推 couxz:為什麼不建議泡低脂奶粉阿??? 06/08 09:42
→ avon1128:樓上看錯原PO寫"不過建議泡低脂奶粉"XD 06/08 09:58
推 caroltwo:推 06/08 11:31
這是我在這個板上的第一PO
如果有問題請告訴我 謝謝:)
首先 本身曾經很猛的胖到58公斤
現在大概在50左右徘徊
身高大概156左右而已
所以基本上還是個胖子
大概從國中就已經定型了
減肥說了三年多但從來沒有努力過
升上高中後下定決心要真正的瘦下來
所以就積極減肥啦
第一
減肥的時候絕對不能用節食減肥
這是很不營養+不健康的方法
我曾經早餐吃完 然後從早上八點到下午六點都不吃東西
整個餓到就是大反胃+想吐+心情超級不好很想哭的地步
後來回家還是忍不住吃東西了
只能說 不吃真的很傷身+耗損精力阿
減肥我覺得最主要的是吃什麼和吃多少
吃什麼的部分 就是少吃肉多吃青菜
基本上我吃水果也會變胖 尤其現在夏天超熱 荔枝和芒果真是殺手XD
不過吃蘋果就還好
我很喜歡吃青菜 真的是什麼青菜都超愛吃
不過我也曾經吃了兩大盤青菜胖了一兩公斤
但是吃青菜最大的好處就是消化很快
所以那兩公斤也是很快的就縮回來了
還有吃青菜絕對不要加太多油
過了一陣子就會發現排便會變的很順利 身體感覺比較健康
而且其實開始大量吃青菜之後
就會肉比較沒有那麼有吸引力耶 肚子餓的時候都會直接想到青菜不會想到肉
感覺肉油油的很噁心
我最常吃高麗菜.地瓜葉還有青江菜 這三種熱量都很低 而且又很便宜
然後還有吃多少的部分了
這部分我想推崇就是細嚼慢嚥
因為我從小就是個狼吞虎嚥的女生
曾經五分鐘解決一個排骨便當 而且是一粒飯都不剩那種
持續了好幾個月
後來被罵說吃東西很像恐龍我才盡量延遲到十分鐘XD
那陣子也奠定了我現在肥肚子的基礎
現在我吃一個便當竟然會莫名的花上二十幾分而且還有剩很多飯
我也不知道為什麼 可是聽說細嚼慢嚥比較容易產生飽足感
國中的生物老師也有說 吃東西時慢慢吃 食物比較有時間在肚子還是哪裡分解
分解的越細小越好
還有一點
就是我不會特別排斥去吃飯
因為之前有看過說 飯雖然是澱粉類 不過分解很快 而且是聰明類的澱粉
不會造成身體負擔 當然也不會變胖之類的
而且飯好像是最基本的營養 吃飯又很容易會飽 而且米飯香香QQ的超級吸引人阿
不過如果像一個便當 我只會吃一半的飯
通常吃一半的飯就會飽了 但如果有時候太餓 一個便當的飯全吃完我就會胖很多
好討厭的體質= =
然後還有晚上如果肚子餓
可以吃綠豆薏仁湯或紅豆湯
減肥的時候我是絕對不喝有糖飲料或垃圾餅乾或垃圾食物
我已經兩三個月沒有吃洋芋片了
飲料部份 我有喝番茄汁 而且會促進排便唷
還有鮮切水之類的也會喝 熱量比較低 感覺也很健康
我不喝的是奶茶 汽水可樂 之類的
反正就是熱量100ml超過40大卡的我就絕對不會碰
早餐是減肥中最重要的一餐
早餐我通常都會吃比較好
因為如果我不吃早餐 胃會劇痛 臉色也會變差
早餐吃的開心是很重要的
一天的活力來源阿XDD
還有如果吃太多東西會有罪惡感的
建議可以吃榖類餅乾或是蘇打餅乾
配白開水 就會很飽摟 這個方法也適用在嘴饞的時候
最重要的是白開水的量要夠
這樣才會有飽足感
我分別在中午 晚上回家肚子餓都會吃
而且榖類餅乾很健康 只是還是要看一下熱量
基本上一次我最多只會吃兩片
然後配大概500cc的白開水
對了喝水真的很重要
我一天喝水量大約是3000cc到4000cc
會提升代謝也比較不容易餓
基本上我也很少在運動
所以都靠少吃來減肥
還有一個就是早睡 但是睡前一定要把腸胃清空 隔天起來才會瘦
最強紀錄是1.2公斤
我不確定是不是因為個人體質的關係啦
不過我真的只要在睡前 肚子裡沒有便便 就會變瘦
然後肚子就會很平坦
至於健康食品的部分
我有吃過藻類和甲殼素 可是都是過一陣子就會恢復
沒什麼效果
最近有想吃螺旋藻 聽說對身體超好 不過價錢我覺得沒有很便宜啦
而且一次都要吃很多顆 感覺很麻煩
不過聽說多吃藻類的健康食品對體內環保是很好的
然後還有一點
就是吃燕麥 燕麥也是對健康超好的營養食品
我會用燕麥泡牛奶喝 不過建議泡低脂奶粉喔
燕麥會促進腸胃蠕動 而且也是超容易飽的
推薦給大家 健康又有營養的方法
大概就這樣了
想到再來補充
謝謝大家不棄嫌的看到最後
有意見的話請提出 謝謝:)
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