[心得] 半年來減肥心得

[damnright (no no)]

減肥前：171cm, 60kg, 男性

減肥以飲食控制為主
幾乎沒有運動

7:00~8:30
早餐：低糖歐式麵包 100~150g
      配上生菜(量無限制，有加一點和風醬)、火腿一片、起司一片、蕃茄半顆

沒時間的話就買7-11早餐三明治，約350卡
加上一杯黑咖啡

12:00~1:30
午餐:一包日本泡麵(約400卡，調味包通常只加1/3~3/2)
     配上燙青菜(數量不限)
     一顆芭樂

不想吃泡麵也可煮烏龍麵 + 昆布柴魚高湯

6:00~8:00
晚餐：自己煮
多半為五穀米200g

水煮雞肉一塊
乾煎牛肉一片
煎魚肉一塊
燙青菜二種、茍蒻數塊、其他低卡菜類料理、菇類
所有料理不加油，頂多加一點醬油拌炒
(以上共250~300g，加上飯的話一餐約450g到500g左右)

配上一杯黑咖啡
餐後可吃一顆芭樂

這樣的吃法一天下來不會覺得特別餓
比較頭痛的是有時難免要外食
我一個星期大約三次晚餐要外食
都選擇日本料理
只吃一份非炸類定食
或是一份散壽司
或是十貫握壽司

甜食能不吃就不吃

開始減之後其實花了蠻多錢的
像是麵包都買最好的歐式麵包
火腿也買最好的
起司買超市樓下的專櫃。
出去吃都吃日本料理，好貴…

沒有否定運動的價值
但一方面沒時間、二方面運動之後對一整天食物的安排不知道會不會有影響
所以對運動的成效我沒有概念

我大約從今年農曆年前開始減
四月中已達成體重50kg的目標。

未來計畫是一面重訓加有氧運動
一面增重到57公斤左右

謝謝收看。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.135.36
※ 編輯: damnright       來自: 118.168.135.36       (05/29 13:49)
※ 編輯: damnright       來自: 118.168.135.36       (05/29 13:51)
※ 編輯: damnright       來自: 118.168.135.36       (05/29 13:57)
→ CKmoon:BMI只有17多……這會不會瘦到誇張了？
→ renriver:你171/60 就很剛好了耶~你是男生耶~~這樣太瘦了~~
→ renriver:減到50真的太誇張了~~男生耶~
→ jeanlinmai:不懂為什麼想先減到50再增重？你的計畫很怪異！
推 misschopper:想免役??
→ damnright:想替代役，但最近放棄了。
→ rtsai928:太瘦了吧...男生耶
推 McKing:想成為男人就去當義務役吧
噓 Queen1224:不要吃就可以不用當兵啦
→ helen7510:套句我同學常說的話：沒當過兵就不是男人阿！！！
推 kelven0827:我記得以前大學時，室友曾說男生不到６０就不像男生
→ kelven0827:50？也太瘦了吧！多少女生超過５０啊？？
推 cherilove:這飲食分配不錯 澱粉蔬菜蛋白質比例都剛好
→ damnright:謝謝，終於有人注竟我的減肥內容了~~
推 evea3:我也覺得吃的還OK 中午的泡麵改成健康一點的麵就更好了
→ evea3:另外當不當兵和瘦的程度是個人喜好吧，沒必要噓人
→ evea3:當兵才是男人是一種歧視的想法。難道不生小孩就不是女人嗎!!
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