作者babycho ( )
看板BeautyBody
標題[菜單] 減肥菜單
時間Tue May 4 18:04:53 2010
三餐內容
早餐：1.全麥土司一片+小黃瓜+肉片(或起司)
2.紅豆或芝麻饅頭一顆 (比手掌大一點)
3.早餐店起司蛋三明治 x1
會配一杯200-300cc的豆漿(無糖有糖不一定)
午餐：吃家裡
三菜一肉或一魚 (菜都很清淡 絕對不會有炸物出現)
飯一碗
晚餐：1.同中餐
2.外面賣的雞肉或是滷雞腿便當(三菜一肉 比起家裡煮的當然比較油)
其他：晚餐過後還會再喝一杯300-400cc的豆漿或牛奶
水果不常吃...偶爾還是會吃一下
有空就會一直喝水
飲料完全不喝 偶爾會吃小零嘴(兩個禮拜一次)
謝絕炸物 我是健康主義者
運動習慣：每天到操場報到 快走或是跑跑走走 快走的速度約是6km/hr
每次運動五十到六十分鐘 心跳超快..170左右(本身心跳就小快)
以前很少運動，心臟活動量小，跑步一下子就呼吸不順，所以採用跑跑走走
想慢慢訓練我的肺活量，慢慢加強強度
我的問題：我的基代1230 目前的飲食熱量ok嗎？
晚餐再吃便當 總熱量會不會太高？
目前是想要減個四五公斤
但我知道我不胖 其實最主要是想雕塑身型，下半身比較多肉
所以體重有沒有減都沒關係~希望下半身的脂肪能消掉些!
如果這樣的減肥方式是ok的~就要一直持續做下去了!請大家給個意見囉~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.32.17
※ 編輯: babycho 來自: 118.171.32.17 (05/04 18:05)
→ alack:看起來不錯~抄襲一下 05/04 19:08
→ babycho:沒有人有意見的嗎=口= 05/05 00:24
推 Aiins:我沒有算耶 你可以查一下熱量 不過看起來很ok阿 看要不要加 05/05 00:47
→ Aiins:重訓吧 如果想要雕塑特定部位的話＠＠ 05/05 00:48
→ babycho:我爬了一下FITNESS 好像要先將肥肉甩掉之後 再來重訓雕塑 05/05 12:11
→ AQUAWATERS:FITNESS並沒有說要先甩肉. 05/05 13:03
推 whitestripe:重訓跟有氧並行是有相加的作用的 05/05 13:16
→ whitestripe:也有study證實 初期不做重訓太可惜 05/05 13:17
※ 編輯: babycho 來自: 118.171.32.17 (05/05 18:43)
→ babycho:原來我看到的是錯誤觀念 感謝糾正 做類似下面這種訓練OK吧 05/05 18:44
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