[心得] 宅在家也要瘦的心路歷程(約8個月15KG)

[Feiniel (迎月花-宅在家)]

先講一下這段期間有偷吃步

網誌圖文並茂版(建議收看)
http://www.wretch.cc/blog/feiniel/10863229

純文字版
在2007年的六月前，我都是這樣子的狀況
身高168，體重高達65KG
愛吃又不愛動，又愛長時間宅在家打電腦
上了大學到了旗山，美食多又便宜更誘惑了
很多時間的菜單是
早餐一個雞排+玉米濃湯
午餐一個大的排骨飯+含糖飲料
晚餐在一個大的便當
很無形的這些美味就呈現在手臂肚子和屁股上



圖為大一大二時，除了髮色外成分依然是高油脂高重量
穿無袖的還會卡住手臂然後就遷托台灣服裝版型太小，褲子穿XL或L(依版而定)

到了大三，終於感到這樣宅在宿舍+長期窩在電腦前所造成的堆積肥胖是不行的
但是要走出戶外朝向太陽奔跑(運動)對一個長期不運動的人來說也是困難
所以，我開始從飲食著手


一開始設定目標是在學期末時55KG，這段期間住宿於學校學生宿舍，飲食以學生餐廳與學校供應的為主
早餐換成便利商店的關東煮，這時還沒有販售菜頭與海帶
用一隻黑輪和大量的熱湯來使腸胃有飽足感，
湯湯水水的都會在中午前排掉，但實際攝取到的熱量只有黑輪90卡和熱湯少許的熱量(有時濃縮湯汁加的少可能熱量更低)

中午和晚餐
住回學校後實在是太懶了，所以幾乎都在學生餐廳用餐
午餐和晚餐會在魯味攤點上高麗菜、蛋和小包烏龍(標示178卡)
加上醃羅蔔和沙茶
吃了一個多月相同菜色也讓腸胃習慣這樣少量的份量份量後
老闆娘推薦了她們的火鍋料裡方式(老闆娘：我們的高湯是大骨湯唷！)(廚師同學：這明明就是餐廳常用的條理湯粉)
就改由火鍋湯清燙高麗菜、蛋與麵條，為了讓湯頭有些許味道則是醃羅蔔所含的少許醃資辣油提味
(滿滿的都是青菜，大約5~6片高麗菜大葉子份量)
清淡的火鍋，其實也許會有人想說為什麼烏龍麵不換成冬粉熱量更少
但很多新聞都指出完全不攝取澱粉類的食物，之後一但"解禁"後體重便會回升
攝取少量的澱粉可以達到飽足感避免有"吃不飽"或"餓很快"，用大量纖維來破除"少量多餐"而成為"少量正餐"
而湯粉所調製的湯頭基本上油少，通常不喝湯，若吃完料還有點餓感還會喝些熱湯欺騙腸胃，飲料也全改為無糖綠茶。
一天下來攝取的熱量早餐120~150(估)+午餐350~400(估)晚餐(350~400(估)
約在1000內
比很多減肥菜單所開出的1200少了200

這樣的菜單除了代謝較為順暢外，少油也可以調整體質
基本上排便要天天有，偶爾偷吃步我會食用某家牌子的乳酸菌梅(不廣告有需要請問)
要排泄掉昨日所食用的食物才能達到有排毒效果




排毒最直接的效果就會呈現在有痘痘問題的臉上




除了飲食控管外，也搭配了一套的宅化運動
要把我拖離電腦扔出去在陽光下奔跑是不可能的
所幸現在商人都知道女人很懶，你不動，機器幫你動，但是人懶了更是要持之以恆



調搖窕美帶子可以雕塑腰、臀、腿，我妹還拿來按摩手臂
搖個二三十分鐘通常沒啥效果
但如果是長時間坐在電腦前或看電視，連續按上個兩、三小時效果真的非常驚人！
通常我會腰部90分鐘(左、右、中間)，腿部60分鐘(左右兩腿)
按摩前擦上助燃的瘦身霜(擦到廠商還拿去見證)
會按摩到癢到沒感覺，但是按摩時間你可以繼續打電腦

到了長假時約54KG
全身對照圖(65與54)



下巴，原本有兩個，臉部原本較微豐潤




成效明顯當然信心也會增加，所以第二學期繼續這樣的菜單與按摩方式持續兩個月後
體重降至50上下


這是到2009年畢業時，還是有繼續維持著50上下並沒有副胖
可以從頭髮的顏色看出時間都是在不同點
褲子約S~M(還是要牽拖一下，每件版型都不同)
這之中完全沒有運動(連爬樓梯也少，都坐電梯上下課)
實驗證明
宅宅宅在宿舍也是可以瘦的！
將這兩年減肥的文分享給PTT的大家
若有空會將更詳細的菜單和懶人方法和偷吃步在寫一篇
謝謝收看！



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肥狗再旗山淹大水時失蹤了(淚)
http://www.wretch.cc/album/feiniel

