[待批] 瘦不下來，請幫幫我~~

[comb ( )]

近兩年體重一直維持55~57kg之間
怎麼動體重就是不降
反而走向肌肉女路線
同事捏我的手臂、大腿、小腿都捏不起來
還會邊捏邊叫：妳的肉也太硬了！XD

原PO基本資料

性別：女
年齡：27歲
身高：159公分
體重：56公斤
BMI：22
體脂率：25.5%
目標：50公斤

運動及飲食固定習慣

06:30  起床後喝500cc溫水

07:30  騎腳踏車上班(3公里騎20分鐘)

08:00  早餐
       一杯400cc的優酪乳+綠茶粉(69卡/100ml)
       +
       一杯500cc沖泡飲品(如麥片或芝麻糊或五榖粉...等)+大燕麥片

12:00 午餐
      一飯+三菜，沒有炸物
      綜合水果(如小番茄10顆+蘋果1/4顆+芭樂1/4顆+蓮霧1顆...等)

17:00 騎腳踏車下班(3公里騎20分鐘)

18:30 晚餐
      一飯+三菜，沒有炸的

19:30 騎X-bike  1~2小時(阻力3，轉速30~32)
      週末會再去游泳池踢蛙腳1小時(不會游泳XD)
      運動完都會拉筋

00:00前睡覺

其他習慣
1.每天一定喝水1500~2000cc

2.上班期間不會一直坐在辦公桌，會四處走動
  還會爬樓梯(一樓爬到六樓約2~3次)

2.熱愛甜食...
  每天一定會吃2~3小包裝餅乾
  之前曾試過不要吃零食
  但是週末就...失控了...Orz

請大家提供意見
該怎麼樣改進體重才能下降
麻煩大家了~~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.145.225
推 AQUAWATERS:25.5%說是肌肉女....
→ p78533578:僵硬的肌肉應該是伸展做的不足夠。
→ p78533578:我覺得你要克制自己嘴饞的狀況。
→ AQUAWATERS:一天只吃一包小餅乾 就會有差了吧
→ p78533578:愛吃零食，請吃慢一點，愈慢愈好。這要靠你自己了，加油
→ pushtempo:肌肉沒那麼好練，不是捏不起來就叫肌肉 = =
→ sa0515205:甜食真的很可怕...吃完就不要買了...
推 whitestripe:認真的看了一下   每天有氧都三小時左右
→ whitestripe:我個人認為甜食完全不是理由啦.....
→ whitestripe:我每天有氧兩個小時就已經是極限了
→ whitestripe:只能說原po厲害
→ whitestripe:這樣子運動兩年體脂肪還可以25趴真的匪夷所思
→ yr:科科 25% 叫肌肉女 XD
哈哈哈
會說肌肉女是因為我以為我四肢的肌肉頗明顯
原來肉硬並不等於肌肉
我會加強伸展的!!!

→ sa0515205:每天騎腳踏車上班 真有耐心....
→ yr:要不是買了停車證，我也想騎腳踏車上班 XD
推 reneeviolet:只能說..要加強有氧，真正的肌肉才有出頭天XD
推 ruthenium:餅乾還是少吃，小小幾片可能就200大卡了，能否改吃水果
推 inactive:不知道你這樣固定運動多久了~如果只有1.2個月那還好吧@@
→ inactive:甜食我覺得還ok耶!畢竟總是要快樂生活開心運動阿XD
推 eusyun:甜食保持心情愉快...慢慢減量就是了
→ bandoll:恕我眼殘，但我沒看到任何蛋白質，你這樣要怎麼瘦？
那個中餐和晚餐的三菜是包括魚和肉哦!
原PO是個標準的無肉不歡葷食者XD

推 luvdirk:會不會澱粉太多了呢
推 AQUAWATERS:澱粉會多= =/
→ AQUAWATERS:澱粉會多= =??
→ bandoll:肌肉不用力時是柔軟的，捏起來硬硬的很有可能不是肉，而是
我小腿用力的時候會出現一大塊方形的硬塊
一直以為那是騎腳踏車騎出來的肌肉
如果不是的話　其實比較開心XD

推 sallly520:運動多久了呢?如果是2個月內就不用急
→ sallly520:如果1年以上了"體脂"都沒改變，就真的要考慮零食了
→ sallly520:因為你一天的飲食下來搭配那麼強大的有氧一定會瘦才對
→ sallly520:但是如果加上零食可能真的會破功...
→ DevilHewitt:你體脂再降個五趴!體重維持不變我就相信你是肌肉女!
目前騎腳踏車上下班大約維持了兩年半
至於X-bike+游泳是近4個月才開始

原來零食算是最大元兇
我還以為一天2~3小包的旺旺或雪餅可以用運動抵銷掉
好!!!我要做好心理準備來挑戰零食了XD

謝謝大家!!!
※ 編輯: comb            來自: 111.255.151.77       (04/11 21:21)
→ sallly520:是可以用運動抵銷掉啊...可是你自己也說是"抵銷"了XD
→ sallly520:既然抵消了那當然就沒辦法消耗脂肪了
→ AQUAWATERS:就是因為抵銷了才一直維持 不然就上升了XD
推 mbifs:應該不是肌肉喔,我發現通常很胖的女生,我有試過捏他們的肉
→ mbifs:他們的肉真的非常硬耶,都快捏不起來了
→ mbifs:我個人覺得是因為過胖所以導致要瘦應該會蠻困難的,因為胖的
→ mbifs:太"紮實"了
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