[待批] 仍然沒有瘦 囧rz

[Noire (日出時讓悲傷終結)]

        160/ 53~55kg 之間很久了（兩年左右）

        想要瘦的建康，所以精華區各位先進的文都爬過了，
        體重一直維持在這裡很煩惱，請大家鞭一下（鞭小力一點哦！ T_T）


        飲食：80% 自己料理，各類營養都會兼顧（份量少一點）
                油炸或高熱量的盡可能不吃，簡單料理為原則。
                蛋糕甜食不常吃／或者是吃了一定會節食 +運動一陣子

                每天吃兩餐正餐，下午四五點之後就不吃正餐
                （晚上通常是吃沙拉或水果填肚子，沙拉醬份量少）

                偶爾外食吃大餐，一定會在之前或之後加緊運動 + 禁口


        運動：一週 2~3 次，時間多點會四次，少點變兩次。
                運動型態有時是健身房划步機（冬天） 30~50分鐘；
                天氣好時是去走路，大概走個 1~2 小時

                同樣運動不會連續兩天做，怕肌肉痛鐵腿；
                試過網球和桌球、天氣不好在家會做有氧和拉筋。
                以前搖呼拉圈（重的那種），一次可以搖半小時以上，
                發現對尾椎不太好就幾乎不搖了。
                不過呼啦圈+飲食控制對我也頂多只有減三公斤的功用  囧rz



        作息：還算正常，最近半年的熬夜通常不會晚於一兩點，
                也會睡滿至少六小時。


        體重/體態一直維持這樣快兩年了，頗洩氣，也不敢試會傷身體的方法，
        只有生理期前後會變化一下，其他時間變化不大，
        不知道是不是輕熟女年紀所以才瘦不下來　（嗚～）



        更氣人的是：

        1. 有次跟朋友去爬山，從早上 7:30開始走，走出山是晚上十點，
        走了二三十公里的山路，一天下來也只有吃早餐中餐和喝水...
        （因為爬山沒辦法帶太多食物，下山之後沒力氣吃）
        可是一點都沒有瘦啊！！！


        2. 五月跟媽媽出國玩，我們都吃一樣的東西
        （都很注意飲食，日本很多餐廳菜單上都標出卡路里，也沒吃消夜或零食）
        走一樣多的路（我走得更多，因為媽媽常常出一張嘴叫我去找路 =.=）
        我背的東西更重....

        結果回到台灣，她瘦了兩公斤開心得哇哇叫，我半公斤都沒瘦！！
        （受到重大打擊在牆腳畫圈圈.....）


        如果是新陳代謝變慢的關係，沒道理會比五十多歲的媽媽還慢啊....=.="

        要去醫院檢查嘛，我也還算在標準體重內（心虛），
        應該沒有醫生會理我吧....T_T



        上來求教一下各位達人，不然運動也有忌口也有還不瘦，很洩氣　T_T
        目標體重是45Kg.....請不吝給意見～謝謝　^^


※ 編輯: Noire           來自: 149.159.109.85       (06/14 04:25)
→ mbifs:我覺得是你的運動時間太少～還有走路可能消耗量較小，不如用
→ mbifs:慢跑的方式比較有效
→ beatryou:快走/慢跑不會鐵腿啊-_-..除非妳跑太快..
推 torchx:有吃超過基代嗎? 有可能是吃太少引起代謝率變低!!
→ torchx:而且運動量不夠,一週在多2次有氧吧!!
→ torchx:還有不要搖呼拉圈,是浪費時間,又容易受傷,出去跑步較實在
→ beatryou:妳媽有瘦會不會是因為她本來就比較胖所以跟妳吃一樣會瘦?
→ Noire:回樓上  有可能...我倒沒想到她比較胖這點
→ Noire:原來運動量要這麼多啊 (昏倒) 我還以為去健身房一小時就夠了
→ Noire:除了跑步之外大家有沒有其他建議的(且有效的)運動方式?
→ Noire:我超不喜歡跑完步喉嚨快炸掉的感覺(個人怪癖), 游泳又比較麻
→ Noire:煩，所以我都用快走代替，沒想到還是不行啊　（抱頭）
→ halulu:飛輪。
→ halulu:健身車比較緩和 不過我覺得飛輪比較棒  如果你們健身房
→ halulu:有飛輪課程的話 快去上吧
→ kurohan:我的目標也是45KG 現在54-55 orz
推 e1608:你可以去醫院裡抽血 驗一下血液中的赫爾蒙是不是足夠
→ e1608:不夠的話 就是新陳代謝方面的問題; 夠的話 再從飲食及運動著
→ e1608:手
→ e1608:我減肥都是靠跑步減的 非常有效
→ hapiness8888:在減肥時間油炸物羹類精製澱粉類是禁食不能偶爾吃
→ hapiness8888:還有運動時間太少 水有喝滿3000CC嗎?晚上有早睡嗎?
→ hapiness8888:請讓自己運動超過40分鐘以上 1小時以上為佳 加油摟~
→ halulu:所以一輩子都不能吃？基本上還是找一個可以一輩子施行的方
→ halulu:是最好 不然等所謂的"減肥期間"一過 復胖可能就會找上門
推 katsurada:快走可以瘦啊 不過要真的很快
推 senjor:快走要走到跟慢跑一樣快才有比較顯著的效果。
→ Noire:對啊 我也想找那種可以維持一輩子的減肥法 不然一下就破功了
→ Noire:我還有個很笨的問題....加大運動量，過一陣子就會減到停滯期
→ Noire:然後再加大再停滯？誰有那麼多時間每天花好幾小時運動啊？
→ e1608:最好的減肥方式 是每天慢跑30-40分鐘 這樣就很不錯了
→ e1608:不過會傷膝蓋 建議戴護膝