[問題] 肉怎麼越來越硬= =

[sususu (怎ㄇ辦)]

最近每天晚上都有在踩腳踏車(肚子跟腳都有包保鮮膜)
時間大概40分鐘 速度是20左右
踩完會搖20分鐘呼拉圈

每次踩完衣服大概都濕了
流很多汗
有包保鮮膜的地方汗是一直滴到地上
運動完會喝一杯700CC葡萄柚原汁跟500CC的水

我身高160 體重60 體脂33
以前有吃宵夜的習慣 沒有在運動
從四月初開始減肥 已經戒掉宵夜
不過腳踏車大概是四月中左右才開始踩
不過到目前只減了2公斤(58KG 體脂28-29)
而且這兩公斤是踩腳踏車之前少吃瘦下來的

可是自從開始踩較踏車後
五月份我就沒瘦過了
我一直說服自己是在長肌肉
可是到目前腳的肉越來越硬沒變細
我踩完都有按摩30分鐘以上
我怕到時肉越來越硬都變肌肉
瘦下來腿會很粗

以下是我的食譜

早餐 A.保久乳一罐+無糖豆漿一包+全麥起司鮪魚漢堡一個+全麥巧克力土司一份
     B.保久乳一罐+無糖豆漿一包+熱狗蛋一份+全麥巧克力土司一份

午餐 辣拌麵一碗(加很多辣油)或自助餐(飯+菜)或鍋燒意麵(加很多辣椒)

傍晚偶爾會吃燕麥片(直接乾吃)+保久乳一罐

晚餐 魯味-花椰菜3份(會過水)

運動完 葡萄柚汁一杯

基本上早餐午餐都正常 不吃零食跟喝含糖飲料只喝水(一天1500CC左右)

目前比較在意肉變很硬
不知道哪裡有問題
麻煩大家幫我看一下
謝謝~~~







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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.130.40.9
※ 編輯: sususu          來自: 140.130.40.9         (05/21 14:27)
推 toshiying:基本上呢跟你吃的東西沒關係~而是你運動完之後你都沒伸
→ toshiying:展~妳的肉才會越來越硬
※ 編輯: sususu          來自: 140.130.40.9         (05/21 14:30)
→ sususu:請問按摩不算嗎?還是指要再做一些伸展操?
→ jeanlinmai:伸展和肉硬不硬沒關係
→ bolove9start:怎麼不喝鮮奶..@@ 保久乳有防腐劑
推 qqnu:保久乳沒有防腐劑啊  保久乳是高溫殺菌所以可以保存較久
→ yowin86:葡萄柚汁含糖量也蠻高的，建議喝水就好...
→ yowin86:另外吃的熱量有稍微算一下嗎? 覺得好像超出基代不少...
→ yowin86:有氧運動不要只單一種，慢跑，散步都可以加強身體協調性
→ yowin86:不然等瘦下來有可能變成下半身粗壯，上半身軟趴趴的...
→ mashi0615:麥片乾吃?挖嗚~
推 freezeblue:你有好好看過置底文章過嗎？
推 rositi:辣油熱量很高啊= =...
→ sususu:因為想說要吃超過基代  所以白天吃比較多  我基代大概1200
→ sususu:置底有看過了  因為想說吃辣可以促進流汗= =
→ sususu:那應該是葡萄柚汁的關係  因為我運動完都馬上喝 以為他只是
→ sususu:酸  應該沒熱量
推 ilikemoon:辣油熱量很高 然後我覺得你早餐吃太多 晚餐吃太少
推 ninakuan:你早餐吃太多了吧...
→ cantwaitsali:運動完喝水吧,不然無糖豆漿或低脂牛奶,另700CC果汁有
→ cantwaitsali:點太多,我也覺得你早餐吃的有點多,吐司加堡捏
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