Re: [心得] 讓臀部線條更美的幾個運動

[cartain (砲神)]

    分享幾個練臀部更有型的方法
   基本上我覺得女性練這很適合，因為不需要大重量
   除非你要臀部肌肉變大變壯。

    原理不外乎就是讓臀肌收縮，以小重量多次數多組數。
   1.向後抬腿
    在地板上以orz的姿勢，然後伸直其中一條腿 然後往上抬
    抬越高，你就越能感受到臀部出力。

   2.直腿硬舉
    上半身往下彎，但背要挺直 雙腳略為彎曲，臀部盡量往高
    然後用臀部力量讓上半身上抬。雙手可拿輕一點的啞鈴，雙手自然下垂。

   3.滑步機
     有位女性朋友每次都嫌自己屁股太大太翹。
     我觀察她只有做滑步機，但為啥其他人未必有如此效果？
     原來是她腳的動作就是用臀部的力量往後滑。
      多嘗試多感受出力的部份，你就可以把臀部練出型來。

    4.健身房某個練臀機的器材
      大腿跨上去後，一樣把腳往後往上出力
      要能對臀部加強，一定要用臀部力量做最後上抬。

    5.蹲舉
      提出來應該沒女性想做。

     參考就好。

--
   有時候我被逼著說話，有時候卻沒有人願意聽我講。
   後來我也看見了彼此拼命說話又或者一句話也沒的人們。
   但還好，我們終究可以遇見說與不說都能開心的人。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.71.6.25
※ 編輯: cartain         來自: 219.71.6.25          (06/01 18:44)
推 bigbig2:第五還蠻好笑的XD 我之前有做真的很累而且我只舉得起空桿
推 rr741218:練臀要用寬步做喔 比較不會只練到股四頭
推 laches:我是女性,我有練蹲舉說,我老公說我臀部很翹, 科科
推 nanayoru:女生有練+1   不過已經快半年沒練了= =+
→ guth:只有真正有承諾要健康美麗的人，才敢挑戰蹲舉XD
推 bobothen:什麼是蹲舉? 教一下吧!!! 我屁股超沒肉的..也可以變俏嗎?
推 yuu0826:蹲舉屁股超有FU 可是建議有人教 不然會傷到膝蓋
推 valentino:125我都有練 不過5沒有拿重物
→ cartain:蹲舉可去「鐵克網」看一下 裡面有影片有說明比較清楚
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]