[問題] 還是便秘的問題

[beanwater (小豆漿)]

我的便秘史應該有3年了吧!!其中反反覆覆，時好時壞

我先承認一開始應該是因為減重+課業壓力大+熬夜，又沒去理會越來越嚴重的便秘問題

所以造成今日便秘嚴重，有看過中醫西醫，但是成效不大，別人有效的發法在我身上似
乎都起不了作用

本人有運動習慣加上很喜歡吃蔬菜水果，水也的很多，早上就都喝超過1500cc

但是便秘的問題一質存在，約1年前發現吃大燕麥片對我非常有效，每天大大4湯匙的
燕麥片讓我每天超級順暢，那時候真的是好開心阿!!感動的快哭了

但是不知從什麼時候開始，在一兩次吃壞肚子後(造成固定上廁所時間沒有排便)，發現
開始有便便變硬的感覺，甚至慢慢出現便秘的情況，不管怎麼吃燕麥片都無效了

現在的情況是每天幾乎都有大便，但都是小小的羊便，跟吃進去的食物量根本不成正比

我先PO早上廁所情形

早上5點30起床--運動1小時--喝水醞釀大便情緒(40~60分鐘)--上廁所--
---約8點多開始吃早餐

早餐--大燕麥片+馬可麵包2片(或五榖飯1碗)+鮪魚+起士+奇異果1~2顆

中餐--五穀飯一碗+水果+馬玉山沖泡飲品(中餐時間比較少所以都吃的不是很豐富
      五穀飯都是早上煮好的

晚餐--(約5.6點吃)水餃或飯+1大把市場的水煮青菜(醬油麻油調味)+貢丸等肉食(少少的)

晚上約11點睡，偶爾才會熬夜
雖然不是每天早上都運動到，約一星期4天
現在是便秘到肚子開始會痛(不是拉肚子的痛喔)，應該是積太多大便肚子在痛了，所以
剛剛不爭氣跑去喝瘦身茶(喝了會拉肚子的那種)，雖然知道這樣是不對的，但是實在
是太灰心了，已經這麼努力了這麼早起跑步，每天乖乖吃水果青菜，卻還是沒有改善

請大家看看我的飲食哪裡出了問題，大便一質積在肚子裡，還是要一質大量吃纖維嗎?


PS香蕉跟地瓜之前也試過，一樣還是每天羊便便
  吃蘋果跟芭樂都會讓我更容易便秘
  目前是學生，三餐都是自理
  之前試過木寡糖，一點用也沒有= =





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.118.155
→ yr:油脂太少，你可以爬爬文
→ beanwater:但是（暑假）回家吃媽媽煮的應該油脂夠，還是一樣便秘阿
推 freesmile:酵素不足　多吃優格　生菜沙拉　補充天然酵素
→ beanwater:堅果類跟芝麻也會常常加在早餐(只是沒有每天)
→ beanwater:如果要以堅果當作油脂來源~要吃多少量才夠呢~謝謝
推 raerainie:手抓一把　指頭可以圈起來的量 應該差不多吧～
※ 編輯: beanwater       來自: 163.25.118.155       (06/08 10:20)
推 myhappyend:熱豆漿呢? 我早上起來喝很快就會有感覺@@
推 kprince:我姐最近吃鳳梨都順暢..
→ angel10634:我前天晚上吃麥當勞(吃了兩個漢堡+兩份薯條+兩份香蕉派
→ angel10634:隔天上廁所超順暢 @@ 因為我平常真的都吃很清淡......
推 easyfree:奶茶是我的殺手 喝了就很順暢 偏偏油又不健康..￣▽￣||
推 yunns:我很想按讚 因為我也是便秘到無能為力了
推 haharosy117:我吃蘋果(連皮吃)配開水很有用喔
→ acoirene:地瓜\0.0/!!!!!
→ gb5770:吃蘋果的話，記得要配開水，才不會便秘....因為果膠的關係
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推 lonely12: 推纖藻飲可以試試，蠻溫和的不像大冰奶XD，而且蠻有用的
→ lonely12: 我喝完一陣子有順暢多了