[問題] 請問這樣的運動需要補充什麼營養食品嗎？

[sunbread (sunride)]

先說一下我一天的飲食跟運動量

通常睡到11點（這部份會改進，盡量早點起床）

然後吃中餐：一個便當（飯剩一半其他吃光or一碗麵+青菜）
下午會吃個水果
晚餐：運動完喝豆漿..就沒了～

我大概6點半就去跑步，每天都跑
跑25分鐘（3000公尺）+30～35分鐘快走（3000公尺）
我跑步有儘量在增加..
一個禮拜有一到兩次會去游個泳，但是晚上還是會去跑步

是女生，身高160、體重7x

首先第一個：我朋友覺得我這樣吃很不好，
            他說澱粉應該是在早上吃，中午和晚上吃青菜
            再來～他覺得我不該運動成這樣，因為會長太多肌肉
            他建議我先少吃先把肉減下來，再去運動

            我都回他搭配運動會瘦比較快阿～
            但是不只一個朋友這樣跟我說，害我覺得很疑惑

第二個：我有點擔心每天都跑步對膝蓋很傷，雖然目前都沒啥感覺
        但是我是不是該買個鈣片來吃吃之類的
        請有這部份經驗的人可以幫我回答一下..謝謝各位！


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.169.8.18
推 clare234:A...爬過文了嘛?肌肉沒有這麼容易長，放心吧~!!
→ clare234:假設1個便當算750卡 剩下只吃水果跟豆漿，你不餓嘛?好像
→ clare234:有點吃太少了，似乎還不到基代的樣子，這樣不太好喔
→ clare234:剩下的就有勞其它專家了~(H)
→ mod86:晚餐只喝豆漿還可以睡到十一點…@@
推 sharonnn:你吃太少了,應該增加一點,澱粉才有助於你的代謝,中午前都
→ sharonnn:可以吃!你的體重長期跑步確實對膝蓋不好,記得要戴護膝和
→ sharonnn:護踝!要保護膝蓋應該是要吃維骨粒而不是鈣片,因為跑步受
→ sharonnn:損的是膝蓋和腳踝接合的軟骨!減肥本來就需要搭配運動,只
→ sharonnn:要是有氧運動即可!因此跑步記得不要跑太快,但時間要長!
→ torchx:護膝還不太需要,長期帶護膝股四頭肌(大腿)反而會退化,建議
→ torchx:加強大腿的肌力訓練,能減緩膝蓋的傷害.
→ torchx:而且肌肉增加肥肉才會瘦得快
→ torchx:還有你吃太少了,還是要吃超過基代,不要熬夜
→ sludge:吃太少 肌肉多沒什麼不好 可以先做對膝蓋衝擊小的運動
→ sludge:等降到比較低的體重再來做比較高衝擊的運動
推 clare234:維骨力是藥品 不太建議當作平日保養吧!?可以吃葡萄糖胺
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]