Re: [問題] 屁股變翹的方法~

[snowblack47 (月飄萍)]

要讓屁股變翹個人認為從三個面向
第一：減少臀部脂肪

因為脂肪會蓋住你原有的臀型，
使得你原有臀部曲線變的平緩，更糟的是下垂、鬆弛，
因此勤做有氧運動（跑步、游泳、走路、騎單車）瘦掉全身脂肪，
至於能不能先瘦到臀部脂肪一切都是命，蓋其由基因決定，
有些人剛好基因讓他先瘦臀部，那效果可能立竿見影，
若你基因剛好不是，那就只能持之以恆啦。

沒有局部瘦脂肪的方法，所以要有耐心點。

第二：做局部的臀部運動

這部份可參考肌肉沙灘精華區或搜尋一下，可以搜尋到讓臀部結實的運動。
而在你允許的情況下，個人推薦跑步，
一方面可以瘦身減脂；另方面也可運動到臀部及大腿肌肉算是一舉兩得，
其他有氧也可啦，只是我個人經驗上的推崇，重要的還是能持續，
這樣的運動量（指每週三次以上，每分鐘心跳達１３０持續三十分鐘的有氧）
應該能達到一般人想要的臀部，但是若想要有更加堅實有型的臀部，
這邊就不多做探討，等以上都做到了，再決定要不要進入另一個領域囉

這裡做個補充，局部的臀部運動也是遵循組數的訓練，
譬如，一次抬三十下，中間休息一分鐘後，再做三十下，
再休息一分鐘，再做三十下，如此循環
大概做個五組，覺得不夠的話還可以多做幾組或負重做

第三：慎選服裝

這個算是最簡單的，就是挑一件讓你臀部看起來最～最～最翹的

那一件牛仔褲就行了

以上請多指教～～

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◆ From: 219.69.63.51
→ snowblack47:補充：若想要快點，那還是要做額外的局部運動，單有氧
→ snowblack47:運動成效會比較慢，視你個人需求囉..
推 Cansidy:做狗撒尿式，超級有用的!
推 b1uecat:練臀肌
推 mandy11:推狗撒尿式  整個屁股緊到一個爆炸
※ 編輯: snowblack47     來自: 140.120.49.171       (06/16 10:54)
推 Franka:緊到爆炸之前，會先痠到爆炸T_T