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我是從去年9/16號開始踏入健身房的 當時體重是79 到今年三月達到滿意的62公斤 之後仍然持續運動+重訓 體重維持在57~58左右一直到現在 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=legend761127&b=5&f=1223083430&p=0 照片可以參考 吃的方面沒有省 早餐 麥片四匙+奶粉2匙+沖泡式咖啡 七點 早午餐 麥片兩匙 奶粉2匙 十點 午餐 三菜+滷雞胸肉 十二點 午晚餐 白飯一碗 兩點 晚餐 鐵板麵或自助餐或滷味之類的 較不固定 七點 消夜 麥片2匙+奶粉兩匙 十一點(不建議) 運動方面 分成很多階段 前六個月是大量有氧 幾乎每天都會選一樣做 跑步5~10Km 游泳2Km 或單車30Km 一星期至少五天 也會抽空做重訓 不過不是很專心 體重大概到63以後就大量減少有氧了 大概是今年三月左右 維持一星期跑步兩次 7~10Km 專心從事重訓 滿多朋友都跟我說瘦過頭了 不過體脂肪大概都還維持在13~14左右 目標是希望定在10 希望腹肌明顯點 不過臉一直消瘦下去 想要減少體脂肪卻不瘦臉 似乎是無解............ 祝大家都能瘦下來 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.103.112
joygraceful:差好多喔!!! 10/30 19:48
joygraceful:覺得眼睛變大了 XDD 10/30 19:49
ywh01006:好厲害.不過我也覺得太瘦了 10/30 20:03
ywh01006:看完馬上決定去跑步了 10/30 20:03
cartain:感覺你重訓做的不夠 不過有氧減脂成果很好 10/30 20:09
wsad:重訓還在努力當中~~~~ 會再繼續加油~ 10/30 20:13
※ 編輯: wsad 來自: 140.116.103.112 (10/30 20:13)
rayhung:有些人一減就是臉的肉~所以瘦臉別人會覺得不好看 10/31 00:07
Vwish:感謝你的分享啊 看完又好有動力對抗這個冬天了 加油! 10/31 01:18
wsad:可能我就是那種人 胖的時候臉超胖 瘦的時候臉很消瘦 像吸毒的 10/31 08:53
mydr:感覺你的臉太瘦+1...話說男生還是別太瘦比較好.. 10/31 10:14
cartain:其實我看到那瞬間還以為你是不是吸毒了 體重已經很夠輕了 10/31 12:00
cartain:感覺肌肉沒有啥增加 有氧也會流失部份肌肉,就要重訓補 10/31 12:01
likeaflower:那天剛好我生日XD 10/31 15:39
fyuzu:我覺得你側面看起來好瘦~ 可是正面還好 10/31 16:03
gavin77410:我有疑問,一天是做跑步5~10Km 游泳2Km 或單車30Km 10/31 19:23
gavin77410:這麻多嘛?? 10/31 19:24
hostia:為什麼我覺得胖胖的比較可愛... 10/31 20:08
wsad:是選一樣做啦 10/31 22:25
wsad:很多人都這樣說..... 10/31 22:26
weka:想知道你的身高!感謝 11/01 14:54
wsad:168 11/01 17:01
aevealy:好厲害!不過臉真的太瘦了,腹肌果真很難練耶! 11/01 18:27
wsad:而且可以練的時間不多 不過跟他拼了 一定要把腹肌拼起來 11/01 23:26
wsad:豁出去了 一個月後再來發表成果~ 11/01 23:26
lavenderbox:我覺得第一張比較可愛~但是推你的毅力 11/01 23:44
dorocia:吃甜食或許可以胖臉!! 11/02 00:08
wsad:為什麼有人體脂肪可以3趴臉還不會很瘦阿 真羨慕 11/02 00:17
wsad:是基因問題嗎....唉 11/02 00:17
lulala5:我的臉都瘦不下去...真好耶~好羨慕喔!! 11/16 13:37
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