推 ericatsai:推超認真、細心！ 09/21 23:38
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※ 引述《s90906 (Vivi)》之銘言：
: 今天起跑兩三圈後，感覺右膝有些不舒服，有點痛。
請問你有熱身嘛 有熱身有差喔 伸展一下 慢走幾圈 再跑比較好
這些資訊可以去路跑版(Road_running)看 比較多討論
: 但跑個5分鐘後症狀似乎就減輕了
: (硬要形容的話，感覺大概是喝水跑步時肚子痛那種痛感的五分之一吧!)
: 狀況一
: 由於我一直是以逆時針跑200m的操場，所以有想過是不是該換個方向跑，
: 才可以減輕右膝因長時間左轉造成的負擔(?!)
換個方向跑 是一個辦法 不過我其實很討厭有人逆向 尤其是跑道上是滿的狀態>_<
如果要這麼做 挑人少一點的時候我覺得比較恰當
也有人是去跑路跑 就可以不要固定逆時針了 或是去公園也沒人管你方向了
不過要注意柏油路的確不比PU PU道還是比較吸震
另外如果你大腿肌力不夠好 或是跑步姿勢不對
換方向跑也只是換腳傷害而已 我建議還是要從大腿肌力和跑步姿勢調整起
: =========================================================================
: 狀況二
: 還有，原po因為下巴關節有問題，有近三週的時間在服用肌肉鬆弛、
: 消炎止痛的藥，但九月至今還沒吃
這個我不懂 建議問你的醫師 會不會有影響
: =========================================================================
: 想請問膝蓋會有這樣的情形跟狀況一、二是否有關呢?
: 我是不是無法繼續跑了呢?
: 我的狀況:
: 開始慢跑到現在兩個月多，採333運動法，身材從160cm/64.5kg減到60kg
: 膝蓋無舊傷，穿DIADORA兒童最大號的運動鞋跑
這邊
1.其實你一星期三天不算多 不過如果你是沒有運動習慣的人
一股拼勁就去執行 一開始就很衝 難保在初期肌力不夠時 累積了傷害
另外不知道你的一星期三次有沒有間隔 還是都連在一起
如果像現在膝蓋不適 最好要隔一天再跑
真的太痛了又不得不運動 還是可以先用快走代替
2.我覺得要慎選鞋子 路跑版可以參考
兒童號的鞋子感覺不適合你
我高中同學那時籃球鞋Jordan系列很紅 很難買
他個子小 就買女鞋 完全一樣的外觀 價錢較便宜 也比較好買 因為男生比較瘋
穿沒幾次打籃球 鞋底中柱的碳纖維就裂掉了 我認為是強度不夠
所以如果你經濟許可 還是好好選雙跑鞋吧 不要買兒童鞋了
當然有人也提倡赤腳最好?!
不過在有穿鞋子的狀態下 我認為好的鞋子對腳的保護是加分的
: ps.有爬過文，但是症狀還是有些不一樣，所以po上來求問，
: 請知道的鄉民回一下，謝謝!
膝蓋很重要 因為要有氧減脂的幾大運動
單車 游泳 跑步 跳繩 全部都要用到腳
被公認對膝蓋較沒負擔的就是單車(健身車)跟游泳了
所以如果真的傷到了 以後就只能做這兩種運動>_<
但是其實還是有人騎單車受傷的 不外乎是阻力/坡度跟踩踏的角度
游泳四式中 蛙式如果競速或是踢腿不當 也是可能傷膝蓋的
請到 以下幾版 /搜尋 膝蓋
Swim版 可以看到膝蓋跟蛙式的關係
Fitness版 有跳繩/跑步/單車 跟一些膝蓋的關係
Beautybody版 這版你看過了
Road_running版 有很多跑步跟膝蓋的關係
單車版(Bicycle?) 太高級了我沒在逛 不過要騎車可能也要看一下
你或許會有適合自己的調整 另外受傷真的要看醫生 復健科/骨科..等
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我覺得你現在可先 暫時休息 如果不忍心不運動就去快走
休息完最好每次跑要間隔一天 如果以後運動量加倍可以跑一天走一天這樣
雖然路跑版有人是天天跑
不過或許人家天人神力 或許肌肉跟技術比較好 這都要考慮進去
休息的同時可以考慮大腿肌力的鍛鍊
可以搜尋阻力訓練 或是fitness版有版友整理的臏骨軟化的復健動作
想要強度大一點可以做蹲馬步/squat(這個動作做不好反而會傷膝 要認真研究再執行)
去musclebeach版搜尋蹲舉/深蹲 你可以徒手做就好
另外可能要調整跑步姿勢跟考慮換跑鞋(請參考路跑版)
真的怕受傷 或是休息一陣子還會痛 看醫生最保險
畢竟醫生有X光機 有專業知識
如果你會游泳的話可以考慮去游泳 能游捷式更好
我都是游泳(捷式為主)跟跑步穿插 畢竟膝蓋也是偶而會跟我抗議>_<
或是你家有健身車可以考慮跟跑步穿插搭配 請以低阻力高轉速來騎
(其實我沒在騎車 是從文章看來的 你要騎也請自行研究清楚再騎
還是有人騎到膝蓋痛的 就像蛙式游不好一樣 也是膝蓋會痛的)
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