[問題] 便秘的問題(已爬文)

[fyuzu (fyu)]

從小就有便秘的問題了

以前覺得4、5天拉一次很正常

可是周期越拖越長，有的時候可能會拖到2個禮拜

糞便都會超硬，常常會裂肛...|||

所以有段時期我一直在用灌腸，當然對腸子很不好

可是有的時候我真的很慌，就會一直用灌腸 ˊˋ

當然現在已經不再用灌腸了

開始嘗試一些幫助排便的食物

例如乳酸菌類的優酪乳~優格 之類

可是一點效用也沒有

有努力的吃水果青菜，還是一樣

之後終於投靠藥品

酵素、纖體錠、軟便劑、醫師開的纖維素...等藥品對我都很有效

可是我很不希望我以後都一直靠藥品才能排便

所以我都有在作運動，補充水分及蔬果

像很多人說吃奇異果會幫助排便

我第一天立刻嘗試了，隔天果然排了

我整個大欣喜，接來我每天都吃

結果居然就沒效了 冏....只有第一天有效

這讓我懷疑第一天其實不是靠奇異果的關係排便的...

我到現在已經3天沒拉了....冏

喔對了忘了提到每朝綠茶

我以前早上都會喝綠茶，可是卻造成我缺鐵性貧血

綠茶多酚會抑制鐵質的吸收

所以不能喝綠茶，我現在已經半年沒碰過綠茶了吧 冏

當然這個疾病也是有其他因素，像我生理期都正常來

可是每次來血量都很大，也是造成我缺鐵的一大主因

我現在也一直服用醫師開的鐵劑 (雖然常常忘記吃

副作用會造成便秘~

醫生就說就多吃青菜如果不行就開給我軟便

可是我很不想再靠藥品了

想請問大家還有沒有其他非藥品的排便方法？

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回應#18v7NOTe這篇的方法

1. 纖維質

早餐麵包有包生菜，其他午餐晚餐都超過兩種蔬菜
我會在下午和晚餐飯後各吃一個水果

2. 水分

早上會喝500cc的水 下午約 1000cc
晚上約500cc 不包括飲料~

3. 運動

每天下午會去母校操場慢跑30min

4. 節食

我現在不會節食，以前曾經有節食過
很容易復胖，所以我現在都正常吃

5. 油脂

我覺得應該是夠的~ 我早餐都是吃早餐店(蛋餅、三明治之類的)
其他都是在家裡吃，應該油量是夠的
因為全家只有我便秘 冏

6. 作息 <<

大約12點睡~ 自然起床約7點到9點不定
我以前從來沒有天天排便的記憶 冏
這項大概是對我來說最困難的一項....

7. 失眠熬夜

以前會習慣性熬夜，所以會導致錯過了睡意時段造成失眠
現在因為有運動，每天都累趴了，想熬也熬不了

8. 壓力

現在在放暑假，應該沒什麼壓力吧 冏
如果說有，可能是便秘帶給我壓力....
有段時間我真的很怕我會不會有大腸癌...

9. 治標不治本

我很想治本... 跪求板上大大的珍貴意見
我會努力實行的！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.104.97.112
推 AQUAWATERS:#18v7NOTe 這篇看過了嗎 全部都做 一個月後看會不會比
→ AQUAWATERS:較好
→ fyuzu:我沒有嘗試過中藥~ 壓力也還好~ 晚餐都吃媽媽煮的
→ fyuzu:還是我說再觀察一個禮拜內我的排便狀況...
推 AQUAWATERS:咦 那九個問題你都有做到嗎@_@
※ 編輯: fyuzu           來自: 112.104.97.112       (08/24 12:27)
推 halulu:你做了半年之後就會感覺到改善了
推 AQUAWATERS:依你文中敘述 我覺得你的纖維還是不太夠耶
→ AQUAWATERS:那篇文章其實應該加個 10.時間、耐性 這不是說照做一
推 yajung:你起床離出門的時間是不是很短...我腸胃不好又容易緊張..記
→ AQUAWATERS:個月就一勞永逸的 初期吃藥把擋在門口的糞石排掉然後保
→ AQUAWATERS:持良好習慣 應該會改善 祝福你
→ yajung:得早起看篤姬重播的那幾個禮拜..天天都有排便，離出門時間
→ yajung:大約2小時...要讓腸子醒一下
→ AQUAWATERS:我也同意Y大 一起床就要趕著出門的日子都很容易便秘
→ AQUAWATERS:早起可以喝個水玩一小時電腦的話就便意
→ AQUAWATERS:另外 如果便秘讓你有壓力 直接去照大腸鏡吧 會安心點
→ jcyuki:我吃生菜沙拉　很快XD 咖啡加鮮奶　也滿快的　
→ jcyuki:不過我有腸躁症就是了
→ yajung:我也有腸躁症...會便秘也會拉肚子..所以很能體會
推 halulu:最痛苦的是 想拉肚子的時候便秘...
→ fkifki:若胃還可以的話,早上喝完溫開水,直接空腹吃蘋果,奇異果,再
→ fkifki:多喝開水~ps水果一定要早上吃最有效,能空腹更好~再喝檸檬汁
→ pjj52897:要運動!!促進腸胃蠕動就會便便了!!
推 cherilove:某一餐吃燕麥片啦
→ flowercat:我狂推火龍果!特別是紅的~
推 neova:推燕麥片!
推 hotday:我吃十穀米，本來也很嚴重，後來就改善很多，因為十穀米含
→ hotday:豐富的纖維質，我們家吃的十穀米種類是︰糙米、黑糯米、
→ hotday:小米、小麥、蕎麥、芡實、燕麥、蓮子、麥片、紅薏仁
→ hotday:要先泡水至少兩小時（我們家泡六小時），不然煮的話會太乾
→ hotday:不曉得從哪看來，吃的水比喝的水對身體更好，因為十穀米吸
→ hotday:收很多水分，所以吃這個可以獲取很多水份以及大量纖維素
推 hotday:還有我每天一早起床刷完牙，一定先喝一杯約200cc的水，
→ hotday:室温的水即可，過5~10分鐘後才吃早餐，常常就有便意了
推 liinlisa:我都吃火龍果(白) 金針菇 每天順暢順暢順暢 如果有運動
→ liinlisa:加上現在夏天其實水量可以多一點 還有看要不要多給自己一
→ liinlisa:點時間在馬桶上吧 有時候便意就來了:$
→ fyuzu:感謝大家給的寶貴意見!! :D 我實踐後效果不錯會回來PO心得
推 wishvic:一早起床吃地瓜~便宜又好用!
※ 編輯: fyuzu           來自: 112.104.98.156       (11/04 23:48)