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作者im510 (一個人，剛剛好)
看板BeautyBody
標題[待批] 我的減肥日記~~~
時間Fri May 21 15:12:30 2010
實行減肥計畫大概2個多月了（3月底開始） 不過之前因為某些因素，比較無法控制生活形態，所以效果不是很明顯 從5月初開始，已經能掌控自己的生活形態，所以一些數字的變化很明顯 先分享一下數字的變化 日期 體重 BMI WHR 體脂肪 -------------------------------------------------- 3/23 58 23.23 0.74 24.7% -------------------------------------------------- 5/10 57 22.8 0.73 22.7% -------------------------------------------------- 5/21 55 22 0.69 17.8% 目前的減肥食譜是這樣： 早餐--零脂奶粉+燕麥片＝約264卡 午餐--青菜一大份+燕麥片（或麵條）+麵筋（半罐）＝約480卡 or 青菜一大份+燕麥片（或麵條）+小餛飩（8顆）＝約400卡 or 青菜一大份+燕麥片（或麵條）+海苔醬（23g）＝約300卡 總之，午餐主要就是以大量的青菜，及麵條或是燕麥片為主 再搭配肉類，大概是餛飩、肉干（1-2片）等做變化 晚餐-- 通常我午餐吃得都比較晚，約3.4點左右，所以晚上通常不餓（沒有忍耐飢餓） 要是真的餓的話，就吃一點水果，如奇異果1-2顆、芭樂半顆等 每天泡綠茶包，2000cc-2500cc 所以一整天的熱量攝取，通常都會在1000大卡以內！！ 運動菜單如下： 週一、週四 游泳連續40分鐘，再搭配一些伸展運動，以及仰臥起坐、呼拉圈、抬腿等 週二、週三、週日 快走+慢跑連續40分鐘，同樣再搭配上述的運動 週五、週六，通常都會有事情，所以就當放假休息 平常還會搭配不定時的騎腳踏車（騎真的），或者是一些戶外運動，如爬山等 以下是我的問題： 1.我知道一天要盡量攝取到基礎代謝，免得身體不健康 但我上計算基礎代謝的網站，得知我的基礎代謝是1300大卡 之前詢問醫師，依我的情況，要瘦的話，得將熱量攝取控制在一天1000大卡以內 可是這樣並沒有攝取到基代啊.... 所以不是很瞭解基代跟控制熱量之間的平衡...... 2.我看自己的菜單，似乎都已經接近無油的境界了 看過一些文章，也都不建議完全的無油飲食，對身體不好 不知道針對這樣的菜單，是不是要再加入油類的攝取？？ 或者是還有哪邊需要再調整的？？ 3.我比較訝異的是，我真的認真開始節食運動，約從5/10開始 可是才約10天的時間，我的體重、體脂肪等數字，都下降得讓我有點害怕 雖然是好事，但我也擔心是不是自己用錯方法了？？？ （我體脂肪是用網路上的公式去算，並非用體脂器測量，是否會有誤？？） 但我是真的沒有挨餓，也不會頭昏目眩四肢無力 每天看著中午那一餐的份量，我都還在想自己會不會吃得太多？（青菜真的很多XD） 原PO身高158，理想是希望瘦到50就好，因為沒有當紙片人的命XDD 希望版友可以針對我的菜單，或者是運動方式，再提供一些建議好嗎？？ 感謝^^ -- 胡言亂語 + 胡說八道 http://www.wretch.cc/blog/poiuy1224 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.240.191.22
推 funnyrain:感覺吃好少 05/21 15:19
推 concent:請問一下為什麼吃這麼少 還會都少脂肪阿@@ 05/21 15:20
→ im510:會吃很少嗎？？但我真的都覺得很飽耶...尤其中午那一大碗... 05/21 15:22
→ Leonamay:你的米飯呢~~~麵條跟米飯我會選米飯也~ 05/21 15:26
→ Leonamay:芭樂 番茄可以多吃 他是低熱量的而且對減肥粉有幫助 05/21 15:27
→ im510:哈，我超愛吃飯的，但因為保存跟烹煮的問題，所以我才選麵條 05/21 15:29
→ im510:麵條不也是澱粉類嗎？？？？還是說要米飯比較好？？？ 05/21 15:29
→ Leonamay:最好吃米飯喔 可以助燃!! 助燃!! 助燃!! 助燃!! 05/21 15:30
推 julienbike:吃不夠基代還是會減脂肪啦!!只是容易卡關..而且一旦 05/21 15:30
→ julienbike:恢復正常飲食..能量會優先補充脂肪!! 05/21 15:30
