[問題] 減掉體脂肪計劃

[zhimay (銷聲匿跡的愛)]

各位板大好

我在發文前有詳細找過相關資料，但是因為每個人體質狀況不同，所以還是想PO文
尋求各位的幫助

我目前158公分50公斤 體脂肪上禮拜四量高達28%

因為這樣真得很不健康，所以我開始了我的減脂計畫

我預計每個禮拜運動四次，每次慢跑三十分鐘+快走十分鐘，再搭配約三十分鐘的伸
展運動，讓自己的小腿大腿肌放鬆

我預計飲食方面是這樣：

早餐-吐司夾馬鈴薯蛋沙拉夾起司 還有一碗水果優酪乳(全是自己做的)
中餐-吃外食(可能是便當或自助餐)
晚餐-這幾天沒吃太多晚餐，都很隨便吃

這幾天還進補了一下，因為月經剛結束，就自己燉了一鍋四物雞湯喝

結果今天運動完再次去量體重時，體重下降了0.5，但是體脂肪卻上升到29.5
這是為甚麼呢？我有詫異到！是因為我突然吃得太少了嗎？

請求各位板友幫我解答一下疑惑

我知道一天要吃至少1200卡的食物才不會讓基礎代謝率降低

可能是因為前幾天晚餐不太正常有影響到，但是這樣也太誇張了！

另外我想請問，運動完馬上補充蛋白質(像是雞蛋、牛奶)可以嗎？


感謝大家...

新手發文請多指教><

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.36.228.93
推 AQUAWATERS:你量體脂肪有盡量讓身體條件相同嗎 還是想到就量?
→ AQUAWATERS:不是1200大卡 是吃超過"自己的基礎代謝率"
→ AQUAWATERS:運動完馬上吃什麼都可以喔
→ zhimay:今天量跟上次量的身體條件沒有相差太多 都是運動過後去量
→ zhimay:原來要吃超過!!!我知道了!!!不可以刻意節食!!!我以前就是節
→ zhimay:食過，所以復胖之後留下來大多是脂肪!!
→ AQUAWATERS:短時間的1%2%可以別理他 可能是誤差
推 whitestripe:針對運動後補充蛋白質這點   因為說法真的很多
→ whitestripe:http://www.usn.co.za/Content_Page_Lose-Muscle.asp
→ whitestripe:我挑一個比較中庸一點的
→ whitestripe:它裡面有建議蛋白質的量  也有提到怕有氧流失肌肉
→ whitestripe:的憂慮要如何避免    大致上都與各大運動減肥相關版
→ whitestripe:的說法差不多   希望對你有幫助
→ zhimay:喔喔 謝謝樓上大大
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