便秘解決之道

[leerabbit (bon bon de chocolate)]

※ 引述《Abnasui (派星星)》之銘言：
: 我真的很容易便秘  一便秘都是四五天以上
: 肚子一堆屎真的很很很很很不舒服
: 我每天都會吃ㄧ大盒青菜
: (早上媽媽幫我燙青菜至少有兩種菜類 會用保鮮盒裝起來)
: 然後起床後刷牙洗臉後會喝一杯350cc的溫開水
: 接下來還會喝一杯優酪乳
: 然後一天會喝一瓶每朝 或超由切
: 最近的水果都是吃西瓜為主   水一天至少也會喝600cc
: 晚上下班後會喝一杯牛奶
: 早餐正常 午餐吃準備的青菜加上一個御飯糰  晚餐正常
: 可是還是給我便秘五天!!
: 很痛苦 很不舒服 很脹
: 尤其是這幾天腳受傷根本就像豬一樣  嘴巴一直動 一直吃
: 可以請各位大大提供一些比較容易排便的方法嗎?
: 或者按摩腹部那裡也比較容易促進腸胃蠕動也好。
: 拜託拜託我真的很想上廁所啊阿阿阿
: 卻都沒有便意!!!
: 真的是很討厭很頑固的腸胃!!!
: 上禮拜我每天一根香蕉也硬是給我便秘四天!!
: 唉  我不想吃瀉藥阿:( 前陣子有個新聞 吃瀉藥瘦身導致厭食症嚇到我了
: 竟量可以不要吃藥是最好!!
: 拜託了各位 麻煩請你們將你的們撇步提供一下
: 謝謝喔^^


便秘形成原因大約有以下幾點
1.運動太少---如果你平時是屬於辦公室一族，幾乎不動型。建議可以試試運動333原則
            (每周三次、每次30分以上、心跳每分答130下以上)運動這點我自己有試過，
             運動之後，似乎都會感覺到腸胃的蠕動。
2.水分攝取不足---每天攝取量建議2L，這點我自己是不知道有沒有效因為我平時喝水
                 量就很大(綽號:水塔XD)
3.膳食纖維攝取不足---最好能吃足纖維多於25g少於38g，這點我覺得比較難達到，
                     根據我們以往設計出的菜單，光是要吃到最低纖維攝取量
                     就很困難了，這點我覺得其實可以用補充的方式，例如:一瓶很貴
                     每x健康綠茶，一瓶最少有11.7g的inulin這些人體無法被人體解
                     的醣類，有時卻是腸內益生菌的最愛，建議搭配優若乳一起使用
                     。我覺得這點效果還真是A+++。可以試試。或者，麥片，也含
                      不少水溶性纖維。相關產品則有，貴x燕麥片，7-11有賣，
                     而且最近似乎有搭配49圓早餐說XD~
4.便意忍受---千萬不要忍忽略便意，一但有解便念頭。可以的話，right away!!!
             如果忍住這次便意，肛門括約肌就要在等下次的便便壓力增加更大時，
             才會有"解便"意識。我覺得這點挺可怕的，感覺就像永無止盡的惡性循還!
5.服用藥物---如有服用藥物習慣，可以查些這些藥物是否有哪些副作用，有些藥物會
             抑制腸蠕動。
補充幾點:
        如果可以將白飯或是白吐司，改以全麥或是五榖雜糧飯。
        蔬菜類中，含蠻推薦"菇類"的。其所含的水溶性纖維也蠻多的。例如:木耳
        、金針菇。
        喔，對了。纖維攝取，以水溶性佳，較不建議粗纖維喔!!例如:竹筍


以上是營養系小朋友粗淺課堂所得知識，無法回答得像能上新聞的上課老師那麼厲害
希望能幫到受便秘困擾的版友們~








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推 greenwind:推金針菇 :D
推 ayumori:推(筆記)
推 hayan:推運動~我只是簡單的做原地踏步約30分鐘，第二個禮拜開始，
→ hayan:便便已經連續報到三天囉~開心&會持續~~
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