→ im510:真的啊，所以我一天還是要吃到1300大卡囉？ 05/21 15:31
→ julienbike:吃到基代以上並且持續有氧是最安全的方法!! 05/21 15:32
→ Leonamay:你的水呢水呢~~綠茶包泡的綠茶不能代表水喔~ 05/21 15:32
→ im510:泡綠茶不能當水啊@@...我不知道耶，想說一天灌2000cc就好了 05/21 15:34
→ Leonamay:當然是米飯好呀 要不為啥上帝要創造出米來~ 05/21 15:34
→ julienbike:你晚餐正常吃就OK了~~吃水果不如吃碗五穀飯!! 05/21 15:34
→ im510:所以我就拿掉綠茶包，直接喝水嗎？本來想說喝綠茶也很健康.. 05/21 15:34
→ Leonamay:當然呀~~要的是沒加東西的水.... 05/21 15:34
→ Leonamay:綠茶不一定健康也...而且綠茶喝的時間也是要看的 05/21 15:35
→ Leonamay:量太多你會傷胃的 05/21 15:35
→ im510:綠茶我通常也是喝到晚上大約7.8點為止，喝太多怕隔天水腫.. 05/21 15:36
→ im510:我綠茶都泡很淡，就那一包泡一整天，包裝是註明泡200cc的水 05/21 15:38
→ julienbike:水喝多不會水腫啦!!吃太鹹比較會水腫..... 05/21 15:38
→ Leonamay:你錯了~~你要是正常的喝水 而且2000CC大多都不會水腫的 05/21 15:38
→ im510:嗯嗯，感謝，我知道了，就喝水就好~~~ 05/21 15:39
→ bandoll:會造成水腫原因不在喝水 05/21 15:39
→ Leonamay:以前我也不愛喝水也吃太鹹了 整個腳板腫起來 05/21 15:40
→ julienbike:我一天至少喝四公升水..只有油腫沒有水腫~~~ 05/21 15:40
→ im510:油腫是什麼....@@" 05/21 15:40
→ Leonamay:鞋也穿不太下去 自從改變後 就都沒腫起來過了 05/21 15:40
→ Leonamay:他是說他脂肪過多了啦= ="油腫 05/21 15:41
→ julienbike:會需要減肥的人多少都有油腫吧......唉~~ 05/21 15:41
→ im510:哈哈，那我懂了，也是油腫+1XDD 所以再加個晚餐就有基代了 05/21 15:43
噓 sa0515205:不得不噓 醫生說的話不能盡信 你吃不到基代是有體力喔？ 05/21 15:44
→ Leonamay:看來你也沒在看精華區的 多看看吧原PO 05/21 15:46
→ sa0515205:阿你是可以吃這樣一輩子喔？ 不行的話就等著復胖唄 05/21 15:46
→ im510:嗯嗯，謝謝指教，會再仔細把精華區看更仔細的！！ 05/21 15:47
→ Leonamay:你要是有運動的話就不要怕基代問題了有動總比沒動好 05/21 15:49
→ sa0515205:你減肥減到肌肉了...請吃到超過基代200-300 05/21 15:50
→ Leonamay:你不可能一輩子吃這樣子...會想吐吧 05/21 15:50
→ im510:嗯嗯，就是一定要到基代以上一點點，然後更加強運動！！ 05/21 15:53
→ Leonamay:其時你不用害怕肉 魚那些吧~ 05/21 15:54
推 julienbike:我家現在青菜都是燙過後拌蒜末和橄欖油..好吃又健康!! 05/21 15:55
→ Leonamay:覺得太油就過水 去皮~OK的啦~開心吃 運動~太痛苦會破功的 05/21 15:55
→ sa0515205:上次去康是美量體脂 店員跟我說想要減肥 不可吃超過基代 05/21 15:55
→ Leonamay:我是外食....只能找自助餐 不過我都過水三次~ 05/21 15:56
→ Leonamay:你要是有運動有氧的就要吃超過比較好喔 05/21 15:56
→ sa0515205:我當時就很想反駁她 別害人害己了... 05/21 15:56
→ Leonamay:SA朋友 請多看精華區吧 先了解做過後才是對或著不對 05/21 15:58
→ Leonamay:喔喔抱歉...你打字太慢害我唉 05/21 15:58
推 julienbike:我午餐因為外食也是挺油的..所以晚餐就是糙米飯配青菜. 05/21 15:59
→ Leonamay:害我搞錯方向....說錯>"< 05/21 15:59
→ julienbike:運動完後再補充一杯牛奶或是豆漿..外加百卡棒!! 05/21 15:59
