三維持到大四，
大四因為趕論文報告體重飆到105，
唯獨大四畢業後，曾在外地工作兩個月，食量變少，飲食非常清淡，
(偶而會吃鹽酥雞的炸魷魚配飯)，絕對不喝飲料。
早上會快走20分鐘，
這兩個月體重瞬間從105降到80，身體無任何不適，體檢正常，
105kg的模樣
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ccm530&b=2&f=1195145391&p=11
80kg的模樣:西裝可以穿Size:40
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ccm530&b=2&f=1195145377&p=21

調回到台北以後，
有的時候半夜回家除了吃家中煮的以外，
還有一些炸物，
每天至少1500 CC的青茶少冰半糖，無運動。
半年後又升到95公斤，
今年三月就衝到了99公斤，

99kg的模樣:西裝要穿到Size48，前年主管送的西裝褲現在穿不下了。
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ccm530&b=7&f=1171968185&p=4

四月中的時候，
因為要跑業務也要準備一連串的相關證照考試和認證課程，
常常覺得體力不足，
想藉由運動提升體力，順便減重。
從剛開始一週三次到這兩週每天一次，2000公尺跑步，
體力是增加了，精神也變好多了，肺活量增加，不過體重倒是一直由99~97之間搖擺，
吃的東西則是
早        餐:培根蛋吐司，奶茶300 cc
早餐中餐之間:水1500 cc
中        餐:簡易便當一枚:飯一碗，三菜一肉，紅茶600 cc(或青茶微糖少冰750 cc)
晚餐:麵包兩枚( 肉鬆麵包+綜合麵包(內有雞塊一個，蛋一枚，小黃瓜兩片，蔬菜一大片)
     水1600 cc
晚餐後:額外吸收300kcal食物 水2000 cc

Questions

1.是不是要開始做飲食控制?
  中餐晚餐的豬鴨雞牛羊肉類改由攝取魚類/海鮮類?
  每日攝水量降到2000~2500 cc
  晚餐後盡量不吃?

2.運動方式是不是要改變?
  以前因為跑報姿勢錯誤，導致跑步後大小腿肌肉群非常痠痛，
  現在藉由學習以後這方面的問題到是解決了，
  但是現在左腳板會有類似發炎的疼痛。
  是不是因為每天都去跑造成的原因呢?
  是不是需要由每天2000改成一三五跑4000呢?
※ 引述《Enomoto ()》之銘言：
: ※ 引述《foodann (      就沒事了)》之銘言：
: : 最近體檢出來
: : 我身高165.5 體重45.4 體脂肪15
: : (我沒有在炫耀 問題在後面!!!)
: : 我知道我很瘦
: : 但是 檢驗報告中有一項卻讓我大吃一驚
: : 就是我的膽固醇(我今年25歲)
: : 正常範圍是100~200pm
: : 我的健康檢查表上卻用"紅字"標上203
: : 也就是我膽固醇過高!!!!!
: : 其實我現在很苦惱 為什麼會這樣
: : 是因為吃太好 還是沒運動
: : (但要是沒運動 我的體脂肪又很低!!)
: : 現在有點擔心
: : 感覺很容易中風
: : 有沒有版友知道
: : 要如何改善阿!!!
: 看到這個我也忍不住回一下
: 我164/43 體脂14 血糖正常
: 但是我的中性脂肪61被說滿少的
: 血壓還102/61 很低
: 但就膽固醇是249=.=
: 中風要很多因子的 三高目前只有一高
: 高血脂有二種因素 其中一個是膽固醇
: 但是膽固醇80%由人體製造
: 遺傳佔很大的原因
: 要降膽固醇 吃清淡以外 有氧運動
: 不過以上這些 跟 BEAUTYBODY有什麼關係 我實在不懂=.=

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在簡約中，追求理想。
    在記錄中，卓越成長。
http://www.wretch.cc/blog/ccm530 請指教。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 125.232.106.113
推 kkotokyo:你的早餐和晚餐都有更好的選擇  培根奶茶和麵包
→ kkotokyo:都少碰  肉的部分就挑烹調方式少用炸的 種類不用太刻意換
推 sallly520:飲料喝太多了
推 wei0816:晚餐吃麵包對胃很不好阿@@...麵包本身是精緻食物
→ wei0816:我是覺得減肥盡量不吃麵包，選擇全麥吐司可能比較好
→ wei0816:或是麵包盡量當早餐吃..
→ wei0816:飲料真的喝太多了，若是習慣喝飲料..建議無糖飲料比較好
→ wei0816:而且水分好像太多了一點@@ 會水腫阿... 3000CC 比較剛好
→ wei0816:原PO的腳曾經受傷過嗎? 若是跑步腳會痛
→ wei0816:可以改騎腳踏車或是游泳，可以減輕腳的負重...
→ wei0816:又有不亞於跑步的益處!!!!
→ wei0816:好像很多人減肥都會想到跑步...其實我覺得跑步很無聊@@
→ wei0816:常常都會混合著腳踏車、游泳跟球類運動或是舞蹈等等!!
→ caroltwo:最好還是吃白飯
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