→ atsirt:游100~200m後感覺小喘就做韻律呼吸，再繼續可以持續蠻久的 06/19 23:26
→ msave:是的，韻律呼吸很重要 06/19 23:39
我也是個胖子，而且我還是「肉鬆人」
所以前幾天我也開始運動減肥了（以前都靠節食，有效但復胖也快）
我以游泳為主運動，因為只有游泳會讓我覺得有信心（因為最拿手）
還卯起來辦月票，買新泳衣泳帽
因為錢對我很重要
所以既然都花錢辦了，我一定會乖乖去游...
第一天游的時候，25M游完我也是喘得要死，要休息一陣子才能繼續
不過也許是我游的速度太快，才會這麼累
兩個小時之後，我的手臂和胸大肌都酸痛得要死
於是就結束第一天的游泳，回家狂按摩（游到沒力，機車都差點牽不動）
第一天晚上量體重時，體重比下水前還重了1.5公斤
我想可能是身體吸太多水了（誤）
第二天，一開始的前兩趟，我可以一次游50M不休息
可是之後就沒辦法了，游完25M還是要休息一下
這一天，我累的時候會刻意放慢速度，因為我想抓住水感
一樣是游兩小時，肌肉不酸痛了
不過體重比下水前重一公斤
第三天（也就是今天），一樣游兩小時，今天感覺比前兩天游了更多趟
我其實沒有特別去記我游了多少公尺，
我只要求自己要有心跳加快、全身發熱的感覺
今天也是游到沒力氣了才上岸
剛剛量了體重，比下水前輕了一公斤（大喜）
飲食方面：我都在晚餐之前游泳，上岸洗完澡回家以後大約過一小時，剛好可以吃飯
飲料幾乎不喝，食物也盡量減少油炸物
中餐在家吃的話，會在吃飯之前先吃一大碗西生菜
所以每天都很順暢
正餐和沒運動前一樣，不會刻意不吃澱粉或蛋白質
我游泳是四式都游，蝶式還不會換氣，
所以一開始有力氣的時候會先游快速水道，
沒力的時候換到慢速水道
最後再花個半小時到練習水道去練蝶式
然後每次都游兩個小時才上岸，累的話中途會喝水休息
以上是我這幾天的游泳心得
提供給您參考
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