[心得] 近一個月來的減重心得

[sinj0514 (上班摸魚我最行)]

各位美體板友好,在此分享一下近一個月來個減重心得,我是從今年5/14那天開始每天晚
間2100跟我國中同學到操場一起跑步的從一開始跑個10圈(最外圍)腿就痠到受不了,到
目前一次可以跑個20圈(大約4km),剛好30分鐘左右..跑步時盡量以調節呼吸分配體力能
達到20圈為重點,回家後通常會做個伏地挺身(20~30)跟仰臥起坐(30~40)之後在去洗澡,
運動後通常視口渴情況喝水或是最多喝個600cc的低卡運動飲料
p.s下雨天的運動通常去游泳30~60分鐘以蛙式為主,一個小時不間斷大概是25m泳池可以
游2km速度,曾經遇到梅雨季連續三天晚上都是游泳,個人心得是覺得游泳針對整體的塑身
效果較好,對減重則是不如跑步來的快,但也有可能是我游泳天數不多吧

<每日飲食>
早餐:吐司+無糖高纖豆漿(這個能不喝完就不要勉強,我通常都喝不完分早晚兩次喝)
中餐:通常 吃ㄧ碗麵 或是到自助餐店點個兩樣青菜一樣葷食+半碗白飯
晚餐:吃家裡煮的 一樣白飯半碗其他都吃些菜讓自己能到達到7.8分飽為主就好
     (晚餐進食時間約在1830~1900結束)

減重成果從77kg ---->71.2kg
今天發現很多七八年前買的褲子又可以穿了^^" 希望能繼續持之以恆

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她的淚水還是溫熱的,然後...那是她最後的笑容
我為了不想忘記這個笑容,拼命的按下心裡的快門,
將它烙印在眼中,烙印在腦海中,烙印在心裡,烙印在我的一生...

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◆ From: 210.64.27.16
推 eail:我的目標也是穿回以前的庫子!!我還要努力阿!!
推 mm0518mm:羨慕啊~下禮拜開始我也要去學校慢跑^^一起加油!!!
推 ugly5520:減好多喔....你是女生嗎? 要跑20圈好嚇人
推 sointoyou:看內容比較像男的?
→ sinj0514:我是男的~~^^"
→ sinj0514:我媽一直叫我不要再減了可是我想到65再減輕運動量維持
推 atmos520:請問你多高
→ atmos520:如果180 71 就不必減了 170 就繼續減
→ sinj0514:我只有172~173左右  ...OTL
推 atmos520:那62~65差不多 也可以重訓練肌肉
推 moonlove:我女生也跑20圈呀...
推 ugly5520:moon大你是連續跑嗎? 20圈真得太可怕了..8圈我都快受不了
推 moonlove:連續跑~也是從10圈--15圈--20圈--這樣子增加的
推 fightingueda:女生慢慢來也可以一次跑很久  我大概每天5km以上~
推 opklm:感覺吃好少喔＠＠ 還是其實這個份量是正常？
→ freeheart827:我是女生~ 慢慢跑我可以跑到6km以上 不一想跑就跑4km
→ freeheart827:我連半馬都跑不到 說真的很遜捏~ 不過最近我改騎腳
→ freeheart827:踏車運動 就是可以騎腳踏車去購物、或是看東西之類的
推 u48652004:上班族的我沒精力+時間跑操場，我都趁晚上跑河濱公園QQ
→ sinj0514:等七月中我在來發表兩個月的心得報告^^