[閒聊] 超燃燒系健身體操 曲線雕塑的強力挑戰!!

[phinoex (Cγazy βuγst Αngel！)]

http://bighousediva.blogspot.com/2010/03/blog-post.html
(無音樂圖文+影片分享網誌版)

今天我發現了一個好站叫BODY ROCK.TV，是一個金髮美女分享她的健身秘訣，
網址是 http://www.bodyrock.tv/
裡面有很多很棒的影片和TIPS，大家有空可以去看看哦!

先來分享一個超棒的體操影片，在家就可以天天做哦!
不過看起來難度頗高啊，每個動作我只做了1組，是的1組，妳沒看錯，
就已經覺得凍未條了啊~~~~(抱頭)
不過有開始就是好的開始!!

影片裡的美女身材太棒了，該細的細，又很有力量的感覺!!
我被激勵到了啊~~~我決定現在每天睡前來做一下，看看一週後能進步多少 XD


超燃燒系健身體操

1.Climber’s Lunges 50組
以下蹲動作起始，跳躍交換左右腳，回復下蹲姿勢。
前傾將雙手平放在地上，左右腳在空中跳躍交替(雙手保持貼地)。這些動作完成算是一組
，重覆做50組。

2.Pike Jumps 100組
以圖中雙手雙腳著地姿勢起始，雙腳打開比肩寬。
跳躍將雙腳向前提同時併攏，此時身體側看屁股應高起，再回覆成上面的姿勢，這樣算做
一組。重覆100組。

3.腹部鍛鍊 50組
躺在地上將雙腿直立朝天起始，緩緩將雙腿伸展，向地面放下(維持雙腿並攏姿勢)，碰到
地面後再抬舉回原樣。注意過程中背部要緊貼地面，腹部肌肉要堅實用力。略略彎曲膝蓋
後將下半身往右轉(上半身維持不動)，伸直膝蓋，再換邊做。做完之後回到起始姿勢，算
做一組。重覆50組。

4.Leg Switch 100組
曲膝坐在地上以雙手支撐身體的重量，你的手掌位置應該在肩膀下方，指尖朝向腳。把屁
股抬起來，在整套體操中盡量保持不要坐下，將一隻腳踢向空中，盡力踢快踢高，再換另
一隻腳踢。雙腳各踢一次算一組，重覆100組。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 59.104.35.243
推 liuda:她真的很厲害！但有些動作並不適合初學者做喔！因為她有很多
→ liuda:使用到膝蓋，快速蹲下起來，而起做很多次，如果腹部不知道
→ liuda:怎麼用力，大腿肌肉不夠的人，很容易膝蓋受傷。
推 s032538:超讚的身材..該有的地方都有...線條整個爆美...
推 bigbig2:他超辣的啊～超愛他的～偶像>//////<
推 AQUAWATERS:很多擔心肌肉的女生 應該看看這影片 身材難看不是肌肉
→ AQUAWATERS:害的 平常做的運動強度不到這的五十分之一 擔心什麼
推 KeroroMorita:身材真的超棒的(流口水ing)
推 laurie0116:未看先猜金髮美女教練
推 laurie0116:剛才發現他的小腿  怎麼能美成這樣
推 acoirene:我剛剛試做了一下 每一個我都先是做一半 所以是25 50 25
→ acoirene:50 一組! 真的會累!!!而且我第一個在做的時候跳躍時大腿
→ acoirene:真的是爆炸痠!!~大家可以吳酌量增加~真的滿鍛鍊到的!
→ acoirene:我才做各一半 整個就有喘到!!!而且還飆汗XD 大家一起來向
→ acoirene:美麗的線條看齊!!!我也要來做一個禮拜試試看!!!
→ acoirene:有肌肉線條的身材超美的捏!!!!!:D
推 aureliechen:靠超累的，果然明天就腹部酸痛了
推 luvturquoise:超愛她的
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