[問題] 其他地方都瘦的差不多了 可是肚子...

[toklg (stillblue)]

小弟我
183公分
75公斤
體脂肪太久沒量忘記了0 . 0
是男生

我一直都在減肥狀態
因為在外求學
不吃零食
不喝飲料
一可以減肥  二可以省錢

早餐:
一個三明治或是鮪魚蛋土司(不沙拉)

中餐:
吃自助餐 兩樣~三樣菜
(只會點炒青菜跟蕃茄炒蛋 不吃炸的)
一碗~兩碗飯
有這個範圍是因為  有時候太餓會多吃ㄧ點

因為吃自助餐 所以會喝湯 而且我是算喝湯才有飽足感的

晚餐:
跟中餐差不多 大概七點前會把晚餐解決
之後就不再吃任何東西了

不吃宵夜 不吃點心 不吃炸的 但喜歡吃麵包 有時候晚餐就吃麵包
會坐仰臥起坐100下左右  伏地挺身35左右

認識的朋友都說我看起來不胖
不用減肥
可是我有點肚子
但偏偏腰那邊的骨頭都沒有肉了
縮小腹後肚子是硬的
放鬆又有點軟軟的
大腿好像也有點粗

有時候會去操場慢跑快一小時吧
大概跑快八圈(跑+走)

體重一直都維持在74.75左右
都下不去了

要怎麼改善肚子跟大腿的問題呢?
P.S 最近日本很夯的腸道減肥法目前正在測試中
聽說可以增加新陳代謝跟瘦小腹
有成功的大大可以分享一下嗎?

請板上的神人們指點一二XD

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◆ From: 59.116.138.124
※ 編輯: toklg           來自: 59.116.138.124       (04/07 23:53)
→ yr:一個小時八圈可能有點慢，假設是 400m 那麼頂多 3200m
→ yr:一般快走的速度約 6000m /hr ，所以你的運動強度不是很夠
→ toklg:抱歉沒說清楚 一個小時是包括從宿舍走到操場來回20分鐘
→ reneeviolet:不管你快走或慢跑，要瘦到肚子和腿，你的強度要夠
→ reneeviolet:就是你心跳數130~150下/分..持續40~60分鐘(未含熱身
推 showgrace:試試看把腹肌練起來
→ welly0923:183/75感覺是OK了.看原PO描述像是身型問題.重訓試試看
→ toklg:肚子有硬了 是肚子脂肪降不下來ˊˇˋ
→ toklg:看不出來有肌肉
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