[問題] 如何提高基礎代謝率

[Mizuky (4歲又多一點點)]

我25歲  女  160公分

今天六、七月開始想減重
一開始是54kg
搭配運動（X-bike 與慢跑輪替）
飲食控制（不吃油炸與含糖飲料）
現在體重約49~50

這期間我約每個月會去康是美量體脂肪
我的體脂肪從28% 降到24.5%

但是基礎代謝 一直都維持在1200左右（不超過1250）

每個店員都說依我的年紀這樣基礎代謝太低

請問有什麼方法是可以提高基代呢？

爬文有看到重訓
但不去健身房也能做的重訓  有哪些呢？

希望有人能為我解惑
感謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 210.69.82.199
→ reneeviolet:上肌肉沙灘爬專業文+買個啞鈴在家自已做重訓
→ reneeviolet:你醬子1200算低？(淚奔)
推 yellowlemon:我覺得你現在是剛剛好的說，別再瘦了...
→ Mizuky:店員跟我說 我這個年紀基代可以到1500 = =
→ Mizuky:我是想減體脂啦 體脂想要降到22左右
→ reneeviolet:對歐～姐姐你25了  XD
→ yajung:店員說的話能聽嗎
→ jcyuki:基代和體重跟肌肉量有關　你只要符合一般人的BMI跟體脂率
→ jcyuki:相對基代也就自然會符合了　真的不用太緊張
→ jcyuki:BMI 19~24 體脂率20~25%　這是建議一般女生的數值
→ cdrwli:吃維他命B，再加運動...但是樓上說的都對
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