[新聞] 國外最新研究 空腹運動可加速燃脂

[e962017 (Doris)]

【邱俊吉、韓政燕╱綜合報導】國外最新研究發現，比起用餐後再運動，空腹運動可以燃
燒更多脂肪，想快速減重，這招可能管用。國內醫師則表示，餓著肚子去運動，雖然可能
加速燒脂肪，但也能因為太過飢餓，運動時間無法拉長，反而使得減重成效不佳。


美聯社昨報導，英國伯明罕大學研究人員以14位自行車選手參與實驗，其中7人在空腹的
狀態下，每周騎車3天，騎車後再加上1個小時的體能訓練；另外7人進行同樣訓練程序，
但運動前未禁食。
結果發現，空腹選手在訓練中的表現，與未禁食的選手無差異，但卻能燃燒體內更多的脂
肪。


應吃點東西墊底
比利時魯汶大學運動生理學教授哈斯培解釋，空腹運動時，體內的碳水化合物不足，就會
強迫身體燃燒脂肪。
肥胖醫學會常務理事、開業減重醫師蕭敦仁說，運動前10分鐘，人體消耗的是葡萄糖與肝
醣，耗完後，才會開始燃燒脂肪，若餓肚子去運動，很可能會加速消耗血糖，這會刺激交
感神經過度興奮，而產生手抖、甚至頭暈等現象，人會非常不舒服，民眾千萬不要為了減
肥輕易嘗試。
蕭敦仁建議運動前仍應吃點東西墊墊肚子，除了可以避免頭暈眼花等不適之外，運動也可
持久，否則有可能因為肚子太過飢餓，運動時間無法持續拉長，反而使得減重效果不如預
期。
雙和醫院職業醫學科主任、肥胖醫學會理事祝年豐則說，一般民眾不必在運動前刻意補充
營養，建議掌握531原則就好，即每周運動5次、每次運動30分鐘、運動最快心跳至少每分
鐘110下。


「餓到昏也想試」
民眾林佳琪說，若餓肚子運動，能快速減重，即使餓得頭昏眼花，也想試試。
上班族蘇順宏說，他常打籃球，運動很激烈，賽前不吃東西，可能打不到10分鐘就昏倒了
。


運動減肥注意事項
．最好掌握531原則，即每周運動5次、每次至少30分鐘、運動心跳至少每分鐘110下
．建議先進行可有效燃燒脂肪的有氧運動如跑步、快走、騎單車等，接著才進行增強肌肉
的無氧運動等
．一般民眾不必刻意在運動前補充營養。空腹運動雖有助減重，但建議不要餓著肚子運動
，因運動中若血糖降太低，恐造成手抖，甚至暈眩、昏倒
．運動須持之以恆，切忌斷斷續續
資料來源：蕭敦仁醫師、祝年豐醫師



英國的研究  笑笑就好

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推 ii9:真的耶 沒吃東西去跑步 胃不但不舒服 運動時間也不長
→ ii9:可是吃一點餅乾 就是讓胃稍微有東西（不是大吃）就可以跑很久~
推 eatandsleep:胃空空去運動血糖低 會容易有危險 不要輕易嘗試
→ athwart:剛開始跑步有次空腹，離開健身房時眼冒金星，差點暈倒...
推 rvnkhlnomgtl:我剛試驗空腹游自由式1000公尺...好不舒服哦= =
推 poister:吃很少去跑，都跑的很沒勁且較慢
→ TiaTia:我昨天試驗了,結果很不舒服,早上運動之後餓到好像要生病了
→ TiaTia:還是有吃點東西然後稍微消化了再運動比較好
→ sa0515205:空腹會很難受...
推 chupei:第三段第二行看成魯洨大學...
推 vicky600:我喜歡吃完東西在運動
推 smallchiou:不是30分鐘以後才開始消耗脂肪嗎？空腹的定義是？
→ sa0515205:不是三十分鐘後才消耗喔 差在消耗比例而已
推 Victory2:今天空腹去跑步，感覺還好，看來是看體質啦...
推 hotdouble:飢餓感是脂肪肝的成因之一 長期下來對肝也不好
推 ALBERT1217:推chupei...害我看了一直笑！
推 espritlove:推樓上XD 我也是看到狂笑@@
推 CKmoon:真魯洨XDDDDD
推 gtr9915:之前跑步跑到自己覺得臉色蒼白..靠毅力回家狂吃才覺得舒服
→ gtr9915:空腹還要看身體狀況 不是每次都撐著住..
推 die246:昨天早上起來有試...個人沒有身體狀況不佳的情形
→ die246:我是踩踏步機 不過我平常剛起床時就比較沒有胃口
推 idsyc:真的...前天就是一早沒吃東西去跑步結果整個人快昏倒= =|||
推 Abric:          我有一次是這樣...差點被救護車載走!
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