[待批] 想用這樣的菜單來減肥

[marie03310 (Puppy)]

我身高161cm
體重目前約50.5~51.5間
前陣子大約都在51.5不升不降
但前幾天開始晚餐吃很少甚至沒吃
就降了一公斤
但我想那應該只是水份吧...

總之
在爬了文跟看了置底之後
有了些許心得
所以就想了另一套菜單
因為原po是學生現在住學校宿舍

目前設定好的菜單是

早餐:桂格零脂肪沖泡牛奶一杯(5湯匙約100卡)
     再加上燻雞生菜三明治 or 全麥葡萄麵包半個(半個但仍比一個拳頭大)

*營養補充品-->乳酸菌錠  蔓越莓錠(預防泌尿道感染復發)

午餐:學校的酢醬麵一碗(還滿小的,麵約一個拳頭多一點)
     or芶芡很多的咖哩雞飯(飯至少有一碗半)

晚餐:桂格即沖即溶大燕麥片
     (沒喝過即沖即溶,還不知道要搭配什麼一起喝,可能加紫菜湯吧)

*營養補充品-->維他命C  蔓越莓錠

運動的話
刷牙的時候或有空的時候做一些後抬腿..側抬腿等等的動作
洗澡時會用刮痧板刮手臂及後腰的腰間肉
睡前會靠牆90度抬腿+敲膽經

目前想法是這樣
如果哪邊需要加強改進
也請大家不吝指導...謝謝

補充-->
平常上課大概需要走5-10分鐘的路程
我走路的腳程算快
我的房間在宿舍3樓,平常都走樓梯上下,除非特別特別累或提了很重的東西才會坐電梯

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.131.92.46
推 AQUAWATERS:運動 做有氧運動吧
→ AQUAWATERS:蔬果看起來也不夠
※ 編輯: marie03310      來自: 140.131.92.46        (10/02 10:35)
→ AQUAWATERS:你的運動其實很浪費時間 相同的時間拿來慢跑、游泳、快
→ AQUAWATERS:走都更有效
→ marie03310:學校有操場...只是一個人運動覺得有點孤單,但謝謝你
→ AQUAWATERS:找朋友也可以阿 不過我後來覺得找朋友很難運動到 一個
→ AQUAWATERS:人不論時間、速度都比較自由
→ AQUAWATERS:如果你真的非常不想特地運動 那盡量不要騎車坐電梯
→ AQUAWATERS:做什麼都靠雙腳也是有效果
→ miori:青菜水果都不多,另外勾芡應該少吃
推 ffint:沒青菜耶~而且你的運動只能算伸展吧!以你吃的東西來看,你頂
→ ffint:多不會胖而已(這要看基代),要瘦卡難啦!
→ KIYOMINE:午餐如果有自助餐不如正常吃7.8飽（青菜多一點） 下午或
→ KIYOMINE:晚餐加個水果吧
※ 編輯: marie03310      來自: 140.131.92.46        (10/02 12:49)
推 redlady:你跟我一樣高也一樣重，最近我開始運動了 每天跑步30分
→ redlady:一開始不習慣 超痛苦的 後來聽音樂跑越跑越開心
→ redlady:我每天都有去日記板PO文 一起努力喔
→ AQUAWATERS:如果你現在的活動量就是這樣 那光走路走樓梯 強度不夠
→ AQUAWATERS:認真考慮開始有氧運動吧
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