[問題] 洗澡時邊做仰臥起坐

[shena30335 (巴哈的小辣椒=夜深)]

已搜尋過 /洗澡，不過好像沒有這方面的文章。

我先分享一下我自己的心得。

我25歲  172 89(2月)


我是那種打死不想吃藥的那一型，因為總覺得運動才是最健

康的減肥方法。


由於２月初買了新房子，在虛榮心作祟(?)下覺得這麼年輕

就頂著個大肥肚實在不是辦法，剛好新屋浴缸比較大，再加

上白天要上班晚上還要上課，就想說能不能趁洗澡時做些運

動來縮小我的肚子。


會有這個念頭是因為有一天我浴缸的水還沒加滿我就進去，

結果突然發現水位不要太滿的情況下(大概到肚子那裏)，水

流對於腹部跟大腿間的流動，好像有一種輕輕切割的感覺。


然後我就試著做仰臥起坐，沒錯，就是在浴缸裡= =，當然因

為受限於浴缸的長度，姿勢沒有很標準，不過我都盡量以腹部

來出力，後來又加入了划船的動作，在起身時雙手稍微使力往

後，水位大概在進浴缸後坐著的腹部肚臍上面一點，身體下去

時的角度大概20～30度就會碰到底(因為浴缸不夠長)。


會想說在浴缸做仰臥起坐，是因為爬文常常看到有人說仰臥起坐

傷脊椎，所以我在想如果在水中做是不是對於脊椎的壓力不會這

麼直接的承受到。


我從30下慢慢進展到150下，水溫大概溫水，每次洗澡時間大概

30～50分(含清潔身體等)。然後加上飲食應該有稍微控制，每天

3～4餐，都少量，18點以後不吃東西(因為晚上要上課，我都大概

5點多吃晚餐)，當然偶爾周末還是會慰勞一下自己，吃個肯德基之

類的。洗完澡後喝蠻多的水。我的洗澡時間大概是晚上23點左右，

因為回家都大概22點了。


就這樣持續了2個月，發現我瘦了5公斤(吃完飯後量的)，腹部也感

受到明顯的縮小(雖然肚子的肥肉圈還是在，不過從側面看是有縮小

的趨勢)，然後西裝褲的腰帶明顯的需要勒緊不然會有點下滑，另外

大腿的部分好像有瘦一點。


老實說感覺自己身體有瘦下來那種感覺還蠻棒的。最近我想再加入室

內腳踏車的運動。目前的目標是飯後80kg，會想瘦身主要還是怕肥胖

以後容易得一些慢性疾病，其實我覺得男生太瘦不太好看。



想請問一下板上的先進們：


(1)我會變瘦的"主因"，是因為有做運動且有消耗到熱量，還是因為

飲食有控制？


(2)我這種運動方式是否好或不好，還是有可以改進的地方？(因為我

稍微搜尋了一下，好像都沒有在洗澡時邊做運動的文章= =)因為我也

不是這方面的專業，怕做錯或傷身，所以趕快來問一下...


(3)平均來說我每天晚上23點左右大概都運動了40分鐘，但其實沒有很

激烈，就是慢慢的不標準的仰臥起坐＋划船動作(150下)，這樣可以算

是有氧嗎？


(4)室內單車有沒有哪個牌子比較推薦的？價位不希望太高，主要是希望

能運動到。




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.217.21.179
推 yajung:你要不要順便把3餐吃什麼簡單描述一下?
    早餐大概2個鹹餅(傳統豆漿店那種)+1杯咖啡牛奶(自己現磨現煮的咖啡)
    鹹餅有時會換成半塊到一塊的穀類麵包或蛋糕(大概都吃到飽足感70%)
    有時也會自己弄個蔥抓餅加蛋之類的，或是蔥油餅包火腿蛋等等。

    午餐自己煮的麵或粥+一小盤青菜或竹筍湯(這季節我家有免費吃不完的竹筍)
    大概都吃到飽足感80%

    晚餐比較隨興，有時是中午沒吃完的東西燙一燙就隨便吃了，或是穀類麵包。
    大概都吃到飽足感60～70%。
    有時太忙5點沒吃到的話大概10點回家後吃幾塊餅乾(零食)+牛奶。

    除這4個時間點外的點心一律不吃或只淺嘗。有時晚餐有吃回到家肚子還餓的
    話會吃幾塊餅乾之類的小東西。
※ 編輯: shena30335      來自: 61.217.21.179        (04/01 11:17)
推 aries1985:鹹餅是起裡來酥酥的那種嗎？那很油 抓餅蔥油餅都很油
    除了鹹餅是偶爾直接買的以外，抓餅或蔥油餅都是自己不加油煎燙燙熱的
→ aries1985:量一下自己的心跳就知道有沒有達到有氧運動的效果了
※ 編輯: shena30335      來自: 61.217.21.179        (04/01 11:39)
推 concent:請問如果心跳有130以上 但不覺得累和喘 也算是有氧嗎
推 aries1985:抓餅跟蔥油餅在製作的時候就已經加很多油了 其實 你要
→ aries1985:不要去隔壁FITNESS波一篇啊？
    好，我轉過去問看看。因為朋友當初只介紹我這個版@@
    謝謝你給我的資訊
※ 編輯: shena30335      來自: 61.217.21.179        (04/01 11:47)
推 aries1985:建議你套用一下FITNESS版的菜單待批格式 那邊好文很多
→ aries1985:你也可以先爬一下 不然會被酸
    好，我在看置底了@@不過要是被酸能讓我學到正確的觀念的話我是不介意就是了XD
※ 編輯: shena30335      來自: 61.217.21.179        (04/01 11:54)
→ AQUAWATERS:仰臥起坐姿勢不良容易有運動傷害
→ AQUAWATERS:你真的要做 在瑜珈墊上會更適合 洗澡就好好洗吧
→ AQUAWATERS:有氧的定義自己查一下就知道有沒有達到
→ AQUAWATERS:便宜的健身車大概就X-BIKE和LAFIT
推 ithinksoiam:那就做完仰臥起坐 再洗澡阿
→ ithinksoiam:都知道傷脊椎還要在浴缸裡面做 脊椎傷到比其他地方
→ ithinksoiam:都還難復原喔 不過 推你的毅力要持續下去喔！
→ AQUAWATERS:正確的姿勢才是避免運動傷害的重點 你可以慢慢看
→ AQUAWATERS:FITNESS 看久了會有心得
    謝謝兩位的建議跟鼓勵，看來我要換個方式了。
    會想把洗澡跟運動結合，是因為回到家身體很髒，但是洗完澡後又不想運動，
    所以才異想天開看看這種行不行 哈。剛剛看了一下FITNESS的置底，看來我應
    該往體脂這方面去下功夫才對了 我會繼續加油的
※ 編輯: shena30335      來自: 61.217.21.179        (04/01 12:09)
推 cornL:為什麼在看這篇文章的時候.腦中一直浮現.一位大肚子的人
→ cornL:光溜溜著身子..在浴缸裡....做仰臥起坐= =
推 ch890333:以前家裡有浴缸的時候試過 但是會整個人滑進水裡TAT
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