[減肥] 這樣的體脂變化算是成功減脂嗎?

[bambino3930 (我能體會了)]

※ [本文轉錄自 FITNESS 看板]

作者: bambino3930 (我能體會了) 看板: FITNESS
標題: [減肥] 這樣的體脂變化算是成功減脂嗎?
時間: Sat May  8 12:22:16 2010

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：180
體重：93
BMI：29
體脂率：28.6
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：可可燕麥+大燕麥片兩匙+鮪魚土司(水煮鮪魚)+兩片全麥土司

午餐：自助餐(四菜 青菜居多)+一碗飯+肉或排骨一片+一碗湯

晚餐：比照午餐 只不過飯變1/3碗

其他：不吃宵夜 不吃甜食 不喝飲料


日常作息時間：早上6:30起床 晚上10:30睡覺


生活型態：當兵


運動習慣：跑步40分鐘=6500~7000m左右(跑三休一)+打桌球1hr(兩天去一次)


我的問題：之前最後一次量體脂時 是2008年了

          當時量是178cm/102kg 體脂33.6

          之後回學校後也沒控制飲食 體重飆到105.6

          體脂想當然應該更重

          後來從去年8月多去當兵後就下定決心減肥

          到現在 剛剛去量體脂跟體重

          身高180 體重93 體脂率是28.6

          我想請問一下 以這樣的減法 減了快6%的體脂

          體重掉了12kg多 這樣算是OK的嗎?

          還是有減掉一點肌肉呢?(以比例來說的話)

          另外還有一點 以目前的情況

          該怎麼繼續減脂會比較有效率呢?

          增加有氧時間的長度嗎?還是從飲食開始?

          問題有點多...謝謝大家耐心看完

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◆ From: 114.24.189.70
推 TIEW:我跑步5000M/40MIN = =...
推 sasaliugo:我同T大  原PO也太猛了....Orz
推 FantasyRyu:這算慢跑嗎，算是衝刺了吧 XDD
→ babycho:當兵體力多吧
→ bambino3930:差不多是6000m 32~34分鐘..現在就是菜單的問題 謝謝囉
推 fukyou:待退了耶 其實我有一個方法:「ㄟ，POA，我要下基地，幫我調
→ fukyou:這樣你就不用擔心要怎麼減了!
推 welb:我6000/38min 不過路跑版大概要三十分鐘內才及格吧
推 whitestripe:30分鐘及格喔.......我40分鐘  要哭哭了
推 welb:路跑版強者一堆 有機會看田徑賽的話
→ welb:光是女子組五千大概就要20分左右
→ welb:當然我指的是之前轉播過的像是黃金田徑賽之類的
推 whitestripe:好強   平均時速15公里耶~~    我15公里撐不到3分鐘
→ whitestripe:樓上激勵我了  感謝
推 welb:15公里三分鐘 XD  樓上你也激勵我了
→ welb:不一定要跟他們比拉 他們做的訓練量恐怕不是我們這種普通人
→ welb:人能比的
推 whitestripe:我是說時速15公里沒辦法維持三分鐘啦......
→ whitestripe:目標是路跑版及格XD
→ welb:像單車版講的均速30以上維持三小時 這種也不知道要騎多久才會
→ welb:有那種體能
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※ 編輯: bambino3930     來自: 114.24.189.70        (05/08 20:58)
→ sa0515205:基代是多少？
→ bambino3930:上網計算差不多是1700多卡左右
推 sa0515205:早餐吃的熱量太高了 土司就吃了三片=口=
→ sa0515205:肉是什麼肉？不要有炸物  湯以清淡為主 不選酸辣湯
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