[問題] 請較一下我的減肥方式(運動+節食)

[leefog (leefog)]

從7月初減肥到現在大概有一個半月了
我當初減肥前的身高跟體重是170/71
目前是170/66.4(今早量的)
我的減肥方式是早餐吃XX蛋吐司(XX=肉排.鮪魚之類的,熱量不明)
午餐吃滷肉飯(小型便當的那種,熱量不明)
晚餐吃7-11涼麵(約450卡)
然後晚上約8:30~9:00開始跑步
每天都跑6公里
大約會用到40分鐘的時間跑完
目前這樣持續了一個半月
瘦了約4.5公斤
可是有好幾天都卡在66.4~66.8公斤之間
想請較一下板上的各位專家學者以及優秀的鄉民
目前我計畫將午餐改成吃7-11的泰山餐輕食(山藥燕麥薏仁,約180卡+關東煮約200卡)
還有什麼是可以加強的嗎
亦或者要怎麼調整才能夠更健康呢
感謝大家

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本文章笑點在此
http://www.wretch.cc/album/leefog

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 163.29.35.149
→ shiunyuans:你這樣能吃到基代嗎?? = =a
推 AQUAWATERS:你想減到幾公斤
→ leefog:大概64公斤
推 AQUAWATERS:那我覺得你繼續保持就好 或者增加運動量多跑個20分鐘
→ AQUAWATERS:你飲食不太均衡 蔬菜很少 沒有水果
→ AQUAWATERS:多吃點蔬菜水果 不用刻意吃少
推 lg825020:增加運動強度如何?例40分6公里->60分9公里.然後耐心1個月
→ leefog:XDDDD如果可以從飲食控制或是代謝速度著手呢?我對9KM有點
→ leefog:恐懼
推 AQUAWATERS:從飲食下手 你就要有心理準備以後不會吃回原本的食量
→ AQUAWATERS:代謝是指基礎代謝嗎?那還是要靠運動才能有效增加
→ AQUAWATERS:你會想重訓嗎
推 fafanno:你慢慢來就好了吧  如果減完肥就不動吃變多的話還是會復胖
推 sokada:跑完之後加30分鐘的快走 沒事做可以走它個1個小時或更久
推 emrofssik:首先,你沒吃到基代,65公斤的基代大概1600大卡(以我為例)
→ emrofssik:XX蛋土司約350,小魯肉飯大概500,涼麵450,加總才1300...
→ emrofssik:你午餐更改的部份跟之前相比差了約120卡,以你的體重,大
→ emrofssik:約再跑個1.5km就打平了!!
→ emrofssik:所以,想突破就增加運動強度吧,你吃得已經夠少了!!!
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