[問題] 是因為運動量不夠嗎？為什麼瘦不下來O口Q

[suomynona (mirror)]

各位好（鞠躬）


我身高160、體重53、體脂不是很確定，印象好像是25左右……
總之外表比實際體重胖很多T^T

平常一週會打三次左右的網球，但因為是團體上課又常常在打比賽
（因為不是高手，比賽並不是很激烈）
我不是很確定這樣的運動量是否太少？

因為、因為、因為……

                我都瘦不下來啦（大哭）

飲食上沒有非常嚴格，就是注意要吃青菜水果，每天澱粉不超過一碗半的白飯。
（還是吃太多了？O＿Q）
會吃正餐，但因為生活作息個緣故，不是三餐都很正常，所以常常會吃不到基代……

我爬過文，知道吃不到基代會讓基代下降、反而更容易胖，
我想我的身體現在應該就是這種狀態？

那我現在該怎麼辦呢？
再增加運動量嗎？
還是要先吃到基代？
但是目前不但瘦不下來還變胖了（外表）要再增加飲食實在令人害怕O口Q


謝謝！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.40.180.222
→ IMDACO:試著做有氧運動吧~
推 calture:問一下 那飲料跟甜點都有注意沒攝取嗎?
→ calture:吃青菜和水果 水果的量和種類呢?
→ calture:像葡萄大約13顆105g(不過大)=一顆小蘋果125g=60kcal
→ calture:但是葡萄其實還滿容易就吃超過這樣的量的喔
→ suomynona:我還是有在喝飲料或吃甜食，不多，而且也有算熱量……
→ suomynona:果然是不行的嗎？O口Q（我還以為"正常吃"包含偶爾甜食）
→ AQUAWATERS:可以吃甜食阿 我推一樓說的
→ AQUAWATERS:玩票性質的網球雖然會動到 但還是有氧運動效果好
推 gucci0306:網球是有氧運動吧 我覺得那樣跑來跑去也很累耶
推 AQUAWATERS:偏無氧吧 況且是玩票性質的網球
推 IMDACO:跑跑停停都偏無氧......除非你學龍馬的基本碎步 XD
推 calture:甜食可以吃啊 只是想要更清楚你的飲食狀況有沒有問題
→ calture:以我自己算熱量 就算偶爾超過基代 或一日熱量
→ calture:十天會抓一次累積攝取 基本上真的有控制好 運動沒有太多
→ calture:還是有慢慢變瘦 畢竟要少1公斤要少攝取7700kcal
→ calture:所以像我的狀況是控制好兩星期瘦一公斤 沒有的話就持平
推 kenneth1018:團體上課的確動不到什麼 等你程度好到可以打一場高強
→ kenneth1018:度的比賽時 那消耗的熱量很驚人的= =
→ kenneth1018:我都愛吃啥就吃啥.幾場比賽打下來都不夠消耗= =
→ toshism:你飯吃太少，蛋白質也要攝取
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