[待批] 雖然有運動 但還是變胖了

[dogling (海狗)]

文章很長還有看到標題

先不要急著噓我

我有看置底

我知道運動短期內都會變胖



我要提的問題是

我從8月開始運動

從一開始跑步只能跑800公尺   到現在狀況好的話可以跑到3600公尺

不管跑步時間多長    我也會讓自己快走操場1個小時以上

大部分運動的時間就是1個半小時到2個小時

運動頻率  一個禮拜大約5天以上



但是從8月以來到11月底(4個月)

我的體重及體脂肪幾乎都沒有變化(難道我在減肥初期就遇上了停滯期)

體重大部分就是維持在54(我163公分)   體脂肪都維持在28%

(本來是想要變成52公斤   體脂肪約在24)

最好的情況   曾經見過體重53.8(沒錯  只降0.2  而且僅維持2天)

                     體脂肪26%(也是只有在大量喝水   水腫的情況下才量過)



不過我必須自首

我在這段時間內   吃東西很不正常

因為我是國小老師

我在10月和11月忙到沒有空吃飯(帶了兩個團隊   又都卡在11月比賽)

常常每天只吃了早餐(優酪乳350c.c.  水果一盤就這樣)

後面都沒吃什麼東西...

真的餓到不行    就拿個餅乾隨便止飢一下

但是運動還是有持續

不過都沒瘦

其他人都安慰我說是因為太累了  身體疲累當然不可能瘦

(因為那陣子我常常忙到半夜12點多  1.2點睡覺是正常  不到6點又起床)



過了比賽後

我覺得這樣下去不行   又終於比較空閒

所以我決定要正常回復三餐


早餐： 三明治(不一定口味)+溫的黑豆漿

午餐： 學校的營養午餐 (菜我一定會吃 份量至少都有1拳頭 這是我補充蔬菜的最大來源)

晚餐： 外食-鐵板麵(份量大概是裝厚片吐司的那種紙盒大小)

         或 肉圓一個

         或 鴨肉冬粉一碗

      (這樣吃絕對會超過我的基代吧)

至於水  我都喝咖啡比較多(真糟糕)

運動持續同樣的強度



沒想到....

從正常吃開始短短不到5天

我就胖到57公斤(這個數字我已經接近一年沒看過了)

一開始   我覺得是因為我從三餐不正常變成正常  一定會發胖

但我沒想到

從比完賽11月中開始   到現在也12月中了

體重還是依舊在57-58中間亂跳

體脂肪也曾一度上升到29%

一丁點想要下降的感覺都沒有


一定是我之前把身體給搞壞了...lll

我現在只求能回去54阿~~~~

我現在應該是要把運動強度拉高呢??

還是要把菜單修正呢??

我因為都是外食比較多

所以卡路里很難控制  (尤其是學校的營養午餐...都很油阿)

不然就是我晚上改吃燙青菜????


哀...

打了這麼多

其實只是想請問板眾

我還能怎麼做???

1.保持現狀再觀察看看

2.運動強度在拉高

3.從菜單下手??   吃少一點???   吃到基代就好???

4."2.3"一起做???

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不得不說

我的身體真的很"高拐"

每次只要想減肥    一定都會先變胖給我看


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.134.186.204
推 AQUAWATERS:3 可是不建議你少吃 建議吃清淡一點 以前對營養午餐的
→ AQUAWATERS:印象就是很油 你的晚餐看起來也很油
→ AQUAWATERS:只吃燙青菜 依你的運動量應該不夠用吧 找別的食物吧
→ AQUAWATERS:清淡又比燙青菜飽的
→ AQUAWATERS:還有 早點睡吧
→ Elebea:睡眠時間不固定且不足會變胖。你目前的睡眠情況如何？
→ Elebea:還有短短五天的體重變化不重要，你排泄正常嗎？
→ dogling:現在睡眠有比較早 通常11點會睡覺
→ dogling:排泄就差一點   不是拉肚子   就是便秘  囧
→ dogling:我知道短短5天的變化不重要  所以一開始我也不在意...
→ dogling:但是他用這個體重維持了1個月  應該不是短暫變化吧???
→ dogling:難道我誤會了???
推 kanalife520:不知道你幾點吃晚餐,可以試著在6:30後就禁食,及早一
→ kanalife520:一.兩個小時睡覺,身體太累,新陳代謝會變慢,也會影響
→ kanalife520:響正常身體機能,包括覺得疲累.排便不正常(便秘.腹瀉)
→ kanalife520:等等,減重路途也會比較不順BY幫我調身體的中醫(非減重
→ dogling:因為國小4點就放學了   所以我通常都下班就買晚餐 看忙到
→ dogling:幾點   通常會在6點前吃完拉(搭配兩津XD)
→ toshism:運動短期內不會變胖
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