Re: [問題] 關於體脂

[mutiger (小mu)]

※ 引述《ohhahaha (噢哈哈哈)》之銘言：
: 一直以來都覺得自己看起來還好，
: 用BMI算差不多在23~24
: (看起來雖然有點肉肉的可是朋友說體態還好我就沒什麼在意)
: 可是剛剛去量了一下體脂，
: 體脂居然有37%!!!!!!!!!!!!
: 我反反覆覆看了好幾次  到底是我看錯還是量錯@@
: 然後現在有點慌張，體脂太高了這樣似乎很不健康
: 總有一天應該會中風之類的@@
: 想請問一下大家，該如何讓體脂下降呢？
: 我知道要運動，強度啊時間啊什麼的有沒有建議呢？
: 還有關於飲食，我是素食者，
: 不吃油炸不吃煎烤類，
: 那蛋白質呢?
: 感謝大家的回答<(＿ ＿)>   不過請不要鞭太用力我會害怕@@




（第一次在此PO文分享心得  也請別鞭太大力）

我是一個不算胖的女生
但是體重忽上忽下

因為我是考生＝   ＝

我個人覺得
體脂肪真的比體重重要很多
而且不是BMI唷

老實說我個人覺得BMI不准＝  ＝（下面會解釋）


我以前有在練體育
籃球+田徑

所以我一直算是易瘦體質
只要一下不喝含糖飲料
+打個球
就回復到標準體重

有天我跟我同學被抓去測試體脂肪

我本來心裡想說
不是自己算就好了嘛（以為BMI是體脂肪比率   錯誤想法）

那個是一個男生
他不會一直推銷
單純幫我們測比率
就是一台看起來很貴很貴的電子體重計
可以測你身體水份 肝脂肪 體脂肪 肌肉百分比之類的


我162/48（每天打球+不喝飲料的體重）～56（考試期間每兩三天喝珍奶吃宵夜的體重）

我們班很多人幫我算BMI
一大堆人笑我快過重

後來我從56降到52  53時候
我去量這台機器


我體脂肪20（不是BMI）

當我瘦到48時
體脂肪只剩17（正常人好像23吧）
雖然體重看起來不算瘦

那個男生跟我解釋
是跟我的肌肉百分比有關

我的肌肉百分比....
有33％（正常人23％）
27％以上你就是易瘦體質了


先說不是很誇張的肌肉
我的身材是那種
53公斤時就被當做48 49公斤
一大堆人說   你算瘦了 沒必要減肥（其實他們不知我5出頭）

是有線條的那種肌肉 類似緊實型肌肉！ 不是像娜姊一塊一塊的（汗）


發這篇文也不是要大家練體育隊
其實只是想提醒大家

與其找些偏方減肥法
不吃東西之類的

還不如靠運動讓自己的線條更好
而且我個人覺得
如果你是很多肉的

應該先把體脂肪與肌肉比率配合到一個正確的比例
（就很基本的不要太常喝有糖飲料+多動）
然後再去練瑜伽練曲線

因為我有個朋友
體重不先下
然後跑去練瑜伽
我個人覺得沒用（事實上真的沒用）




抱歉還在考試沒辦法PO照片上來
等暑假在和大家分享如何讓體脂肪降低
（當然肌肉率不要像我那麼誇張）

只要體脂肪降低 肌肉率高那麼一點點就好

會讓你的視覺體重比實際體重少很多！




純粹心得分享（PS 要提高肌肉率不代表要狂吃蛋白類 雖然真正的運動員有必要
但至少我不是）












--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.166.15.87
推 whitestripe:其實這篇文章的觀念muscle fitness beauty 這三個版
→ whitestripe:都有詳細的解釋
→ whitestripe:可以看到這樣的文章真的很棒
→ whitestripe:不管男女有肌肉真的看起來就不ㄧ樣   好的不ㄧ樣
→ whitestripe:不過個人有一個疑問啦   瑜珈本來要打的功效就是減肥
→ whitestripe:嗎   我對瑜珈完全不了解    所以問ㄧ下.....
推 miliardo:我也要推，練瑜珈不太能減重，量不夠大
→ whitestripe:因為很多老外很瘋瑜珈說.....真的沒用嗎??
推 kaybug:瑜珈應該是讓身體線條比較好看， 之前上過時老師這樣說的
→ mutiger:不能說瑜珈完全沒用 可是我個人覺得應該先讓體內脂肪減少
→ mutiger:然後再去雕塑線條 會比較好～～
推 akicrave:瑜珈你如果要把他看成是隱性的重量訓練也行啊
→ akicrave:有很多不常用的肌肉群瑜珈都會練到
→ reneeviolet:推！好像練過田徑或愛打球的人代謝都特快
推 aerosunny:推你 :D
推 fans0390:徧愛有運動習慣的女生，身形超好看的！
推 sallly520:有肌肉真的很棒!!偶爾大吃時肌肉都會幫你把能量消耗光
推 Fassbinder:瑜珈是練肌耐力和柔軟度，要降體之要靠有氧
推 TYPER:可我好喜歡看長期練瑜伽的身體線條喔，跟別的運動都不太一樣
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]