→ im510:哈，我是自己煮，但無奈廚藝不精，所以才會弄些比較方便的 05/21 16:00
→ Leonamay:百卡棒是啥~? 05/21 16:00
→ julienbike:自己煮就煮糙米飯吧~很耐餓喔!! 05/21 16:01
→ Leonamay:不會煮飯就去外面買就好了~ 05/21 16:01
→ im510:一根100卡的棒嗎？？？？？ 05/21 16:01
→ Leonamay:我怎感覺是美國影片常出現的運動員增肥棒... 05/21 16:02
→ julienbike:百卡棒就是天然谷纖穀派..一包兩根一根90卡..健康好吃! 05/21 16:02
→ julienbike:7-11也有賣另一種'忘記名字的..都是全穀低GI!! 05/21 16:03
→ Leonamay:蛋白質??? 05/21 16:03
→ julienbike:全穀製成的..主要是碳水化合物..運動後吃可以幫助修復 05/21 16:04
→ julienbike:肌肉..隔天比較不會痠痛疲勞!! 05/21 16:04
→ awoorog:體脂下降好快速喔 不過好像要剛起床量最準 05/21 16:04
→ im510:J大可以提供7-11的那個百卡棒名稱嗎？？好心動啊！！ 05/21 16:07
→ im510:A大，我體脂是用網路公式算的，也不知道準不準..... 05/21 16:08
推 cartain:哪個網站可以查體脂肪 我也想算看看 05/21 16:09
推 aries1985:那叫百卡滿足 GOOGLE一下就有了 05/21 16:09
推 AQUAWATERS:體脂肪用算的怎麼會準 除非是配合體脂夾 05/21 16:10
→ im510:樓上，我是依照這個公式算的，有點複雜 http://ppt.cc/pK5T 05/21 16:11
→ AQUAWATERS:油脂是建議少量攝取 意思是還是得吃 05/21 16:11
推 julienbike:我是選擇纖穀派..因為全聯一盒78..一盒六包..一包兩根. 05/21 16:12
→ im510:哎呀，是要給car大參考的，下降這麼快，我也覺得不準... 05/21 16:12
→ AQUAWATERS:建議你還是用量的= = 05/21 16:12
→ julienbike:所以78元可以讓我吃我12天~~ 05/21 16:12
→ im510:真省啊，完全符合我的需求XDD 真的要去買個體脂體重計了 05/21 16:18
→ sa0515205:你不可能一直吃燕麥片吧 吃一般食物而適量 還是可瘦 05/21 16:19
→ im510:本來想搭配一餐順便降膽固醇，後來因為太方便，就一直吃了 05/21 16:20
→ im510:看來我沒有懶得運動，卻懶得找東西吃，也不會變瘦XDDD 05/21 16:20
→ cartain:我算起來自己是15％...超歡樂的^^ 05/21 16:23
推 daphne623:用公式算體脂不準喔 我實際量是27.7 公式算才13.. 05/21 16:25
→ AQUAWATERS:那公式完全不準... 05/21 16:25
→ sa0515205:你缺乏蛋白質 魚阿肉阿要吃 不是量的問題 而是熱量不夠 05/21 16:26
推 cartain:可能參數多一點 樣品數多一些，這樣公式才會比較正確 05/21 16:27
→ im510:哈哈，真的不準啊，果然太歡樂了...恩，要增加肉類（筆記） 05/21 16:30
→ im510:有個問題，我本身食量真的不大，那可以吃高熱量食物，然後吃 05/21 16:39
→ im510:吃到基代就好，，再搭配運動，這樣可以嗎？ 05/21 16:39
→ julienbike:1300卡很容易達到的.油脂1g=9大卡.. 05/21 16:43
→ sa0515205:其實你只要每餐吃一碗飯 280大卡 很容易達到基代... 05/21 17:23
→ sa0515205:然後晚餐和中餐吃差不多 量少些就好 1300不難啦 05/21 17:24
推 freesmile:吃堅果..每天吃一把..買好的初榨橄欖油 05/21 17:56
→ freesmile:好的油可以讓你變美麗 才不會皮膚粗糙 05/21 17:56
推 canifly:我用公式算體脂肪 跟用量的差了10= = 05/21 21:35
→ pupill:跟樓上一樣 算出來的跟機器量出來的差10 算的值好歡樂呀~ 05/22 22:51
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