所以只剩老鼠


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.140.227.225
推 kwangkwang:ㄧ天在1000卡以內..你的基代應該殺很大
推 reneeviolet:根據能量不滅定律,窈窕美帶子讓你局部的脂肪沉積到體
→ reneeviolet:內血管壁或內臟...等地方!使用後趕緊運動代謝脂肪酸才
→ reneeviolet:對！另外....原po硬把基代殺很大..是餓瘦的吧....囧rz
推 skinnyma:好餓的菜單(倒)
→ Feiniel:餓瘦的話應該會精神不繼吧，但感覺我的菜單主是在騙肚子和
→ Feiniel:嘴巴(已經嚼很多青菜了！催眠  已經吃很多青菜了)
→ bandoll:前鑑很多，或許以後就會知道了.....
推 idjoy:好餓..
推 AQUAWATERS:也有餓瘦卻很high的 一方面是催眠自己瘦了好棒 一方面
→ AQUAWATERS:是習慣了
推 halulu:這是一種修行?
推 vivianlovee:超強的!妳的毅力真令人敬服
推 idjoy:忠心建議  這是很不健康也不正確的瘦身方式..
→ babylife:只是個人的選擇吧 我認真想過就算這樣會瘦 我也不想要
→ lionsy:兩年餓瘦15公斤和我狂吃瘦的還不是差不多....^=.=^"
→ Feiniel:體重下降個大概八月唷  之後都是維持沒有在繼續
→ bandoll:去測一下體適能你就知道你的身體重況了
→ babylife:看照片我比較建議原po去測看看體脂肪...
→ Feiniel:約18.5~19 有時會很鬼打牆到16
推 dukeman888:身體是誠實的  等年紀大一點就會悔不當初了
→ halulu:你高興就好了
→ pushtempo:這種菜單要吃一輩子嗎？不運動不健康。等到過一兩年就
→ pushtempo:漸漸有後遺症出現了...
→ easyfree:還是那句話 這條路是長久的...
→ easyfree:然後綠茶還是不要常喝比較好 對女生來說
→ Feiniel:其實這個菜單是衝刺期所使用，並不是兩年來都吃這個（我也
→ Feiniel:會想吃炸物）這篇只寫出八個月內使用的方式，維持是按照
→ Feiniel:較為人道（？）的方式來飲食　這幾個月也比較少茶多喝水了
→ halulu:衝刺期啊 嗯哼...
→ reneeviolet:衝刺期？話說ED也有段偽正常心理期....
→ babylife:驚!...如果是真的那恭喜妳 不過我同事都猜妳55kg左右...
→ dukeman888:等衝刺期過了  正常吃之後就會復胖囉
推 yuyuh1986:不好意思~我覺得只有受5公斤~15公斤差很多耶~而且吃1000
→ yuyuh1986:卡很傷身 長期下來 抵抗力衰弱~且 這樣吃一輩子 行嗎?
推 joyceet:大家語氣都好嚴肅唷 別醬啦 瘦了還是蠻好看的阿
推 sosolola:默默推樓上，雖然原po用的方法完全違背版上的建議..
→ sosolola:但原po瘦下來還是滿好看的
→ neova:168 才50公斤好像太瘦了 但不覺得你有很瘦耶...
→ Feiniel:應該是說現在我的下盤會比較穩重（因為我持續敦在電腦前不
→ Feiniel:動）那次應該都減到手臂　肚子和臉部的肉了吧
推 postan:恭喜你呀！　精神值得敬佩
推 yaya0303:瘦下來真的變漂亮了
推 hhh770509:瘦就是瘦了啊~恭喜原PO
推 lasslass:瘦下來很好看~
推 pauline2045:恭喜你:)
推 idjoy:瘦下來了恭喜你 但是我要誠實奉勸 原po的方式 不要學 真的
→ AQUAWATERS:勸導沒多大作用的 看到有瘦就很多人失心瘋了
推 mimi34:好厲害哦!!!!^__^棒
→ AQUAWATERS:怎麼對待自己要使用幾十年的身體是自己選擇的 別後悔
→ AQUAWATERS:就好了
→ bandoll:那個美帶子還真搞笑，可以得諾貝爾獎了
→ skinnyma:樓上XDDD
→ Feiniel:怎麼說？！＠＠
→ AQUAWATERS:要是有那種無副作用 又可以躺著、坐著瘦的東西
→ AQUAWATERS:一定得諾貝爾獎 肥胖是現代人的嚴重問題 美帶子可以解
→ AQUAWATERS:決？ 真那麼厲害？ 恐怕是心理作用吧 你用得爽就好囉
→ AQUAWATERS:有效減"脂肪" 低副作用的方法就是正確的飲食習慣和運動
→ AQUAWATERS:習慣 你的方法....只能說你開心就好了
→ toshism:吃這麼少....為你冒冷汗阿......
推 jogsweet:瘦了恭喜你 ^^
→ kwangkwang:以原po的飲食 其實什麼美帶子也可以省了 純粹是熱量
→ kwangkwang:攝取大量減少瘦的 瘦掉很多脂肪和更多肌肉
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