[問題] 吃素人的菜單

[y3b4 (向日葵)]

我目前身高165 / 體重60.2  體脂肪27   BMI 22.11

22y 女生

吃菜人，有吃蛋奶.五辛

很容易水腫，早上起床眼皮有點難張開XD

需要白天喝水幫助排尿才會好一些 一天約喝1500cc

月經前後可以差到兩公斤

下半身很胖...上半身看起來比實際體重輕

2/1~3/27 體重65--->60.2

前兩公斤是因為家裡發生一些事情不小心瘦下來的

後三公斤是吃飯吃到有飽再喝一碗湯 + 騎單車瘦的

但這兩個禮拜在忙專題沒運動，從下禮拜開始恢復正常

[目前菜單]

早餐:

早上沒課:桂格100%喝的燕麥138kcal/300cc + 一匙紐崔萊高蛋白粉 + 些許大燕麥片

早上有課:同上 + 素玉米培根蛋三明治 或 兩片蘿蔔糕

         或 慈濟香積飯265kcal

午餐:素食自助餐 一般有三小格一大格的紙餐盤只裝三小格+約一小格的菜
                (至少有兩樣菜 + 一樣豆腐類 + 一樣菇類)半碗白飯 +味噌湯一碗
　　　在花蓮約50元/在台北如果吃明德大約100元 的量

晚餐:同午餐 或  自己煮豆腐海帶芽金針味噌湯
            或  白麵348kcal加胡麻和風涼麵醬


運動：一星期約騎單車2~3次 每次約10公里
      一星期走樓梯3次     每次約十五分鐘



會吃紐崔萊高蛋白是因為我媽覺得我前陣子吃太多蛋膽固醇差點不正常

但是又怕吃素不吃蛋蛋白質攝取不夠，要求我吃的

我發現光喝燕麥加高蛋白粉，肚子其實到中午都不會餓耶

早餐量我不敢吃太多，因為午餐常會跟同學或男友吃容易爆卡

所以盡量早餐控制在400卡內

午晚餐白飯只吃半碗其實是因為我不喜歡吃飯，麵對我吸引力比較大

但在外吃麵好容易爆卡喔，隨便來個炒麵湯麵熱量都好高

我要克制少在外吃麵，想吃的話偶而晚上自己弄個涼麵吃就好



想請問大家我這樣吃OK嗎?

每次看到自己穿衣服超擁腫實在是好難看...

真希望能瘦到55公斤

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.72.81.78
※ 編輯: y3b4            來自: 203.72.81.78         (03/27 01:24)
推 reneeviolet:有時腎臟不好易引造成水腫體質 腰子不好要少蛋白
推 e1608:你吃素但你吃的蔬菜太少了吧
→ y3b4:回一樓，我記得吃蛋白質可以幫助製造白蛋白，能夠幫助排尿
→ y3b4:回二樓，那大概要吃多少?平常我兩格都會夾滿滿的菠菜跟a菜
推 e1608:蔬菜量沒有上限的問題 能多吃就多吃
推 yaosh:蔬果量太少
推 nevergiveup8:攝取優質蛋白質的來源可以喝豆漿，吃豆類，啤酒酵母
→ nevergiveup8:粉也是不錯的選擇，據稱是素食者的雞精，其實比雞精
→ nevergiveup8:還要好!!
→ y3b4:高蛋白粉是我媽給我的，所以我還是必須要把他吃完...
→ y3b4:我也有我平常也常在吃蛋.豆皮.豆漿
→ f90274:我看標題以為是〝吃，素人的便當〞想說幹嘛吃別人的便當XD
推 gigikikih:薏仁水~
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