[待批] 目前的運動加飲食

[Lisaimayday (Lisa愛五月天)]

圓po是21歲的女生  目前167cm 103kg  體脂44.3%


吃:

早餐 大多選擇 蘿蔔糕+蛋 or 炒麵加高麗菜 or 饅頭夾蛋 or 燒餅夾蛋 配白開水= =

中餐 就三菜一主菜的便當  主菜以不挑炸的為主  沒有配湯

晚餐 (五點半前吃完) 滷味 有海帶 青菜加冬粉 頂多加個酸菜 辣椒 蒜頭

點心 宵夜只准吃海苔  一包頂多四十卡

飲料  分解茶  每朝(超難喝= =)  茶裏王濃系列....

運動:

(因為很容易心悸  下午的運動先從少量開始  之後會慢慢增加)

早上 在早餐部打工三小時  幾乎都是站著

下午 快走5.5km/hr以上 30分  騎健行車 沒調很重 RPM在90以上 35分
     以上的運動心跳皆達140以上= ="""

睡前 空中腳踏車x300  剪刀腳x200  仰臥起坐(目前十下就快死了= ="")
     側躺抬腳x20(兩邊各20   慢慢抬起慢慢放下)

請問有哪需要改進的  謝謝大家:)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 192.192.228.193
→ ericchans:沒到基代吧 早上可以考慮加豆漿  青菜水果可以多一點
→ Lisaimayday:豆漿是看心情喝   有想到會去買杯無糖高纖的:)
→ ericchans:也可以去fitness板問問看那邊也會給你建議的
→ liinlisa:建議去fitness 吃要調整 多喝水 然後要出門晚上再回
→ Lisaimayday:我水一天至少有喝到1800
→ easyfree:不太建議喝那些飲料...茶類還是不要喝太多 白開水就好
→ ayaseyuki:覺得早餐有點油 ...
→ milk17689:有聽說分解茶那類的東西是幫助把體內脂肪分解成小分子，
→ milk17689:所以換句話說就是會幫助體內吸收掉那些脂肪耶..
→ easyfree:嗯......
→ easyfree:                          (默)
推 rr741218:聽說 聽說 獅子都禿了
→ Leonamay:燒餅是最油的東西= ="他是加酥油的 一大堆 最好不要吃
→ Leonamay:蘿蔔糕  炒麵 這些也粉油~肉的東西只要加上油炒過..
→ Leonamay:只有一句話~~你的熱量是加倍成長~
→ Leonamay:家裡開早餐店..了解太多了>""<
→ reneeviolet:樓上我們可以做朋友嗎？>/////<
推 web8017:水比茶好耶  我覺得喝無糖茶容易導致饑餓感  @@
→ e1608:睡前做的動作無助減肥 可以不必做了 把重心放在下午的運動
推 miserere:蘿蔔高跟炒麵都滿油的耶
→ doralien:心悸會不會是茶喝太多？ 我喝太多咖啡和茶都會
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