[問題] 體脂忽上忽下

[cyz123 (襯衫控)]

各位好

我從國中就開始有便秘的問題，沒吃藥就不會上廁所...

月經也很不一定，後來發現好像是季經。

從去年初到11月底，營養師給我吃了胺基酸+Q10+CLA，

自己也配合一周4天快走1小時，飲食本身就很清淡

好不容易從原本的57kg瘦到快48kg，體脂卻只從28減到26

每次檢測都只降0.1左右。

身體各部位尺寸的測量(塑身參考用)，發現我是個沒有腰的直筒人= =


12月開始，因為即將面臨重要考試，每天都在念書

所以運動量大減，幾乎是沒有...

飲食也就是每天2杯city cafe的拿鐵+一整盤青菜

結果今天一測，整個是大復胖!!!!!!!

體重變成53kg，體脂整個衝回28!!!(雖然可能是大衣+宿便)

只不過才一個多月阿......真的很難過/  \

感覺去年的心血都沒了...


不知道這段期間到底要怎麼安排飲食+作息+運動量

才不會讓體重狀況更糟???

我是想說吃點B群讓代謝好一點，聽說唸書也比較有精神

營養師整個是很忙，聯絡不上，其實我也對那些所謂的"營養品"很失望

所以急著求助版上的各位>"<

拜託幫我看看到底還有什麼辦法改善???

謝謝

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◆ From: 220.134.184.210
推 fiona:每天只吃每天2杯city cafe的拿鐵+一整盤青菜？
→ fiona:這樣的話，沒運動會復胖只能說活該....
→ brasse:可能本來的運動量也就不夠吧
推 candicecat:感覺都是瘦到肌肉?所以復胖快?
→ bandoll:啊能不能先看完置底文
推 atmos520:因為你之前有運動習慣 一周快走四天
→ atmos520:現在突然沒運動了 當然會胖一點
→ atmos520:你只好每天抽出半小時來運動 咖啡一天減為一杯就好不加糖
→ atmos520:你可以想想看，你每天都在唸書，一直動腦
→ atmos520:就為自己抽出半小時~1小時去運動，讓頭腦休息沉澱一下
→ atmos520:而且有運動你會心情比較愉快 腦內啡 我每次都推XD
→ atmos520:然後你真的只吃咖啡青菜嗎? 定食定量吃東西比較好 吃太少
→ atmos520:我最近每天早餐後吃一包乳酸菌蠻順暢的 你可以試試看
推 AQUAWATERS:吃這麼少 要不復胖也難
推 yuyuh1986:我再累再冷 也會穿個羽絨外套去樓下快走35分鐘
→ yuyuh1986:且我念書吃得比平常多 一個星期掉個零點幾公斤
→ yuyuh1986:所以還是要固定運動
→ ILPrincess:這樣的吃法 不復胖也很難吧@@"
推 amelialing:我從白天上班到晚上下班(十點or十一點)都會抽空去運動
→ amelialing:你沒有辦法抽出時間嗎@@?
→ cyz123:因為沒有感覺餓 我就不會去覓食...我會再恢復運動習慣的
→ cyz123:感謝建議/ \
→ e1608:你的問題並不是只有運動習慣 你的飲食也不正常
推 ero7728:我死定了一一"我現在週一至週四幾乎只吃兩杯大燕麥片而已
→ ero7728:早餐、晚餐各一杯。週五至週日則是大吃大喝= ="
推 sintang:沒運動的關係吧
→ AQUAWATERS:不要以為有運動 隨便節食或狂吃就不會有事情...
→ cyz123:我是真的沒有在節食阿...只是真的不會餓...
推 tsanning:拿鐵熱量不低 因為牛奶 可能醬妳才不會餓
→ tsanning:久沒吃或少吃澱粉 復胖會很快
→ cyz123:原來如此 我終於了解了 感謝
→ quiet93:沒吃東西怎麼可能會大便
→ quiet93:所以你不是便秘  是東西吃太少了  當然沒有產出(便)
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