[新聞]營養Q&A 想減肥 運動前後不宜進食

[gungerso (高音嘉)]

 轉自蘋果日報

健康版推出「營養Q&A」專欄，解答讀者對如何攝取營養素，促進健康的疑問，
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Q.運動有助減重，但吃飯前運動，之後好像吃更多，吃飽後運動，又胃不適，
該如何做，減重效果才最佳？

A.運動前後都不適合吃東西，且運動應至少在飯前1個小時，或飯後2個小時再
進行為宜。


跑步可降低食欲

因為運動時血液會流向四肢、肌肉，若有進食，血液必須跑到消化道，運動時
間距離吃飯時間太近，恐會影響消化，造成腸胃不適。

若擔心運動後反而更餓、更想吃東西，可選擇會出汗、發熱的運動，例如跑步，
因這類運動能降低食欲，且最好避免游泳，因游泳不會流汗，且水溫會讓身體熱
量流失較快，因此飢餓的訊號會增強，游泳後較容易有飢餓感。建議游泳只能當
成輔助減重的運動方法，或可以先游泳再跑步，讓身體發熱，以降低食欲。


諮詢專家：馬偕醫院台北院區營養師趙強
採訪整理：記者許佳惠


那現在到底是運動完馬上吃..還是照他說的2小時候再吃?還是照置
底說的就好?...還是都隨便看自己?哈哈


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我家可愛的白化六角龍少爺
http://www.wretch.cc/album/gungerso

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※ 編輯: gungerso        來自: 210.64.211.229       (10/16 12:56)
推 jackytien:一直認為運動完馬上吃不好..
→ jackytien:對減肥而言....正常人應該還好...
→ btHang:文章中說的應該是運動後1小時吃
推 mydr:置底的觀念文有這條~可以看看
推 s850284:但我每次跑完都超餓耶...我有吃晚餐說@@
推 CKmoon:運動前確實不要吃太多囧……我會腹痛。
→ gungerso:不過我都是早上5點下班..跑完5000才回去..馬上吃早餐..
→ gungerso:跑2.3天休1天..2個半月瘦10公斤..繼續努力中0.0
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