Re: [問題] 只運動

[smallwanwan (小彎)]

※ 引述《smallwanwan (小彎)》之銘言：
: 我身高154cm 體重49~50之間 體脂26= =
: 最近開始想減肥 如果三餐正常的話(ㄧ般女生的量)
: ㄧ週運動5天(跑步機3000m或蛙式750m)
: 這樣多久才會瘦阿?
: 有辦法在6月底瘦到45kg嗎?
: 謝謝^^



想請問板上的大家
消耗7700大卡才可瘦一公斤，我每次用跑步機跑3000m大概是消耗250卡
真的要運動到1個月才可以瘦1公斤嗎= =????...這樣好慢喔，希望一個月可以瘦3公斤左右
目前我是維持三餐正常不吃太飽 每天喝水2000cc 一週運動5天(跑步機3000m)，
禁止宵夜和零食，希望可以在6月底前瘦個3公斤左右ˊˇˋ





那個關於消耗7700大卡才可以瘦一公斤是真的嗎???
有人真的算過嗎??



謝謝^^


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 122.127.33.100
推 AQUAWATERS:重點不是那250大卡 而是運動完之後提高的代謝可以持續
→ AQUAWATERS:好幾個小時
推 rtsai928:睡眠也要正常
推 senjor:重點是看體型，不是看體重。
→ windgaia:每次跑9000M 不就OK了?持續一小時有氧效果比較明顯
→ smallwanwan:9000m= =......我應該沒有那個體力跑完吧!
→ smallwanwan:我跑3000m跑步機大概花22分鐘左右......
→ smallwanwan:速度調8 中間都不休息這樣
推 senjor:有氧運動看的是強度跟時間不是距離，把時間拉長會更有效的
推 mysandy:配合減少食量囉~
推 tom600488:一天之內所消耗的熱量是有限的 不是說你一整天都在運動
→ tom600488:就可以消耗超多熱量
→ tom600488:倒不如配合飲食 減少一些高熱量的食物
→ tom600488:其實一天跑個5000M就夠了  再跑下去根本不划算
推 tom600488:建議用競走 比較不傷膝蓋骨
→ Cienfilim:7700大卡能消耗一公斤的脂肪，可是消耗那一公斤的脂肪的
→ Cienfilim:過程裡面，你會減少的不只脂肪的，放心吧
→ atsirt:生活一天本來就會消耗熱量，運動是再多消耗加促進代謝...
→ kurohan:恩有基礎代謝率呀
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