Re: [問題] 下半身特別粗壯~怎麼辦？

[cincodolares (喔摳小公主)]

呼~我終於打完了...

AQUAWATERS舉例:
我認為使用滑鼠是有氧運動
因為我要跳比利大叔
切換上下集的時候會使用滑鼠
使用滑鼠的時候我心跳有130以上
而且我手指頭越來越瘦
肯定是使用滑鼠帶來的效果
所以使用滑鼠是有氧運動

使用滑鼠是進行有氧的一部分所以使用滑鼠=有氧???
你覺得這樣合理嗎

[我回]
A大你的舉例當然不合理~~因為有氧運動沒有動滑鼠這個舞步的設計...
所以就算你心跳到130那應該是你跳比利大叔太興奮...(笑)

還有你手指不會因為過度使用滑鼠而越來越瘦   反而會越來越粗
就跟真正鋼琴大師的手是不會細長漂亮  除非她天生麗質


關於senjor板主指出:

不管是哪一餐，只要你是個正常的人類
澱粉都應該是主食，基本上澱粉應該佔一餐熱量的一半
一餐吃800大卡，那澱粉就應該佔400大卡
如果想要減肥，一餐吃400大卡
那澱粉就要佔200大卡
吃深綠色的青菜是補充其他營養素，但是跟下半身瘦不瘦沒直接關聯
原PO (他在說我 ←指) 這樣講會讓人誤以為要瘦下半身就是要把澱粉換成燙青菜


其實這一段呢  我是想要跟發文者說
如果他一天三餐正常飲食
( 各方營養都有均衡攝取 or 澱粉(碳水化合物)主食為習慣 )
那或許可以試看看將晚上的將澱粉類的量(白飯或者是麵等等)
換成青菜多吃點 飯或者麵少吃半碗或者是三分之一
這樣晚上吃清淡點也比較好消化
(早餐吃的好 午餐吃得飽 晚餐吃得少)

並不是說晚上吃澱粉就是下半身肥胖的原罪

不過關於這部分我的確該道歉~我沒有解釋太多
因為我只是單純想等原PO回應他的飲食情況...
再多作註解    看樣我等不到原PO了....

所以真抱歉~這部分沒講清楚!

我　cincodolares
指出
例如  抬腿  (側躺或正躺單腳屈膝)

這部分就是有氧跳到後面不是會有緩和運動?
此時各身體部位會有分別的動作
我擷取這項
是因為我自己本身做了一年  有效~

所以想建議原PO可以試試著做看看^^


至於Senjor指出
這個動作其實是入門的肌力訓練

簡單來說比較像是重訓的熱身組

實際上並不能消耗多少熱量

而且消耗熱量的部位跟使用哪個部位的肌肉幾乎沒有影響

如果真的有人動大腿讓大腿瘦，那也只是妳天生的『脂肪長相』

就是長成這樣，跟你做什麼運動無關

對於這部分S大的反駁  我想說的是
針對原原PO指出他下半身特別粗壯~怎麼辦?
我才來說這部分的運動
可以瘦到
而我指的運動是 "有氧舞蹈" 的一個舞步


學校有氧老師指出
對於臀部及大腿粗壯的問題 (脂肪或肌肉請依個人定義)
除了跳有氧舞蹈外~可以加強(多做幾遍)對於下肢體的運動
來加速循環系統~幫助代謝!

→ cincodolares: 那我可以說是加強下半身局部的有氧運動  04/07 18:56

→ senjor:不，那跟哪個地方做有氧沒關聯...

→ AQUAWATERS:有氧 不是你認為算就是有氧阿XDDD                    04/07 20:40
→ AQUAWATERS:誰管你注重哪部位的有氧 有氧就是有氧....              04/07 20:41
→ AQUAWATERS:並不是常常動到下半身的有氧就是會瘦下半身的有氧= =    04/07 20:41

→ AQUAWATERS:你的意思不是->因為我有做注重下半身的運動 我也瘦了    04/07 21:03
→ AQUAWATERS:下半身 所以注重下半身的運動可以專門瘦下半身          04/07 21:03
→ AQUAWATERS:不是這樣嗎?                                          04/07 21:03

找到的citation

人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧"代謝"（氧化反應），就是有氧運動；
輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛煉的目的。
只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛煉心肺循環功能，
提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。
也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才具有意義。

而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。

自我感覺
自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，
包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量

循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。
運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多!

更要掌握運動的尺度。
最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉。

針對A大說的

這樣抬腿不算有氧運動

我的回答是: 是的~的確不算有氧運動!

