去年12月下定決心要減肥，特地跑去康是美量基代，
以下是去年12月時我的資料

性別 女
年齡 33
體重 61
身高 155
基礎代謝率 1253
BMI :25.3
體脂率：32.2


後來為了方便知道自己體脂率到底有沒有降，
二月初去買了台Tanita可以量體脂的磅秤，一踏上去嚇一跳，
怎麼瘦了三公斤，體脂還在32-33%之間徘徊

然後到今天為止，累計瘦四公斤了，體脂還是一點降都沒有，
雖然從體重數字上多少有得到一點成就感，但體脂沒降也是很灰心，
而且我瘦的速度不算快吧? 請大家幫我看一下

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早餐    漢堡
     或 兩個蛋餅
     或 兩個包子之類的
     (偶爾會加一杯奶茶)

午餐 一個便當(不挑種類、排骨便當、沙茶牛肉燴飯之類的 都會吃)+無糖茶

下午四點會吃一顆蘋果

晚餐 自助餐兩-三道蔬菜類 (不吃飯)

吃完晚餐過一段時間後，會慢跑一小時，有時候覺得上班太累會只跑40分鐘，
不過第二天早上會早點起床跑個30分鐘彌補一下

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本來我想自己都沒忌口，可能吃太油了，
但我又想，我的基代不算低，如果吃太清淡不就不到基代嗎?

可能有些觀念不太清楚啦，謝謝。



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※ 編輯: edsmom          來自: 114.41.46.248        (03/31 00:05)
推 aries1985:你真的吃太油了 吃清淡一點晚上還能吃飯呢 有什麼不好
→ AQUAWATERS:1253 算低吧..
推 gn00011219:早餐就熱量很高了,加上中午便當已經超過你基代了吧
→ gn00011219:另外慢跑有達到燃脂的程度嗎?可能要加強一點
→ anraye:為什麼我覺得你數學不好........XD
→ anraye:你之前體重61kg，體脂率假設為32%，所以你的脂肪重為19.52,
→ anraye:目前體重為57kg，同樣體脂，所以脂肪重量為18.24。
→ anraye:在同樣體脂率的情況下，你減重，就已經減到脂肪了。
→ e1608:看到早餐就知道原因了 XD
推 aries1985:可惜減脂效率不好 快換份菜單吧！！
推 andy31313:我記得蛋餅的熱量很恐怖的
推 mysterydream:煎炒炸少碰~看到早午餐就知道原因了= =
→ edsmom:謝謝大家的建議。看到an網友的計算，感覺有好一點~~ :)
→ edsmom:我決定先從早晚餐開始少油，以後早餐去公司自己弄，不買外
→ edsmom:面的了~~
推 AQUAWATERS:不能安心的太早 瘦4公斤裡面有三公斤是LBM 是不太好的
→ AQUAWATERS:現象
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