[問題] 該調整飲食或控制熱量

[goodwill (哈哈笑)]

我的基本代謝率(每天所需的卡路里)：1378 卡路里
減重，需要1150.68 - 16508卡路里
目前還不能做運動，連快走都不行。

採用方式
早餐: 鮮奶300cc+五穀粉 估計熱量約300大卡

      減肥前早餐經常只喝一杯豆漿 or 鮮奶 or 飲用品。
      目前自認為早餐要吃飽一點才能減少晚餐的需求與食慾，
      把鮮奶當開水沖泡五穀粉，熱量不低，但有達到健康飲食指標吧。

      單獨喝鮮奶與沖泡五穀粉，飽足感沒那麼好，加在一起飽足感具足。


午餐: 正常吃(外食)

      通常吃素食蔬菜湯麵 or 素食蔬菜蒟蒻湯 or 當歸麵 等，不油膩、
      不添加素料，但量很多，吃的很飽。

      熱量??不是很清楚，是800大卡嗎?
      一碗蔬菜湯麵有 玉米、豆腐、蔬菜、香菇、蛋、麵食等

晚餐: 流質飲食為主。鮮奶300cc+五穀粉
      有時會加一顆蘋果 or 只喝水果

除外，會吃營養品，如四物、乳酸菌、月見草、中藥飲料等熱量還得加進去。
長輩吩咐要吃的，不吃會壞掉可惜。 這些都有熱量


會吃太好嗎? 別提醒沒吃肉類，我長年茹素。

問題來啦，我是控制飲食的量，而非注意熱量，到底哪一個較適合，
我大約評估一天下來，很可能已經超過減重的所需熱量。

減到後來似乎，不是在計較吃甚麼，而是省錢大作戰，正在動媽媽奶粉的主意，
因為鮮奶比較貴，剛好有一罐新的媽媽奶粉，100公克熱量402大卡，取代鮮奶
洽當嗎?

另外，空腹量體重與餐後量體重  差1~2kg 算正常嗎
中午吃飽有時會多2kg，不過隔天一早又會恢復。







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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 123.194.213.58
→ ayaseyuki:鮮奶部分我是自己買零脂肪奶粉
推 freesmile:吃好少喔 熱量高估了吧
推 preferalie:午餐熱量沒這麼高吧
→ easyfree:體重可以不用常常量
→ norvamine:建議你千萬不要長期食用單一食物....你的五穀粉固然好..
→ norvamine:但是長期進食單一食物容易會有營養不平衡狀態..
→ goodwill:好吧，那我在適時更換食物。
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