不過" 抬腿 "這個動作是取之於 有氧運動的 有氧舞蹈的 一個舞步動作訓練

如果你姿勢正確運動強度、時間夠  　　的確可能會達到上面citation指的身體感覺!


或許　　
一直以來我是錯的
這樣的運動並不能消耗我腿部的脂肪

但是我腿部及臀部的ｓｉｚｅ縮小的確是不爭的事實
可能有人說　　被我練成肌肉了　或者是更加緊緻了
所以體積變小～

但
老實說　體脂肪的下降確是不爭的事實
我從原本的　３８％　降到現在的　１７～１８％

或許又會有人說我瘦到不該瘦的地方吧
但～目前我還有小Ｃ大Ｂ　下圍３２

所以　　我在推文中的
→ AQUAWATERS:你的意思不是->因為我有做注重下半身的運動 我也瘦了    04/07 21:03
→ AQUAWATERS:下半身 所以注重下半身的運動可以專門瘦下半身          04/07 21:03
→ AQUAWATERS:不是這樣嗎?                                          04/07 21:03
→ cincodolares:不是耶~~我是說我做的下半身運動是有氧運動的"一部分  04/07 21:04

是這個意思！　（呼～終於打完了）

真抱歉　造成很多人的不滿還發怒～
我為我的淺見再次深深道歉　（真心誠意　不信的話就算了  蹲地劃圈）

我的確是堅持己見　但我至少沒有惡言相向吧？？　
所以我這樣應該還不算大罪吧？

真的想跟愛好beauty body的大大們交流~

不過真的很感謝認真回我文的大家~~ 很大心^~^


下台一鞠躬....

ps. 為啥我是派大星?



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 122.116.208.230
推 sl613:派大星會在某個點很堅持 觀眾無法體會(我對派大星的看法)
→ sl613:是卡通裡的派大星  我不知道c大被稱派大星的原因  真的!!
→ reneeviolet:自我感覺那段的"感到有點心跳"→不然平常是不跳嗎？囧
→ reneeviolet:一樓的派大星說法再白話一點就是→鬼擋牆 XD
→ cincodolares:回r大  是心跳加快的意思
推 CKmoon:對不起，我看到脂肪練成肌肉了orz
→ CKmoon:我可能太累了
推 senjor:派大星很可愛啊，我最愛的就是派大星。
→ circus1988:其實看了這一連的討論串 想講個比較不負責任的心得
→ circus1988:身體是自己的 你想怎樣對待 就怎樣對待
→ circus1988:每個人都可以選擇 你想選擇怎樣的減肥方法
→ circus1988:沒有人可以干涉 想分享也沒有錯
→ circus1988:會分享 就是因為自己就是這樣瘦下來的
→ circus1988:就算方法不是很正確
→ thetruththe:要不要把回文辯論的時間拿去運動會比較實際?
→ circus1988:恩 真的實際多了 我想板上就是有要把正確觀念講清楚
→ circus1988:這樣的感覺 但我是覺得身體是自己的 你相信怎樣的作法
→ circus1988:就去相信吧
→ AQUAWATERS:你可以照自己的做法 但有些事情0就是0 1就是1...
→ circus1988:是呀 所以我才說就是不負責任的心得
→ circus1988:因為有些事情 是說到口水都乾了 也無法改變
推 AQUAWATERS:對!你說的對!這句話我十分認同!
→ circus1988:有人因為這樣而成功 要是我因為這樣而成功的話
→ AQUAWATERS:所以我每次推完長文都很後悔XD
→ circus1988:老娘才不管你講什麼耶
→ reneeviolet:老娘+1 XD
→ cincodolares:回TH大 我覺得今天已經運動夠了~剛上完兩小有氧瑜珈
推 hose:我覺得比較有趣的是「脂肪或肌肉請依個人定義」，原來這種東
→ hose:西是可以個人定義的.......
→ hose:想像買肉場景，「老闆娘，你幹嘛切這麼多肥肉給我？」
→ hose:「人客，在我的定義裡這就是瘦肉啦！」
推 claire0212jp:這篇原PO已經很瘦了 說實話再瘦下去真的不好看
→ claire0212jp:不應該執著在"體重"上面 而是要看自己變得好不好看吧
推 warmheart629:C大可以考慮去當律師 把黑講成白很有天份
→ bluebabe:把黑講成模糊一片而已 不太白. XD
推 hose:我是覺得她適合從政，一句「謝謝指教」可以打遍天下
→ warmheart629:XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
推 warmheart629:反而覺得原po生氣比較討人喜歡XDDD哈哈哈
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