[閒聊] 一年胖10公斤的我

[concent (我知道)]

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tmutarakan&b=7&f=1501037020&p=0
我覺得我好厲害
竟然可以在一年內把自己吃肥10公斤

個人體型缺點:
1.肩很寬
2.肚子永遠比胸部大
3.屁股大
4.大腿壯

所以我現在要開始節食和運動了!!!!
希望一年內(?????)可以瘦回來
當然因為上了年紀也感覺到減輕的速率越來越慢了
不過也希望可以稍微加速一下 年輕歲月有限阿XDDD

分享一下今天
早:bagel+起司一片
坐在電腦前
午:4樣菜+五穀米一碗
坐在書桌前
晚:小蕃茄一碗
慢跑+快走半小時3公里+有氧舞蹈一小時
宵:一碗麥片+大豆水果營養棒

我最愛喝水 雖然沒算 但一天的量應該是夠的
身高體重體脂那些就不附了
相信從照片可以看的出來是很可怕的XDD

不過太久沒慢跑 最近開始之後覺得小腿內側有條筋很痛
而且感覺拉筋時都拉不太到
是不是因為我太重了 小腿在抗議XDDD
如果先以快走為主 等減個幾公斤之後再開始慢跑 成效ok嗎

目前沒有重訓的打算 因為沒錢上健身房
不過基本的仰臥起坐 跪式的伏地挺身 向後/側抬腿這種的
會在每天慢跑後做個幾組


請大家指教一下

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.210.140
推 sissy12:妳有先暖身一下再運動嗎~我剛開始也是先快走
→ sissy12:再快走+慢跑~慢慢來吧~不小心受傷就功虧一簣了
→ sissy12:晚餐只吃蕃茄夠嗎?會有體力去運動嗎? 我是沒辦法這樣啦
我觀念可能不是很夠@@
我大概都是從家裡慢走->快走到操場 大概花5-10分鐘吧 這樣算暖身嗎
一開始先快走一下->慢跑 如果當天體力ok就以慢跑為主 太累就以快走為主
沒有在計時 不過一天至少3公里 跑/走完就拉筋
推 halulu:你一天吃的東西我大概一餐多一點就吃完了~__~
推 t1e1e1r1y1:我半年胖15公斤優@@不過我也認同要先暖好身~要不很傷身
推 smallpig35:還是建議不要吃宵夜~晚餐時間往前推...
但是我大概都1.2點才睡 睡8小時 最近會再調一下作息
推 DAIYUN:小番茄熱量很高耶.....
推 AQUAWATERS:原po吃很少...
會吃這麼少其實是因為我都坐著 沒有覺得餓
如果我覺得會餓的話 還是會吃一些別的東西的
推 liinlisa:小番茄熱量很高? 哪來的謬論 相對是比大蕃茄高
→ liinlisa:但比起很多東西它熱量並不高 只是原po應該要三餐均衡
→ liinlisa:http://tinyurl.com/yf5lteu
※ 編輯: concent         來自: 123.204.210.140      (03/16 10:25)
→ AQUAWATERS:你可以先了解一下基礎代謝率 之類的
我一年前量過基代是1000出頭耶 現在應該也是差不多 因為我沒有多肌肉
爬文又看到有人也是吃四菜一飯 就接近1000卡了
這樣 真的會吃太少嗎XDDD
※ 編輯: concent         來自: 123.204.210.140      (03/16 10:58)
推 AQUAWATERS:四菜一飯會有一千大卡 那些菜應該都閃油光閃到眼睛張
→ AQUAWATERS:不開了...
: 晚餐：一晚白飯+一堆我媽煮的菜
白飯一碗250~300大卡，菜不明，粗估晚餐約800~1000大卡。
以上是從那篇文章複製過來的
且我吃的菜和飯加起來有一整個便當那麼多
※ 編輯: concent         來自: 123.204.210.140      (03/16 11:33)
→ halulu:好啦你高興就好了
推 AQUAWATERS:我去吃自助餐的菜量大概有四個便當那麼多吧(菸
這其實也是我的問題之一
我覺得我基代超低的
但有時候餓  又會吃的蠻多的 食量大XDD
只好在不餓的時候就少吃點囉~
※ 編輯: concent         來自: 123.204.210.140      (03/16 12:06)
→ AQUAWATERS:其實青菜這東西 你可以只看油的熱量 菜本身省略
→ AQUAWATERS:只要不是非常油的話 菜熱量不高
推 SHOOTA:http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
→ SHOOTA:反正都住在家 看著做菜應該知道有哪些吧= =
我不是自己煮耶 我大部份都是買學校的素食自助餐 "看起來"比較不油
有時候想省錢自己煮的話(這種事大概一個禮拜只會發生一次XDDD)
就是煮冬粉+幾把菜 燙一燙而已
→ sissy12:晚餐有吃飯的話~也比較不容易餓...就可以不用宵夜
推 lisashu:晚餐跟宵夜交換一下怎樣?
我也是這麼想 只是當下不餓 只想吃點水果再出去運動

其實我不是每天晚上都吃這麼少拉!
※ 編輯: concent         來自: 123.204.210.140      (03/16 14:07)
推 qazwsxedct:我胖 近20公斤.................ORZ
哦   對了 想再請問一下
外食的話肉類要怎麼買阿 好像都以炸的煎的居多
想買個蒸魚好像都找不到~
※ 編輯: concent         來自: 123.204.210.140      (03/17 01:24)
→ being9happy:蒸魚還是有啦 不過因為蒸魚要用新鮮的魚 相對價錢較高
→ being9happy:肉類的話 我覺得池上飯包招牌的那種白煮肉不錯
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