[問題] 脂肪變肌肉?

[die246 (哦～OPEN！)]

我記得在板上有看過有人說過

脂肪不可能變肌肉...

然後我在一篇報導看到...



在燃燒脂肪的同時，也需要肌力訓練，以增加體內的瘦肉，雙管齊下，才能提高基礎代謝
率。

肥肉瘦肉都是肉，但消耗熱量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4－10卡的熱量，
但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了幾十倍。因此，如何把脂肪變成肌肉可是一
大關鍵。

健走、慢跑或上樓梯，能強化腿部和臀部的肌肉。仰臥起坐可緊實腹肌，消除中圍肥胖。
伏地挺身能鍛鍊胸、背、腹及臀部，消除手臂搖搖晃晃的贅肉、縮小腰圍及臀圍。也可以
在客廳準備啞鈴、彈力繩或小型礦泉水，看電視時一起練肌肉。

健身教練鄭益昌解釋，一個肌力運動一回要做8-12下，才能達到鍛鍊的效果。隨著肌力的
進步，再慢慢增加到兩或三回，千萬不能勉強而造成肌肉拉傷或過度疲勞，第二天的痠痛
不適，很容易讓人對肌力訓練打退堂鼓。

根據統計，人如果不運動，在過了25歲之後，每年會流失2.5公斤的瘦肉，取而代之的是
脂肪細胞與肥肉。想想看，多麼驚人的數字。

還好，肌肉的訓練永遠不嫌晚，而且練一下是一下，不像有氧運動要持續20分鐘才開始燃
燒脂肪、30分鐘才能讓脂肪組織的血流量到達高點。

每天花10分鐘做做簡單的伏地挺身與仰臥起坐，或者拿著礦泉水看電視，就能「練肌肉」
。


出處 : http://forum.pchome.com.tw/content/11/13646

這篇報導的可信度請問是?...

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◆ From: 140.136.185.223
推 AQUAWATERS:其實OK 可是脂肪不會變成肌肉 有氧也不是20分後才燃燒
→ AQUAWATERS:脂肪
→ die246:我還想問個問題 他說要肌肉消耗的熱量比較多 如果我都仰臥
→ die246:起坐 練肌肉 都有助於提高消耗熱量吧
→ die246:只是如果我練上半身的肌肉 比較會消耗下半身的脂肪?
→ nagano:意思應該是指肌肉容易流失 流失後很容易累積脂肪
→ nagano:哪裡比較容易累積脂肪跟基因有關 跟做什麼運動比較無關
→ die246:所以~肥肉不會變肌肉 是什麼東西會變肌肉 難道是...瘦肉嗎?
→ nagano:肌肉細胞跟脂肪細胞是不一樣 如果你講的瘦肉指的是肌肉細胞
→ nagano:那的確是瘦肉變肌肉
→ nagano:你可以參考一下置底文 講得很清楚
→ die246:OK I got it. 我以前沒有看很懂...
→ die246:不過我記得水大有說過下半身若比較肥胖 可以靠重訓上半身
→ die246:讓上下比例較勻稱...請問是什麼原理?
→ nagano:有些人下半身看起來胖是因為上半身實在是太瘦
→ nagano:所以做重訓長一點肌肉 會看起來比較協調
推 AQUAWATERS:把上半身練起來 自然就比較勻稱阿@_@
→ die246:是這樣喔=_____=我一直以為是因為重訓可以在消耗脂肪的時候
→ die246:降低重訓部位的熱量 通通跑到下半身去消耗那樣 囧
→ AQUAWATERS:如果要勻稱這是最有希望的方法阿 下半身胖有時候是骨頭
→ AQUAWATERS:的問題 即使是脂肪也不一定瘦下來比較就會正常
→ AQUAWATERS:                                比例
→ die246:嗯嗯...我的骨盆腔有比較寬= =不過以現在的體重來說...
→ die246:我的脂肪皆分布在大腿(為什麼不長在胸上可惡)
→ AQUAWATERS:有氧減脂肪 不過會不會瘦到你在意的部位就不一定 也有
→ AQUAWATERS:可能你上半身變紙片下半身還是肉
→ AQUAWATERS:應該說 會不會讓你在意的部位瘦到你滿意的程度不一定
→ die246:嗯嗯~大致了解你的意思~
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