[討論] 在減肥時打敗嘴饞的方法

[phinoex (Cγazy βuγst Αngel！)]

減肥時難忍的嘴饞相信大家都遇過，能否有效克服＂嘴饞＂是減肥成功的關鍵。
下面提出一些克制嘴饞的方法，歡迎大家來討論和分享經驗!

1.正餐時多攝取蛋白質
食物中的蛋白質比例增加時可以減緩餐後血糖上升(及隨後下降)的速度，讓血糖維持
穩定。有些人很喜歡吃麵包或吃甜食，迫使胰臟大量分泌胰島素，造成胰臟疲勞，
也讓身體對胰島素的敏感度降低，也就是對＂飽足感＂更不敏感，讓人更容易嘴饞，
形成一個惡性循環。增加蛋白質攝取可以改善這種情形，＂矯正＂胰島素製造過量。

2.運動
運動可以讓身體各項機能回覆調查至正常，包括許多內分泌失調的情形。運動也能
讓你分泌腦內啡，讓你的情緒安穩、抑制食慾。

3.是口渴還是餓了?
很多時候你覺得餓了或想吃東西，其實你只是＂口渴＂了，先喝一大杯水看看，
如果你還餓才是真的餓了。

4.多吃粗食
多吃纖維質高的五穀雜糧、蔬菜、根莖類蔬菜，對穩定血糖也有幫助。

5.少吃糖(或不吃糖)(指添加單糖，也就是白糖的食品)
糖是一種讓人越吃越想吃的東西(原因見第一項)，減肥時建議戒除任何有加單糖的
食品，對控制食慾有很大的幫助。

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這些是我暫時整理出來的，有錯請指正～
to r板友，糖尿病飲食我還在找資料，我比較不熟悉，下篇再回

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.73.150.120
→ reneeviolet:你願意分享就很令人痛哭流涕了 慢慢來啦別急！^_^
→ library78:不吃糖好嗎?
推 yaosh:推推
推 maddness:推推
推 flora1128:我推薦蒟蒻干 好吃又無熱量
※ 編輯: phinoex         來自: 203.73.150.120       (09/01 12:49)
→ phinoex:L大:糖是說白糖、砂糖 不是澱粉
推 akahitomi:推推  我有試過多吃肉  的確會有較長時間的飽足感
→ tooth:我三餐後都直接刷牙。 懶的再刷一次，乾脆不吃。
→ tooth:這樣就沒吃點心和消夜，後來我就有變瘦。
推 litobye:推樓上的習慣 後推帳號
推 dingtsai:我覺得刷牙那招還不錯 刷完涼涼的就不想吃東西了 ^^"
→ reneeviolet:刷完牙照吃→吃完去刷牙（無限迴圈）  囧rz
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