[閒聊] 吃不到基代

[teatea ( 請記得幫寵物戴名牌)]

身高167 體重65.5~67飄

bmi24

體脂31.5%(兩星期前量的)

基代是1400卡(藥局量的)

運動是跑3000~5000M

有空會去游泳或踩40分腳踏車

五月初開始減

但是外食控制食量

結果一整個月維持69.5

後來6月份開始自己煮

減了3公斤

第一次發現吃到基代是一件很麻煩的事

我的食量和減肥前差不多

甚至吃更多

但是從外食改成每餐自己煮

每餐要求自己要吃到400卡

點心起碼200卡以上

結果正餐常常吃不到400卡就飽了

想說剩下點心再來吃

但常常因為不餓就忘了

到了晚上8點只好灌無糖豆漿或低脂鮮奶來補基代

起碼要灌個200~300卡都還不一定夠

感想就是烹調方式果然熱量差很多

附上菜單

早餐---325卡
無糖豆漿         200 CC   70卡
馬鈴薯           100 G    85卡
去邊全麥土司       1 片   70卡
火腿               1 片   30卡
水煮蛋白           1 顆   30卡
奇異果           100 G    40卡
羅蔓心             1 片

午餐---440卡
地瓜             100 G   120卡
青菜2份          200 G    60卡
鳳梨             100 G    50卡
葡萄             100 G    60卡
肉  1份          100 G   150卡
(有時嫌麻煩就買便利商店的涼麵)

晚餐---320卡
馬鈴薯           100G     80卡
青菜 2份         200G     60卡
肉   1份         100G    150卡
水果 1份         100G     50卡
湯               都海帶湯之類  熱量不計入

點心  300卡
夏天沒食慾通常都打果汁牛奶來喝

結果我整天的熱量有一半都晚上才吃 = =

晚餐乍看吃很少

可是我點心幾乎都拖到晚餐後或下午4點吃

真的不餓

害我好想一半恢復外食算了

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◆ From: 123.240.4.183
→ sashababie:妳吃得好少啊！我也是自己做少油少鹽可是常常吃破表T_T
推 an10816:<-電鍋少女少鹽無油還是破錶 =))
推 rainling:每天都破表+1...T_T
推 ar0387959310:我也有這種困擾 常常晚下班就忘了吃晚餐
推 lg825020:你的菜單是不錯的減肥菜單耶~只是份量我無法這麼少~^^~
→ teatea:我減肥前食量也是這樣...可是體重就是一直往上飄了10公斤
→ teatea:可能長期便秘有影響吧
→ kurohan:會很少嘛 我覺得很豐盛耶!
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