Re: [問題] 瘦小腹

[yokohina (sylvia)]

※ 引述《pinkapple171 (粉紅汽水)》之銘言：
: 最近看到報紙上寫說隋堂每天都會做200個仰臥起坐
: 才得以從國中開始一直保持23吋纖纖細腰到現在
: 噗~好可怕喔~我做20個就很累了
: 版上也有姐妹每天做這麼多個嗎？
: 有沒有效壓???
: 最近我的小肚肚好大喔天啊

我去年減肥的時候，瘦小腹用的是(偽)仰臥起坐

和仰臥起坐一樣，躺在床上，腹部用~~力~~把上半身撐起來

但我只是撐起來，不是坐起來

我上半身起來的角度大概還不到20吧，說的更精確一點，大概只有肩膀以上頭起來而已XD

重點是先縮小腹，然後腹部使力(←腹部使力總而言之是重點(丸尾口氣))



同樣的腹部使力也可以舉屁股&腳，雙腳往上高舉(屁股也要離地喔)

這個動作我不懂原理，但是做了以後屁股會結實，然後會有神奇的腰線出現

缺點是一開始只能撐十秒XD

我最高紀錄有到45分鐘

(我第一次做這個動作硬撐了半小時，結果隔天腰和大腿痛到減肥才第二天就停擺)

板上有位神人版友提供一項妙招就是講電話，她可以到一小時....(膜拜)



不過要持續下去啦，現在我的肚子又出現了....(嘆)

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錢不是問題，問題是沒錢。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.116.84
推 Qpie:舉屁股和腳的動作 手要幫忙撐嗎？
推 zhunji:好想試試看 可是有點看不懂怎麼做@@
推 s850284:不過這樣要小心脊椎喔
推 log1118:http://tinyurl.com/mllx2t 這種嗎？
腳舉起和身體呈90度(能維持這個已經很累了)

但我還是用腰的力量把屁股抬起，雙腳拼了命的往上伸，手不用做什麼動作

不過這個動作真的要小心脊椎，建議墊抱枕或枕頭

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↑這樣...不知道有沒有好懂一點 (我的美術成績一直都......)

總之試著用腰的力量去把下半身撐起就對了!
※ 編輯: yokohina        來自: 61.227.116.84        (09/22 22:06)
推 kelven0827:請問是呈90度垂真嗎？就像靠牆抬腳一樣？不過好像也有
→ kelven0827:版友說過腳抬起約十公分就好了....到底那種比較正確呀
→ isam:90度貼牆抬腿，示意圖--> http://0rz.tw/jijKi
→ isam:我記得有一本養生書好像有提到這動作，但是沒圖片
→ isam:躺在床上，臀部貼牆，面朝天花板，腳跟緊貼牆
→ isam:腳心朝天，腳心與胸要平行，這是開始時的姿勢。
→ isam:接著兩腳同時全腳掌貼牆，腰臀部會自然地抬起來，
→ isam:然後腳心再重新與胸部平行，腳心朝天，為一次。
→ isam:每天抽空做上5分鐘，這個動作類似於瑜伽裡的一個放鬆動作
→ isam:這動作在瑜伽裡有溫暖腹部器官的作用。在中里八人的書提到的
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