[問題] 基代下降 怎麼辦?

[w810i (嗄?)]

大約在三年前 我開始減肥

從原本的98公斤瘦到72公斤

大概花了兩年的時間

期間也遇到了幾次的停滯期 但也堪稱順利

減肥的方法很簡單 就是少吃多動

那時候不知道什麼叫基礎代謝率

每天都是肚子餓才吃東西

沒有限定食物內容 想吃什麼就吃什麼
(戲稱為"聆聽身體的聲音")

例如想吃麥當勞 也會去吃 沒有任何顧忌

但是因為心情不好 所以肚子餓的時機不多

每天平均進食約一餐(有時兩餐)

晚上會去打籃球

一開始瘦的很快 之後慢慢減慢速度

但依然在我的掌握之中

我甚至可以依照今天進食和運動的情況 來推測明天的公斤數

就這樣很幸運的瘦了26公斤

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但好景不常 大約在一年前左右

我發現我瘦不下來了

就算我吃的很少  晚上去跑步 下降的數字卻很有限或只是維持

一變成正常的進食數量 晚上也去跑步 體重卻會上升
(有吃到基礎代謝率)

我猜測  應該是不正常的飲食以及熱量不夠

使我的基礎代謝率下降了吧(?)

我現在已經胖到76公斤 不想讓我的努力付諸流水

卡在一個要吃也不是 不吃也不是的狀況

想請問 如何讓基礎代謝率回復應有的標準呢?


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 59.105.116.28
推 slashmoon:最直接是練肌肉...不然記只能吃多動多吧= =...
→ laurie0116:我推多吃多動  不過記得吃的東西要盡量低脂
→ laurie0116:以及蛋白質含量足夠  營養均衡最好
→ laurie0116:另外重訓可以幫助長肌肉讓基代上升  或許體重變重
→ laurie0116:但是絕對不是變胖!
推 amasa:有氧運動跟無氧運動有沒有交錯使用? 重量訓練+蛋白質 試試看
→ bakayalo:你的基礎代謝率是多少?在哪邊量出來的?
推 cindy740627:體重減輕這麼多  鐵定是下降的阿
→ lipon6614:照三餐吃飯~~~多喝水~~~人要活就要動:)
→ bbson:吃點specific的維他命 增加有氧運動中脂肪代謝的效率吧
→ w810i:多吃是指超過基代嗎?長肌肉後基代會保持在上升值嗎?還是只要
→ w810i:一不重訓 就會回復原本的基礎代謝率?
→ Qcloud:沒有回復這麼快吧 肌肉哪這麼快就消掉XD
→ triciankc:最好就是要使用少量多餐的方式~可以促進代謝!祝你成功囉
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