Re: [心得] 分享朋友2個月瘦15公斤@@ 方法篇

[whitestripe (好像有點皮鬆了耶)]

: 2. 關於第二點，就是老生常談的 - 多做有氧運動
: 做運動是減肥一定要有的要素，但是並不是做每一種運動都有效喔!
: 緩慢的瑜珈，訓練肌力；有氧舞蹈，讓你有節奏地調節呼吸。
: 所謂的有氧運動，就是讓你的身體在可以充分得到氧氣調節下的運動；而不是像打籃球或
: 是快速衝跑那種瞬間耗氧的運動，累積很多乳酸，讓你的肌肉硬梆梆的。
: 像靈拜就是都會去走路，小跑步，第一個月的效果就非常顯著。
: 慢慢調節呼吸，而不是硬去操你的肌肉，就可以避免長出很大一團硬硬肌肉囉!
: 接下來第二個月只靠走走路可能就效果比較有限了，靈拜就選擇去上舞蹈課程，用更強烈
: 的方式去消耗能量，這部份就要看大家的衡量囉!
: 剛開始運動的時候會很容易覺得無聊而放棄，跑一跑想休息就停下來，都會造成怠惰。
: 如果可以找個伴，像靈拜就是和南風一起運動，兩個人一起激勵，身材都一起變好了呢!
:

  看到這段    有人可能以為我要噹肌肉這段    老梗我就先不提了
  留給其他人去指正

  即便如此我還是覺得這段寫的很好
  這讓我想起最近看到的一篇study
  2010年   熱騰騰的study^^
  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20167668

  這個實驗非常非常有趣
  他不只是設計了一個讓ㄧ群肥胖病患瘦下來的運動
  最吸引人的地方在於
  他在這些病患瘦下來以後   "有目的"的讓這些病患復胖

  在這個實驗裡ㄧ開始的102個參與者
  他們利用減少卡路里的攝取以及中度的有氧運動
  使病患平均少掉10%的體重
  但是要注意了
  他們少掉的並不全都是脂肪
  事實上  平均下來   他們只少了三公斤的脂肪  卻有約7公斤的lbm
  不過這並不是這篇study的重點.....

  之後  將這些已經瘦了10%體重的人
  分成兩組
  並且在監控下刻意讓他們復胖
  大約是復胖ㄧ半他們原本消掉的體重
  而復胖的時候
  ㄧ組有持續運動
  ㄧ組沒持續運動
  但是在監控下
  因為是刻意的讓兩組病患都恢復一半減掉的體重
  所以並沒有發生有持續在運動那組恢復的體重比較少的情形出現
  兩組恢復的體重大約ㄧ致

  結果出來了
  有在持續運動的組別
  即使復胖
  但是他們依然維持了減肥後從運動得到的好處
  如心肺能力的提升    血壓下降    膽固醇的減少
  雖然也有一些健康指標還是沒辦法維持
  也就是說
  即使復胖了
  只要有持續運動   很多關於疾病的危險因子ㄧ樣都減少了
  這就是有持續運動的好處

  其實追根究底
  這個study告訴我們的
  也就是板上常講的ㄧ句話
  "減肥不是一時的   可以的話   養成運動ㄧ輩子的好習慣吧"



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.170.161.229
推 liinlisa:推一下 深夜的好文 哈
→ whitestripe:謝謝lisa^^
推 reneeviolet:推一下  另外再伸一下圖（敲碗）XDDD
推 moxv:這篇paper的重點其實是推翻要減重才能獲得健康的理論...證明
→ moxv:不需要減重(BMI超過25)但保持運動習慣仍可以健健康康一輩子
→ moxv:所以跟減重其實一點關係都沒有
→ whitestripe:感謝樓上言簡意賅的補充    另外給renee  你這樣我會
→ whitestripe:緊張XDDDD
推 reneeviolet:我要時時刻刻盯著你伸XDDD  這樣你才不會鬆懈啊（拍肩
→ whitestripe:好的   我會多努力!!!!!!!!
推 Aiins:推推 看美體長知識(￣▽￣＃)﹏﹏
推 pop6234:看到NCBI pubmed的網址我笑了 XD (是覺得有趣的笑)
推 besilence:雖然很推文章,但麻煩選一下字,"ㄧ"是注音文... = =
→ besilence:整篇一直看到一下"ㄧ"  一下"一" 枉費打那麼辛苦
→ whitestripe:先謝謝您的肯定    這個問題我沒注意到   下次改進^^
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